熬夜是許多人的生活習(xí)慣，而我們都知道熬夜對(duì)于人們的身體健康亦是存在有很大的不利影響的，所以許多人都經(jīng)常會(huì)從飲食以及其他的生活細(xì)節(jié)方面來調(diào)理身體，那么經(jīng)常熬夜吃哪些食物好？熬夜怎么調(diào)理好？經(jīng)常熬夜會(huì)有哪些影響呢？

1、經(jīng)常熬夜吃什么好

(1)香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

(2)韭菜

韭菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，在中醫(yī)中歸入肝經(jīng)，同時(shí)含有較為豐富的胡蘿卜素，能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補(bǔ)肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對(duì)于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯(cuò)的療效。

(3)魚肉

魚肉中富含維生素b，對(duì)預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此，熬夜的人可通過在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b，預(yù)防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營(yíng)養(yǎng)，提高身體抵抗力。

(4)豬肝

豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對(duì)眼有好處，而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

(5)胡蘿卜

熬夜對(duì)人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對(duì)于許多文字工作者、經(jīng)常性對(duì)著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴(yán)重。因此，如何養(yǎng)護(hù)雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜，補(bǔ)肝明目，保養(yǎng)視力。

2、熬夜的危害有哪些

(1)容易記憶力減退

大腦在經(jīng)過白天一天的運(yùn)作，到了夜晚是休息時(shí)間，但是熬夜導(dǎo)致大腦的交感神經(jīng)在夜晚興奮，白天則出現(xiàn)反應(yīng)力、記憶力和精神等跟不上節(jié)奏現(xiàn)象。長(zhǎng)久會(huì)出現(xiàn)記憶力出現(xiàn)問題和神經(jīng)衰弱問題。

(2)皮膚出現(xiàn)問題

夜晚是身體進(jìn)行新陳代謝的時(shí)間，熬夜尤其是長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚干燥、暗淡無光、彈性差等，出現(xiàn)痘痘、痤瘡、皺紋等現(xiàn)象。

(3)容易生病

熬夜容易降低身體抵抗力，最容易患上呼吸道疾病和消化系統(tǒng)疾病，最常出現(xiàn)的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。

(4)上火和肥胖

熬夜最典型也最快的反應(yīng)就是上火，熬夜導(dǎo)致陰陽失調(diào)，虛火上旺，便秘、口臭、痤瘡等都屬于上火的現(xiàn)象。

3、熬夜后怎么調(diào)理

很多人覺得熬夜傷身子，就該好好補(bǔ)一頓，其實(shí)這樣非但補(bǔ)不進(jìn)去，反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會(huì)消化不了，變成負(fù)擔(dān)。

邱超平表示，正確的做法是熬夜后的當(dāng)晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果。從中醫(yī)角度講，減少食物的攝入，可以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以后更有活力去帶動(dòng)氣血運(yùn)行，促進(jìn)痰濕的代謝與排出，恢復(fù)臟腑功能。

適當(dāng)服用些抗氧化劑

人在熬夜后就會(huì)產(chǎn)生過量的自由基。過量的自由基會(huì)損傷蛋白質(zhì)、DNA、生物膜，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統(tǒng)等。石顯方建議，可適當(dāng)使用抗氧化劑。目前認(rèn)為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草藥，如黃芪、當(dāng)歸、枸杞、西洋參、杜仲、茯苓等都被認(rèn)為有抗氧化的作用。所以，可以適當(dāng)煲點(diǎn)中藥湯劑飲用。

補(bǔ)午覺不易累

不要一熬完夜，就睡個(gè)天昏地暗。過多的睡眠，會(huì)讓氣血流動(dòng)變緩，代謝變慢，不利于胃腸蠕動(dòng)，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補(bǔ)覺仍覺得困倦的根源所在。邱超平建議，熬夜后洗個(gè)熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，錯(cuò)過了子時(shí)的覺，午覺就更應(yīng)當(dāng)睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。此外，在小憩之后起床散散步，活動(dòng)筋骨，更加有利于身體機(jī)能恢復(fù)。