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女性久坐的危害應(yīng)對(duì)法有哪些?女性久坐的危害如何應(yīng)對(duì)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 20:54 白領(lǐng)上班族久坐女性

因?yàn)楣ぷ?、看電視、看電腦等原因,很多女性每天都會(huì)坐很長(zhǎng)時(shí)間,日子久了,就會(huì)給女性的身體帶來(lái)很多危害,給女性的身體健康造成極壞的影響。如腰酸腿疼,肩酸屁股疼,便秘等。那么女性久坐的危害有哪些呢?女性久坐的危害該如何應(yīng)對(duì)呢?

女性久坐的危害應(yīng)對(duì)法有哪些?女性久坐的危害如何應(yīng)對(duì)?(1)

1、久坐的危害

1、身上酸疼

在電腦前坐得時(shí)間久了,頭暈?zāi)垦2徽f(shuō),肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬,脖子都幾乎轉(zhuǎn)動(dòng)不靈。

對(duì)策:保證腿的自由

在電腦前工作時(shí)不僅要注意時(shí)間,更要保持正確坐姿,最好坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地,或者使用腳墊來(lái)抬高腳部讓自己的腿更舒服。

經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,可使人整個(gè)身體得到放松。

特別建議:工作臺(tái)下最好不要放置箱子或雜物,盡量給腿部以充分的活動(dòng)空間。

2、老是不餓

按說(shuō)每天坐在那里努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對(duì),但是為什么一到了吃飯時(shí)間,卻還是什么都不想吃,也不覺(jué)得餓呢?

對(duì)策:多吃海藻、根莖類(lèi)食物

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類(lèi)、地下根(莖)類(lèi)食物,新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過(guò)的時(shí)間,使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。

3、精神疲倦愛(ài)忘事

一個(gè)小時(shí),兩個(gè)小時(shí),隨著坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己能記住的東西完全不成正比的越來(lái)越少,附帶著頭暈眼花,昏昏欲睡??磥?lái),久坐不動(dòng)不僅傷身,還會(huì)傷腦,這不,記憶力下降就是明證之一。

要知道,總是用一個(gè)姿式久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,輕者使得人精神厭抑,哈欠連天,重者還會(huì)記憶力下降,注意力不集中。

對(duì)策:吃點(diǎn)水果和酸奶

對(duì)付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法喲。蘋(píng)果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時(shí),離開(kāi)桌子,吃個(gè)蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇。

另外,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

特別建議:據(jù)研究報(bào)道,薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感,所以,喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。

4、肚子老不舒服

最近不斷地加班加點(diǎn),身體疲憊不說(shuō),就連月經(jīng)也開(kāi)始跟著搗亂,這不,不僅時(shí)間提前了,還出現(xiàn)了腰痛肚子痛一系列的毛病。

對(duì)策:少做幾站車(chē)增加走動(dòng)

白領(lǐng)女性,由于長(zhǎng)期久坐,月經(jīng)前及月經(jīng)期常會(huì)劇烈疼痛。這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng),以致氣血循環(huán)障礙。這還是輕的,更嚴(yán)重的情況還可能氣滯血瘀,還易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通,導(dǎo)致不孕。

因此,建議女性上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜,比如坐公共汽車(chē)上下班時(shí)提前兩站下車(chē)步行,或改騎自行車(chē);上樓時(shí)不乘電梯,走樓梯;看電視播放廣告時(shí),站起來(lái)走動(dòng)一下。

特別建議:每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng),很簡(jiǎn)單,只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

5、臀部隱隱作痛

有沒(méi)有在長(zhǎng)時(shí)間的工作之后,突然感到尾骨隱隱作痛,甚至有時(shí)還會(huì)接連兩三天都令你坐立難安?

對(duì)策:墊個(gè)圈狀坐墊

別小看這尾骨痛,這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。

要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì),少坐多動(dòng)自不必多說(shuō),已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的,就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候,可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

特別建議:在家里,可以時(shí)常用熱水袋熱敷患處,實(shí)在疼得厲害,也可以讓醫(yī)生用超聲波治療,加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán),促進(jìn)病情改善。

2、上班族吃什么緩解疲勞

為了預(yù)防疲勞綜合征,不僅要注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)參加體育鍛煉,睡眠時(shí)間要充足,減輕心理壓力,而且最重要的是在飲食上也應(yīng)多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素b的食物,如蘋(píng)果、海帶、新鮮蔬菜等,以中和體內(nèi)酸性環(huán)境,達(dá)到消除疲勞的效果。那么在我們感到疲勞時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)“小零食”,既能保證飲食平衡,又消除了疲勞感,何樂(lè)而不為呢。

1、餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥,它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐,保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn),吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

2、干果

平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后,常常覺(jué)得十分疲勞,這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以備不時(shí)之需。

3、奶制品

奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物,它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì),而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外,失眠的時(shí)候,每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐D炭梢允谷说纳硇母臃潘?,有助于睡眠?

4、飲料

平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿(mǎn)足我們?nèi)粘5臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化,鈣能補(bǔ)充奶制品的不足,鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等,能增加人體的呼吸頻率和深度,促進(jìn)腎上腺分泌,興奮神經(jīng)系統(tǒng),因而能增強(qiáng)抗疲能力。

5、水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成,多食水果、蔬菜這類(lèi)堿性食物能中和酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素,有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果和約500克的蔬菜。

6、豆類(lèi)、肉類(lèi)

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等,可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞,所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

7、人參等

如果疲勞到了一定程度,可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等,可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。

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