由于生活水平的提高，現(xiàn)在的小孩子大多數(shù)都是營養(yǎng)過剩，所以很多兒童屬于肥胖一類，我們知道，肥胖對于健康是有很大的危害的，小孩子更加要及時減肥，以免導(dǎo)致疾病。兒童還是生長發(fā)育的時期，減肥不能使用成年人的方法，那么，兒童減肥要注意什么？。

1、兒童減肥要注意

越來越多小胖墩的家長也意識到了問題的嚴(yán)重性，開始積極地幫助小胖墩減肥。然而，兒童正處在長身體的特殊時期，營養(yǎng)需要量比較大，如果盲目地限制孩子的飲食，也會帶來一系列問題。為了既不影響孩子的生長發(fā)育，又能幫助孩子成功減肥，有以下10個問題需要引起注意：

1、減肥要趁早

3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時增加，減肥越早，越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量，也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減，由于學(xué)業(yè)壓力沒時間鍛煉不說，還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉，減肥難度也就更大。

2、循序漸進地調(diào)整孩子的飲食

我們大人都知道要改掉一個壞習(xí)慣是有多難，所以不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過來。執(zhí)行新的飲食計劃不要操之過急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅持的程度。

3、控制熱量的同時要保證營養(yǎng)

雖然是減肥，但是營養(yǎng)不能缺，因為孩子正是長身體的時候?？刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄铮黾佣怪破?、蔬菜的攝入，每天吃肉類不超過2兩瘦肉或者魚肉（相當(dāng)于3塊排骨或者2塊魚肚子肉），蔬菜尤其是綠葉菜吃夠1斤，每天一杯奶，水果的量控制在半斤左右，優(yōu)先選擇糖分不高的水果。還有考慮到孩子骨骼發(fā)育，每天一杯牛奶也要保證。

4、杜絕水果和奶以外的一切零食和快餐

愛吃零食是孩子的天性，他們身體代謝快，活動相對消耗大，所以肚子也餓得快，所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排，但是不能選擇餅干、蛋糕、點心等高熱量、營養(yǎng)價值單一的食物來安排這“兩點”，建議酸奶或者水果比較合適，上午10點左右和下午4點給孩子吃。

5、加強鍛煉

和大人減肥一樣，控制飲食只能防止新的脂肪堆積，而要減掉身體原有的脂肪，必須得依靠鍛煉來消耗。小孩子多參加戶外活動，不僅能補充維生素D，強壯骨骼，還能培養(yǎng)愛運動的好習(xí)慣?？梢赃x擇報個游泳班或者跆拳道班，也可以鼓勵孩子多和小伙伴去打球踢球，參加各種社會活動。

6、父母要以身作則

無論是飲食控制還是鍛煉，都是需要意志力的，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不愿意鍛煉身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開腿”，這實在太不現(xiàn)實了，孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。所以，父母要主動制造全家一起健康減肥的良好氛圍，讓孩子感覺自己不是一個人在戰(zhàn)斗。

7、做好隔代人的思想工作

很多爺爺奶奶、姥姥姥爺?shù)挠齼河^念還很陳舊，覺得能吃是福，簡直不能理解控制孩子飲食這種行為，甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。于是很多孩子清楚自己有保護傘，所以飲食計劃的執(zhí)行力大打折扣。所以要先做通老人們的思想工作，全家達成統(tǒng)一戰(zhàn)線。

8、改變食物的獎勵方式

還是有一些家長喜歡用食物獎勵孩子，這次考試成績進步了，就帶你去吃金錢豹，或者允許你吃一次洋快餐。這樣孩子進步的動力都來自于食欲的低層次滿足，真的很不應(yīng)該。多培養(yǎng)孩子藝術(shù)、精神上的追求，慢慢改用去旅行、看電影、聽音樂會、看話劇、餐館博物館等方式來獎勵孩子。

9、堅決不能用極端的減肥方式

眾所周知，到目前為止除了控制飲食和堅持鍛煉以外，還真的沒有一種安全有效無副作用不反彈的減肥方法，減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術(shù)等等，有沒有效果不好說，但都有自身的局限性和弊端，如果減肥心切用在孩子身上，減肥是小，傷著孩子身體是大。所以面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時，一定要保持清醒理智的頭腦。

10、爭取得到老師、同學(xué)的支持與監(jiān)督

這一點也很重要，因為對于已經(jīng)上學(xué)的孩子，八個小時的時間父母是沒法監(jiān)督的，學(xué)校附近的路邊攤食品，還有小賣店的各種零食，都可能破壞既定的飲食計劃。所以，可以把孩子的減肥計劃告知老師和ta的小伙伴們，爭取得到他們的支持與監(jiān)督。

孩子是祖國的未來，不要生命之初不該承受之重壓在孩子身上。張愛玲說“出名要趁早”這句話不一定正確，但是“減肥要趁早”一定是靠譜的。最后，希望所有小胖墩的父母能按照上述十條原則，幫助孩子們順利地健康瘦身！

2、兒童減肥禁忌

1.嚴(yán)禁喝減肥茶、吃減肥藥

2.嚴(yán)禁使用饑餓療法

3.嚴(yán)禁實施吸脂手術(shù)減肥

4.嚴(yán)禁使用辟谷、氣功等物理減肥方法。