一般的人減肥可能都是有目的性的減肥，可能有人想要瘦肚子，有人想要瘦腿，還有的人想要瘦臉等，不同的部位瘦身的方式也是有區(qū)別的，很多人在瘦身的時候可能會選擇不同的方法，那局部減肥最快的方法是什么？局部瘦身怎么最快？

1、瘦腰

想要腰部瘦下來不妨多嘗試進(jìn)行集中腰部刺激的運動動作，能夠幫助快速燃燒腰部脂肪，緊實腰部肌肉，快速打造可愛腹肌。

(1)抬腿動作

平躺在地面上，雙手在腰臀下的支撐點，腹部用力，雙腿向上抬起到至少與上半身呈90°角。

(2)側(cè)V仰臥起坐

側(cè)躺，右手觸摸頭后方，左手向外延伸出去，雙腿合攏秉直。然后上半身前傾，雙腿并攏彎曲抬起，只利用臀部的著力點。就這樣讓身體與雙腿交匯，完成V形的側(cè)仰臥起坐。

(3)側(cè)板俯臥撐

首先臉、身體向下呈俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，然后下半身先向右扭轉(zhuǎn)后，降低高度用臀部貼近地面。同樣的方法，相反方向左轉(zhuǎn)。注意，此過程中，雙臂手肘、臀部、腳尖是支撐整個身體的3點1線。

(4)雨刮器動作

沒錯，這個動作非常簡單就像擋風(fēng)玻璃前的雨刮器一樣。只要平躺后，雙臂展平保持平衡，雙腿垂直向上抬起，分別以左、中、右的順序搖擺即可。

2、瘦腿

想要快速瘦腿的話，要注意可以經(jīng)常進(jìn)行能夠幫助集中腿部刺激的運動動作，能夠幫助快速燃燒腿部脂肪，緊實腿部肌肉，快速打造可愛腿部線條。

(1)跳蹲動作

雙手合并抱拳，一只腳點地，身體向上傾起，雙腿來回循環(huán)往復(fù)此動作。做幾組后，身體下降高度，同時雙腿交叉呈半蹲狀，騰空壓腿。

(2)相撲交替抬腿下蹲

依舊維持雙手合并抱拳姿勢，雙腿張開與肩同寬，保持半蹲狀。慢慢上伸然后抬起單側(cè)腿，然后腿放下再深蹲回到身體重心。同樣的動作換到另一側(cè)腿抬起。

(3)鉆石蹲

依舊維持同樣的手部動作，雙腿張開，然后下蹲，腳尖翹起點地，令腳后跟與地面有一定的距離。就這樣，慢慢的上升起身，但是過程中保持腳后跟不著地。最后快要站直時有一個上揚拉伸的用力動作。

3、瘦臀

想要快速瘦臀的話，要注意可以經(jīng)常進(jìn)行能夠幫助集中臀部刺激的運動動作，能夠幫助快速燃燒臀部脂肪，緊實臀部肌肉，改善臀部下垂，塑造可愛翹臀。

(1)拱形抬臀動作

首先身體平躺，雙手放于腹部，雙臀彎曲，雙腳著地。然后開始慢慢地臀部、雙腿向上移動抬起，同時腳后跟離地，腳尖支撐上升高度。循序往復(fù)這個動作。

4、減肥前要注意這些

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

2、當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！

4、開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！