心血管疾病是現(xiàn)在發(fā)病率比較高的一種疾病，患病人群主要集中在中老年人群當(dāng)中，心血管疾病的發(fā)病與人體的衰老有一定的關(guān)系，但是也與一些生活習(xí)慣有關(guān)，所以我們要注意預(yù)防這類疾病。那么，心血管疾病如何預(yù)防？心血管疾病的危害有哪些？

1、心血管疾病三大危害

1、冠心病導(dǎo)致的猝死

心血管疾病除了包括心臟先天器質(zhì)性疾病，主要指冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病，即冠心病，起因主要是心臟血管硬化，無(wú)法供應(yīng)心肌足夠的血液和氧。冠心病的危害是致命的，它起病隱匿，有人心肌缺血時(shí)毫無(wú)癥狀。它發(fā)病迅速，雖然動(dòng)脈硬化的過(guò)程需要幾年甚至數(shù)十年，但幾分鐘內(nèi)就可發(fā)生心絞痛及心梗。很多患者因缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，導(dǎo)致死亡率極高。

2、血栓導(dǎo)致的中風(fēng)、猝死

心血管疾病患者多有血管壁硬化，危害也是嚴(yán)重的。動(dòng)脈硬化到一定程度，血管壁上的沉積物加上粘稠的血液，可造成不同程度的血液凝塊進(jìn)入血循環(huán)。血液凝塊可能造成血管堵塞，形成血栓。血栓如出現(xiàn)在大腦中、或腦動(dòng)脈硬化破裂，可造成大腦局部缺血壞死，就是中風(fēng)。視壞死腦區(qū)不同，輕則口眼歪斜、半身不遂，重者死亡。血栓如發(fā)生在心臟里，則造成心臟局部缺血壞死，發(fā)生心肌梗塞，預(yù)后不良。

3、大量危險(xiǎn)并發(fā)癥

心血管疾病發(fā)展到后期，由于心臟長(zhǎng)期泵血不良，全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的損害。肺部淤血造成易發(fā)肺部感染，肝臟長(zhǎng)期淤血缺氧可出現(xiàn)肝硬化，高血壓造成腎衰。

2、心血管病人健康吃飯

1、中餐吃1/2碗豆類

豆類是安全有效的降血脂及膽固醇的食物，但腎功能損害者不宜食用。

2、晚餐吃3瓣大蒜

大蒜中的含硫化合物蒜氨酸，可直接抑制肝臟中膽固醇的合成，從而達(dá)到降膽固醇的功效。每日服用900毫克的無(wú)味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。

3、每天吃酪梨或蘋果1個(gè)

酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，蘋果中含有豐富的果膠，具有降膽固醇的功效。

4、每周吃2次清蒸鮭魚

鮭魚中所含的歐米伽3脂肪酸的量非常高，鮭魚最健康的吃法是清蒸。

5、每星期喝1碗姜湯

將曬干的姜磨成粉后沖熱水喝下，姜中的成分生姜醇及姜烯酚，可使高血脂病患血中三酸甘油酯的濃度下降

3、心血管疾病飲食

1、紫菜

紫菜中含有食物纖維卟啉和鎂，可以促進(jìn)排鈉，預(yù)防高血壓，外出就餐時(shí)不防吃點(diǎn)紫菜湯等。

2、芹菜

芹菜中含有豐富的鉀，鉀是鈉的克星，能排出人體內(nèi)多余的鈉。

3、牛奶

鈣對(duì)高鈉引起的升壓效應(yīng)有拮抗作用。牛奶是高鈣食品，可以每天食用200毫升新鮮純牛奶。

4、綠豆

綠豆是食品中含鎂較多的一種，每百克含鎂147.8毫克。食物中鎂的攝入量與鈉有拮抗作用，當(dāng)鎂攝入量高時(shí)血壓低，攝入量低時(shí)血壓高。常喝點(diǎn)綠豆粥能幫助降血脂、降血壓，輔助治療糖尿病。

5、玉米

玉米含有豐富的鈣與鎂，可以排鈉。用煮玉米或玉米粥作為主食，幫助減鹽。其他的粗糧如小米、蕎麥面、高粱面，燕麥，馬鈴薯等也有類似作用。

6、核桃

核桃中的鎂含量豐富，可以幫助減鹽。另外，芝麻、杏仁、瓜子等堅(jiān)果也有相同的作用。