我們每個人每天都是需要睡覺的，只是很多人即便是出于很困很疲勞的狀態(tài)，卻也還是會睡不著，有的人甚至還會經(jīng)常出現(xiàn)失眠的狀況，而許多人面對這種狀況都不知道該怎么辦才好。那么睡不著怎么調(diào)理？很困很疲勞卻睡不著該怎么辦？

1、睡不著怎么調(diào)理

一、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

二、晚睡前喝一杯百合棗仁茶，寧神助眠。

三、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

四、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。

五、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

六、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

七、限制白天睡眠時間，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

2、失眠的危害

1、失眠容易健忘

長期失眠的人會導(dǎo)致記憶力衰退，嚴(yán)重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

2、失眠等于毀容

許多女性由于長期的心理減壓/"target="_blank">壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。

3、習(xí)慣性脫發(fā)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

4、抑郁癥

失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。