很多人對于養(yǎng)生大多都只知道需要關注飲食以及運動鍛煉，但其實養(yǎng)生還包括有很多生活小細節(jié)，只是許多人都并不知道而已，例如早上起床之后就有很多小細節(jié)可以幫助到養(yǎng)生了，那么早起如何養(yǎng)生？早起養(yǎng)生方法有哪些？早起做什么運動提神？

1、早上的養(yǎng)生須知

1、早上排便

這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。早起養(yǎng)生應堅持5個好習慣，這是其一。

2、早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

3、醒后慢起

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側。用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒。仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

4、喝一杯涼開水

經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用。還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。

5、早餐不要吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

早晨做什么動作能提神

1、踮踮腳尖

人在踮腳時，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

2、仰臥舉腿

仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復15-20次。

3、仰臥側屈

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

4、下肢屈伸

一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、轉頭屈腳

人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，同時，再屈伸腳踝關節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。

3、健康養(yǎng)生

(1)睡眠質量

睡眠剝奪誘發(fā)機體疾?。?

在無外部干擾的情況下，科學記錄的最長無睡眠時間是264.4個小時(也就是11天)。而對于常人而言，一天睡眠時間少于5、6小時就會昏昏欲睡，長期剝奪睡眠更會誘發(fā)各項疾病。夜間21:00-23:00，是人體淋巴排毒過程，免疫系統(tǒng)會在安靜的狀態(tài)下進行排毒，以提高人體免疫力。夜間23:00-01:00，肝臟進入排毒過程，否則肝臟毒素堆積，導致肝臟受損。凌晨01:00-03:00，膽開始排毒。半夜到凌晨4:00，則是人的脊椎造血時段……各器官的排毒都選擇在機體熟睡的時間段，如果此時個體在夜間保持清醒，難以入眠，不僅排毒過程無法進行，還會增加心臟病、癌癥等重大疾病的患病風險。

(2)睡眠剝奪致心理抑郁

長時間剝奪睡眠不僅誘發(fā)機體各項生理疾病，也會促使壓力激素的釋放量增加，大腦細胞難以修復，從而導致心理機能控制能力減退，產(chǎn)生系列極端心理，如抑郁等。對于20~70歲的人來說，最佳的睡眠時間維持在6~7小時，抑郁指數(shù)最低。而睡不到5小時，產(chǎn)生抑郁狀態(tài)的幾率是正常人的1.3倍。一些臨床研究也顯示，長期熬夜或失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率，比那些沒有睡眠問題的人高達五倍之多。只有機體獲得充足的睡眠才能保持心理機能的健康。

現(xiàn)代人因為忙于事業(yè)和過度享樂剝奪了自己的睡眠時間，對于他們而言，睡眠某種程度上是對生命的浪費，久而久之也透支了自己的健康。要避免因為睡眠剝奪對身心造成的傷害，就需要從根本上改變這種漠視睡眠的態(tài)度，更加注重睡眠對于身心帶來的益處。遵循人體的睡眠規(guī)律，不剝奪正常的睡眠時間，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，個體才能擁有好的睡眠，也才能在工作與生活中有更精彩的表現(xiàn)。

除了養(yǎng)成良好的睡眠習性，一個舒適愜意的睡眠環(huán)境也是影響睡眠的關鍵。從臥室內燈光的顏色、光線強度，到室內溫度、濕度的調控，個體只有營造出符合自身喜好的睡眠環(huán)境才能睡得更好。而對于承載睡眠的容器來說，一張具備完美承托力和舒適性的床具，無疑對有效睡眠起著決定性作用。瑞典頂級床具品牌海絲騰，甄選世界上最優(yōu)質的馬尾毛等天然材料，經(jīng)由傳承164年的傳統(tǒng)手工工藝打造成極致舒適的床具，不僅可以確保個體快速進入睡眠狀態(tài)，也從根本上保證了睡眠的高品質。而海絲騰的床上用品，也以柔軟的觸感為身體帶來最熨帖的呵護。

長時間的睡眠剝奪引發(fā)一系列睡眠障礙，不僅嚴重影響個體的身體健康，也對個體心理造成危害?！耙磺杏猩?，都少不了睡眠的調劑?！敝匾曀?，從甄選一張好床和一床舒適的床品開始，有效改善睡眠品質，不讓好睡眠被輕易剝奪。