臀部的曲線是很多人關注的,國際上還有關于臀部的比美比賽,有很多人久坐,缺乏鍛煉,導致臀部下垂,還會引起臀部的肌肉酸痛,漸漸失去彈性,中醫(yī)中一些按摩的方法,可以幫助提臀,那么中醫(yī)如何按摩提臀?如何按摩提臀更可愛?
1、俯臥位
立于一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側,用力向內(nèi)側推擠,被按摩者則用力收縮臀肌,反復15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替進行推擠,反復5分鐘,再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發(fā)熱。
2、體位同上
按摩者將手掌重疊,從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出,反復5分鐘。
3、側臥位
按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部,左右交替約15次,然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右,用力至酸脹感。
中醫(yī)按摩提臀法 5個步驟讓你超可愛
4、仰臥位
按摩者壓住被按摩者下肢,囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上
按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部,向前推拉腿部反復25次左右,交替進行。
此按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,變得渾圓優(yōu)美。
1、懸空蹲坐練翹臀
雙腿分開站立,與肩保持同寬,幻想自己是要坐下去,緩緩下沉胯部,注意中心保持確保膝蓋不超過腳尖,收緊軀干,挺直背部,分三組做該動作,每組做15次,注意蹲坐時調(diào)動臀部肌肉,如果有條件的話,手持重物進行練習,還能更有效的鍛煉肌肉組織。
2、前弓步練翹臀
雙腿分開站立,展開胯部,一只腳向前邁一大步,身體慢慢下沉,彎曲雙膝,,然后恢復站立姿勢,再換另一只腳重復上述動作,注意膝關節(jié)彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在后的膝蓋不要貼到地面上,這個動作在塑造翹臀,調(diào)整大小腿肌肉的同時還能消耗大量熱量。
3、反弓步練翹臀
反弓步練翹臀的動作要領和前弓步一樣,但是是向后邁弓步,注意在前的膝蓋彎曲時不要超過腳趾即可,做反弓步練習時,臀部的肌肉會得到更多鍛煉,也可以增加動作的多樣性,并且能增強久坐族人群臀部的靈活性和身體重心的穩(wěn)定性。
4、側弓步練翹臀
兩腿大幅度向身體兩側分開,一邊膝蓋向側前方彎曲,保持脛骨和彎曲膝蓋呈直線,保持垂直狀態(tài)。如果雙腿跨度太大,膝蓋可以稍微向腳內(nèi)側彎曲,把步子收回一點點,身體向側邊稍微傾斜,但肩膀不要超過膝蓋對應未知,同時保持手部適當運動保持身體平衡。練習側弓步能鍛煉外側和臀部肌肉,并調(diào)整大腿內(nèi)側形狀。
5、身體搭橋法練翹臀
平躺于地上,慢慢抬起背部,同時彎曲膝蓋,雙腿打開保持與胯同寬,背部抬起時從尾椎開始,慢慢使脊柱離開地板,同時收緊臀部肌肉,保持腿部筋腱緊繃,當膝蓋和肩膀呈平行狀態(tài)時,保持片刻后慢慢躺回地面,這個動作除了鍛煉臀部有很好的效果之外,還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。
6、繃腳踢腿練翹臀
平躺于地上,雙腳并攏腳尖繃緊向上垂直抬起,并彎曲成90度,雙手交叉抱住后腦勺,慢慢抬起頭部,下巴與鎖骨保持一個拳頭的距離,右腳慢慢伸直向前踢,然后收回,換左腳,重復動作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起