總是聽著有女性嚷著要減肥，但是減肥并不是說說就能減下來的，現(xiàn)在有很多人又嚷著說要增肥，有一些人可能怎么吃都長(zhǎng)不胖，有可能是遺傳，還有可能是身體某些方面出現(xiàn)了問題，太瘦確實(shí)不太好，那怎么增重最有效果？瘦的人怎么才能變胖？

1、調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不會(huì)很好，會(huì)有一定程度的食欲不振或者消化不良，吃再多東西都不會(huì)長(zhǎng)肉，所以想增重的人先要把脾胃調(diào)理好，才能事半功倍。

補(bǔ)脾健胃食物：蓮子，山藥，扁豆，紫米，紅棗，豬肚，薏米仁。

損傷脾胃食物：酸冷食物如山楂，橘子，醋，生菜，泡菜等；難消化的高纖蔬菜如韭菜，芹菜，萵苣等，高油脂食物如油炸食品，巧克力等。

2、餐前一小時(shí)忌吃零食

瘦的人應(yīng)該每天按時(shí)吃三餐，讓腸胃養(yǎng)成正常的運(yùn)作習(xí)慣，餐前1個(gè)小時(shí)內(nèi)要避免零食，以免影響食欲及正餐的攝取量，增重所攝取的熱量營(yíng)養(yǎng)應(yīng)來自于三餐；為達(dá)到增重增肥的效果可以適量加餐，加餐食物多以油脂少，高蛋白，高淀粉食物為主，避免食用垃圾食品。

加餐食物：口味清淡的堅(jiān)果類食物如核桃，板栗等，牛奶以及豆制品都是很好的選擇，紅薯，玉米以及一些天然谷物都可以食用。

3、合理分配三餐攝取比例

增重的人三餐比例要合理規(guī)劃，而不是隨便攝取，原則上，三餐的攝取比重應(yīng)該差不多，三餐熱量分布比例：早餐占全天攝取總熱量的25%~30%，午餐占全天攝取總熱量的30%~35%，晚餐占全天攝取總熱量的25%~30%。

4、三餐種類豐富多樣

要確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，三餐食用的食物應(yīng)該豐富多樣，以米飯為主，搭配魚，肉，菜，豆類等五大食物，少吃漢堡，三明治等西式食物。

5、適量增加脂肪攝取量

瘦的的人要少吃油炸食品，因?yàn)橛驼ㄊ称窡o法給人體提供必需的脂肪，反而會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，瘦的人可以食用奶油，五花肉等食物來適當(dāng)?shù)臄z取脂肪。

6、多吃含鋅的食物

礦物質(zhì)鋅可以促進(jìn)荷爾蒙分泌，促進(jìn)人體發(fā)育，增強(qiáng)性器官功能，能刺激味覺器官，增加食欲。

含鋅的食物：奶制品，瘦肉，牡蠣，香菇，南瓜子，豆類，核桃等食物。

7、冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉

冬天熱量消耗大，特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪，胃口好吸收快，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增胖的瘦弱者都能達(dá)到目的，但是不宜大吃大喝，這樣會(huì)造成腸胃過勞，損傷元?dú)狻?

8、保持睡眠充足

想增重的人一定要充分把握睡眠時(shí)段，保證睡眠的充足，充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用，又熬夜習(xí)慣的人，若想增重，一定將生物鐘調(diào)整好，保持良好的睡眠習(xí)慣。

9、適度的運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，可以一定程度上的刺激食欲，讓你胃口大開，瘦小的人大多脾虛多火，脾虛不能生津液，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重津液不足，使人沒有食欲，想增重的人只需適度運(yùn)動(dòng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

10、溫馨小提醒

天生瘦的人大多是遺傳，還有就是由于從小不良的飲食習(xí)慣造成的，腸胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不過不必?fù)?dān)心，通過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千萬不能餓，建議訓(xùn)練的同時(shí)多補(bǔ)充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的糧食類，土豆，紅薯等，再多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如動(dòng)物瘦肉，雞蛋，水產(chǎn)海鮮等高蛋白的食物，但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果補(bǔ)充乳清蛋白粉則效果更好，因?yàn)槿榍宓鞍追凼巧飪r(jià)和吸收率最高的，而且方便。如果你有條件的話，可以補(bǔ)充蛋白粉加增肌粉。