熬夜是許多人的生活習(xí)慣，而我們都知道熬夜對于人們的身體健康亦是存在有很大的不利影響的，所以許多人都經(jīng)常會從飲食以及其他的生活細(xì)節(jié)方面來調(diào)理身體，那么經(jīng)常熬夜吃哪些食物好？熬夜怎么調(diào)理好？經(jīng)常熬夜會有哪些影響呢？

1、經(jīng)常熬夜吃什么好

(1)香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

(2)韭菜

韭菜的營養(yǎng)價值很高，在中醫(yī)中歸入肝經(jīng)，同時含有較為豐富的胡蘿卜素，能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補(bǔ)肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。

(3)魚肉

魚肉中富含維生素b，對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預(yù)防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng)，提高身體抵抗力。

(4)豬肝

豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

(5)胡蘿卜

熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對于許多文字工作者、經(jīng)常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴(yán)重。因此，如何養(yǎng)護(hù)雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜，補(bǔ)肝明目，保養(yǎng)視力。

2、熬夜的危害有哪些

(1)容易記憶力減退

大腦在經(jīng)過白天一天的運(yùn)作，到了夜晚是休息時間，但是熬夜導(dǎo)致大腦的交感神經(jīng)在夜晚興奮，白天則出現(xiàn)反應(yīng)力、記憶力和精神等跟不上節(jié)奏現(xiàn)象。長久會出現(xiàn)記憶力出現(xiàn)問題和神經(jīng)衰弱問題。

(2)皮膚出現(xiàn)問題

夜晚是身體進(jìn)行新陳代謝的時間，熬夜尤其是長時間熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚干燥、暗淡無光、彈性差等，出現(xiàn)痘痘、痤瘡、皺紋等現(xiàn)象。

(3)容易生病

熬夜容易降低身體抵抗力，最容易患上呼吸道疾病和消化系統(tǒng)疾病，最常出現(xiàn)的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。

(4)上火和肥胖

熬夜最典型也最快的反應(yīng)就是上火，熬夜導(dǎo)致陰陽失調(diào)，虛火上旺，便秘、口臭、痤瘡等都屬于上火的現(xiàn)象。

3、熬夜后怎么調(diào)理

很多人覺得熬夜傷身子，就該好好補(bǔ)一頓，其實(shí)這樣非但補(bǔ)不進(jìn)去，反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會消化不了，變成負(fù)擔(dān)。

邱超平表示，正確的做法是熬夜后的當(dāng)晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果。從中醫(yī)角度講，減少食物的攝入，可以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以后更有活力去帶動氣血運(yùn)行，促進(jìn)痰濕的代謝與排出，恢復(fù)臟腑功能。

適當(dāng)服用些抗氧化劑

人在熬夜后就會產(chǎn)生過量的自由基。過量的自由基會損傷蛋白質(zhì)、DNA、生物膜，會導(dǎo)致細(xì)胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統(tǒng)等。石顯方建議，可適當(dāng)使用抗氧化劑。目前認(rèn)為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草藥，如黃芪、當(dāng)歸、枸杞、西洋參、杜仲、茯苓等都被認(rèn)為有抗氧化的作用。所以，可以適當(dāng)煲點(diǎn)中藥湯劑飲用。

補(bǔ)午覺不易累

不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。過多的睡眠，會讓氣血流動變緩，代謝變慢，不利于胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補(bǔ)覺仍覺得困倦的根源所在。邱超平建議，熬夜后洗個熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應(yīng)當(dāng)睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。此外，在小憩之后起床散散步，活動筋骨，更加有利于身體機(jī)能恢復(fù)。