許多女性都想要減肥，在這個以瘦為美的時代，都希望自己能夠擁有更加完美的身軀，減肥的方法有很多，這些方法并不是很困難，許多減肥的方法只有長期堅持下去才能夠看到效果的，那么瘦身減肥的方法有哪些呢？下面一起來看看吧！

1、一、抬頭瘦下巴

這個是最簡單不過的了，不需要什么技巧，就是使勁抬頭收緊下巴和脖子，并保持抬頭5秒再放下，連續(xù)做30個左右，一周就能看到效果了哦。

2、二、舉啞鈴瘦手臂內(nèi)側(cè)

將手掄起，上臂緊貼耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂與肩同高，下臂保持垂直狀態(tài)，再伸直上臂，每天堅持做45下。就能很好甩掉上臂內(nèi)側(cè)的拜拜肉了嘍。當(dāng)然，沒有啞鈴可以用礦泉水瓶裝滿水代替。

3、三、舉啞鈴瘦后背

同樣可以利用舉啞鈴的方式來瘦后背。動作主要是站立后身體放松，上臂自然下垂后握住啞鈴做向上提東西狀，保持動作將啞鈴置于胸部側(cè)面，每天堅持做45個。

4、四、仰臥起瘦上腹部

你沒有看錯，為了保護(hù)你的脊柱，只需要進(jìn)行仰臥起就行，雙手置于耳邊，不需要像仰臥起坐那樣坐起來，只需要前半部分動作即可，每天可以做60個左右。

5、五、抬腿瘦下腹部

這里說的抬腿是有一定講究的，首先要平躺，將雙腿伸直之后慢慢抬起，最好能與身體呈九十度，再慢慢放下。每天可以做30個。這個動作還能減少大腿前側(cè)的肉肉哦。

6、六、腰部側(cè)彎瘦腰兩側(cè)

轉(zhuǎn)呼啦圈是刺激皮下脂肪的辦法，不能真正消耗脂肪，反而會讓腰部肌肉變大。所以可以采用腰部側(cè)彎的辦法來減腰部兩側(cè)。具體做法是站立兩腳與肩同寬、手臂展開，用左手去摸右腳踝，再回正，用右手摸左腳踝。這套動作每天可做30個左右。一定要有感覺腰部肌肉收緊過程。

7、七、后抬腿瘦臀部

這個動作類似于游泳拍水，趴在床上，兩腿伸直在慢慢交替向后抬起，抬到你能承受的最高位置，再慢慢放下，每天可做50個左右。

8、八、側(cè)踢腿瘦胯部

側(cè)踢腿的時候注意保持膝蓋向前，將腿慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下，這個動作每條腿進(jìn)行15次之后換腿繼續(xù)。每條腿可以做30個左右。

9、九、下蹲踢腿瘦大腿

大腿各個部位有著不同的瘦身方法，瘦大腿內(nèi)側(cè)主要是兩腳分開慢慢下蹲。下蹲的過程注意大腿與地面保持平行即可；瘦大腿后側(cè)主要做后踢腿動作，保持踢腿動作的緩慢進(jìn)行，盡量向后踢即可；瘦大腿前側(cè)也可以利用下蹲的動作完成。

其實(shí)很多運(yùn)動動作不適只帶動身體某一處的一塊肌肉運(yùn)動，只是主要刺激的某一處能夠使得肌肉收緊，脂肪燃燒，甩掉多余肥肉，塑造完美曲線。所以，堅持這些小動作吧，堅持下去你會看到身體的變化的。

10、瘦身飲食推薦

1、黃瓜

黃瓜主要的減肥作用是它能夠抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，而且黃瓜含有大量的維生素和水分，能夠加快新陳代謝和毒素的排泄，減肥效果好。

怎么吃黃瓜減肥：將黃瓜去瓤切薄片，用鹽腌以下然后倒掉鹽水。用涼開水沖洗以下，撈干水分。加入糖和醋即可食用。

2、冬瓜

冬瓜性寒，能養(yǎng)胃性津、清降胃火，使人食量減少，其中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，對于減肥是再好不過的食物了。

怎么吃冬瓜減肥：把冬瓜切成片，姜絲、蔥段若干。先要熗一下鍋，然后把冬瓜姜絲蔥放進(jìn)去炒五分鐘，然后放一定量的水，等水開了，煮十分鐘左右就可以了。出鍋前放鹽、雞精、香菜、醋、香油。

3、韭菜

韭菜中含有的纖維素較多，具有很好的通便效果，而且韭菜能夠幫助排除腸道內(nèi)過多的營養(yǎng)，從而幫助減肥瘦身。

怎么吃韭菜減肥：準(zhǔn)備好韭菜1把、雞蛋2個，將雞蛋打散，韭菜切成5厘米左右的段備用。起油鍋，炒雞蛋，植物油可以少放一些，雞蛋白凝在一起后，就可以起鍋備用第二次起油鍋，倒入韭菜段?？淳虏硕紊栽S有些干癟了，就可以放入炒好的雞蛋塊，放適量的鹽、雞精可以不放，按自己的喜好來吧，翻炒幾下就可以起鍋了。

4、白蘿卜

白蘿卜熱量低，是一種很好的減肥蔬菜。它含有的膽堿物質(zhì)能消積化滯，促進(jìn)脂肪的分解，而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝，粗纖維和木質(zhì)素都能加速排出體內(nèi)的毒素，改善便秘現(xiàn)象。

怎么吃白蘿卜減肥：將白蘿卜削皮、切成絲，可以備一些芽菜腌熟，然后將香油、醋、姜、蔥一起加入攪拌均勻后即可食用。

5、綠豆芽

綠豆芽中含有較高的磷、鐵元素還含有大量的水分，多吃綠豆芽不容易形成脂肪堆積在皮下。

怎么吃綠豆芽減肥：取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。

6、竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多粗纖維的特點(diǎn)，具有很好的促消化、去積食、防便秘，助減肥的作用。

怎么吃竹筍減肥：竹筍要先在滾燙的水里抄一下，去掉土腥味，切成片狀，用臘肉片.姜片.蔥片，在大火的鐵鍋里，配以合適的佐料，爆炒出鍋。