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哪些食物降血壓效果更好?高血壓是什么原因?qū)е碌??[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 21:08 血壓血糖血脂心臟

高血壓是一種比較常見的心血管疾病,生活中很多老年人會患高血壓,高血壓的患病原因有很多,一方面是因為心臟以及血管的老化導致的,另一方面是因為平時飲食起居不注意導致的。那么,哪些食物降血壓效果更好?高血壓是什么原因?qū)е碌模?

哪些食物降血壓效果更好?高血壓是什么原因?qū)е碌模?1)

1、高血壓的原因

1、年齡

發(fā)病率有隨年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高。

2、吃鹽過多

攝入食鹽多者,高血壓發(fā)病率高。

3、體重

肥胖者的高血壓發(fā)病率高。

4、遺傳

大約半數(shù)高血壓患者有家族史。

5、環(huán)境與職業(yè)

有噪音的工作環(huán)境,過度緊張的腦力勞動均易發(fā)生高血壓。

6、藥物的影響

避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

7、吸煙

吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素。

8、生活習慣不好

低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。

2、降血壓食物

1、橙汁

有國外媒體報道,《美國臨床營養(yǎng)學雜志》刊登法國一項新研究發(fā)現(xiàn),每天喝兩杯橙汁還可以降低高血壓,減少心臟病。這是為什么呢?

主要是因為橙汁中的維生素C含量十分豐富,而維生素C有助于血管擴張,降低血壓。日常飲食中多食用檸檬和酸性水果,還有一些蔬菜等,增加對維生素C的攝入,也對控制血壓有利。

2、菌類食物

有研究,膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關(guān),即攝入鎂越多,血壓降得越低。而食用富含鉀的食物,還會促進體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡,并最終起到降低血壓的作用。香菇、木耳等菌類中的鉀、鎂含量都比較高,很適合高血壓病人。

3、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源,這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

4、菠菜、新鮮葵花子、豆類

說起這些食物,大家并不陌生,但是可能并不會把它們和降血壓聯(lián)系起來。實際上,菠菜、新鮮葵花子、各種豆類,如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、蕓豆都含有鎂,是降低和保持血壓的重要物質(zhì)。

5、烤白薯、香蕉

這些食物的降壓功效主要歸功于鉀,因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素,如果血液中鉀元素少,那么鈉的比例就會增多,從而導致血壓升高。

6、黑巧克力

美國醫(yī)學會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克),就可以幫助降低血壓,也不會產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

3、防治高血壓的食物

1.“瘦”牛排

很多營養(yǎng)專家都推薦人們少吃紅肉,但牛肉應(yīng)該是個例外。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素,而最有營養(yǎng)的是那種瘦肉多,又完全由草喂出來的牛身上的肉。(做牛肉的時候加一點花椒等香料,能大大降低因為高溫而產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。)

2.開心果

開心果富含維生素B6和銅,能增強人體的活力。有研究顯示,每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖的帶殼堅果。在剝殼的過程中,你能很清楚地意識到自己吃了多少,這樣就不容易吃過量。)

3.咖啡

美國營養(yǎng)學會的專家們認為,每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時認為,咖啡中的抗氧化劑能保護體細胞和DNA不受損害。美國哈佛大學的科學家們在一項新的研究中也發(fā)現(xiàn),每天喝咖啡的女性,不容易得高血壓。(如果你擔心喝太多咖啡會影響睡眠,可以喝一些脫咖啡因咖啡,它們?nèi)匀桓缓寡趸瘎芷鸬酵瑯拥墓πА?

4.蝦

蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品,它同時富含抗癌物質(zhì)硒和維生素D。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高,但實際上,蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示,每天吃少量蝦,能提高人體的“好膽固醇”。(如果買不到新鮮蝦,就到超市里買冷凍的。吃蝦前用水沖洗,會帶走40%的鈉,減少升高血壓的隱患。)

5.櫻桃

美國密歇根大學的一項最新研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項研究也發(fā)現(xiàn),連續(xù)8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅持運動的人,比那些喝水的人,更不容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。(除了當水果吃外,你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里,做成健康“冰激凌”,隨時拿出來吃。)

6.西紅柿

紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素,能幫助降低患癌癥和心臟病的幾率;而橙色西紅柿的番茄紅素含量,是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁,就能滿足一日的維生素A需求。(橙黃色西紅柿和紅色西紅柿最好換著吃。由于茄紅素是一種脂溶性物質(zhì),吃的時候如果加點橄欖油,能促進它的吸收。)

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