現(xiàn)代人們越來越注重養(yǎng)生，這從泡面、快餐等垃圾食品銷量越來越差上就可以看出來，人們對于健康的關(guān)注越來越多，有意識的避開那些有害的生活物質(zhì)，不過要想健康長壽可不僅僅只從吃的方面下手，而要全方位的去保養(yǎng)才能讓你長命百歲，那么男人怎么生活最養(yǎng)生？男人怎樣才能更長壽呢？

1、怎么生活最養(yǎng)生

（1）一周兩次性生活

英國科學(xué)家曾對1000名男性進行了10年跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周兩次或以上性生活的男性，早死幾率比每月只有一次或更少性生活的人低50%。高頻性生活的人出現(xiàn)冠狀動脈疾病，中風(fēng)、腦血栓等幾率，是那些性生活匱乏者的一半。

（2）每天至少喝2000ml水

根據(jù)英國腎臟研究中心指出，如每天最少喝2000ml的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。但必須是優(yōu)質(zhì)的白開水。

（3）一周4~8杯紅酒

一周喝4~8杯的紅葡萄酒，葡萄表皮中富含白藜蘆醇，可抑制癌細(xì)胞發(fā)展，也可把危險降低50%。

（4）少喝白酒

酒的主要成分是酒精，約90%以上的酒精成分在肝臟內(nèi)代謝，肝細(xì)胞胞漿中的乙醇降氫酶催化乙醇生成乙醛，乙醇和乙醛都有直接刺激、損害肝細(xì)胞的毒性作用，可使肝細(xì)胞發(fā)生變性、壞死，引發(fā)酒精性肝炎、酒精性肝硬化和加重脂肪肝，甚至導(dǎo)致肝癌。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需12 個月來自我修復(fù)。

（5）抽煙不上癮

吸煙會大大增加肺癌發(fā)生概率，90%的肺癌患者都是吸煙者，男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍，女性是13倍。

（6）每天堅持曬太陽

男人缺少維生素D會導(dǎo)致脫發(fā)、欲望低下、肌肉無力及關(guān)節(jié)疼痛等問題。曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，人體中90%的維生素D都是通過太陽照射皮膚產(chǎn)生的，而少量的維生素D則可通過魚、蛋、谷物食品等攝取。

（7）保持好心情

醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，有助于人體內(nèi)各種酶和激素產(chǎn)生，利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的功能和改善血液循環(huán)，免疫功能亦隨之增強。

（8）適度運動

現(xiàn)代人很多疾病的發(fā)生與坐得多、動得少有關(guān)。每天最好堅持鍛煉，慢跑和快走是較好的運動方式。

2、男性養(yǎng)生粥推薦

1、五味子粥

配料：五味子10克、大米100克。

做法：大米、五味子，一起文火熬制。

功效：五味子可以很好的養(yǎng)肝，還能起到補腎的作用，男性非常的適合食用。大米對于肝臟的好處很多，而且可以起到護胃的作用，男性吃一些很健康。五味子粥非常的軟和，男性平時吃一些不僅可以很好的護肝，還能很好的護胃補腎，效果非常的明顯。

2、三味健脾養(yǎng)腎粥

配料：白術(shù)15克、首烏10克、枸杞子20克、白米250克。

做法：白術(shù)和首烏入鍋煮，經(jīng)一段時間后撈出，將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。

功效：白術(shù)可以很好的補氣，而何首烏是很常見的人參，吃何首烏有補腎補血補腦的功效，枸杞子的功效也非常的多。將這幾種藥材放在一起煮粥，營養(yǎng)元素更多，而且更容易被身體所消化吸收，男性春季的時候喝一些可以讓身體更加的健康，讓肌肉更強壯。

3、蓮子芡實粥

配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。

做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。

功效：蓮子具有安神的功效，吃一些可以補腎，還能很好的緩解壓力。晚上睡覺前喝一些蓮子芡實粥可以很好的幫助睡眠，緩解工作的緊張，非常的適合平常壓力很大的男性食用。男性平時喝一些蓮子芡實粥不僅可以讓身體更健康，睡眠質(zhì)量也會提高。

3、適合男性的運動

1. 臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加可愛，而男士則可以在同房過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當(dāng)?shù)呐P推，則可以讓乳房變得更挺拔。

2. 俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、可愛的腰腹，則非常能夠吸引人。在同房中，當(dāng)采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。

3. 深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的欲望。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

4. 有氧運動

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

5. 凱格爾運動

凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加同房持久性的目的；對于女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的同房滿足感。