現(xiàn)在的家庭基本上都是養(yǎng)育的一個(gè)孩子，一個(gè)孩子是整個(gè)家庭的重心，所以有些女性朋友會選擇自己在家?guī)Ш⒆?，父母比較是孩子最好的老師和朋友。父母言傳身教更有利于孩子的成長。有不少寶媽常常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，很難受，但是為了孩子愿意忍著，怎么緩解呢？

1、寶媽腰酸背痛怎么辦

 為什么腰疼總愛找寶媽？

懷孕會打破身體核心的力學(xué)平衡。隨著腹中寶寶越長越大，腰部的伸肌群需要提供額外的力「拽」著子宮（想象一下雙肩包背在身體前側(cè)的感覺），久而久之就容易腰肌勞損引起腰痛。

對于腰疼，姿勢和預(yù)防是關(guān)鍵。下面我就推薦 4 種緩解方法，各位媽媽可以試試。

調(diào)整姿勢

哺乳姿勢不正確會給腰肌帶來額外的負(fù)擔(dān)，一個(gè)舒適的座椅可以有效調(diào)整姿勢。

哺乳時(shí)建議選一個(gè)腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個(gè)小枕頭，這些都可以給腰部很好的支持。

提舉重物、清洗衣物、更換尿布時(shí)，頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響。

選擇一個(gè)高度合適的母嬰臺來更換尿布，在日常搬舉重物時(shí)，牢記「多屈膝、少彎腰」的原則，盡量減少腰部的負(fù)擔(dān)。

恢復(fù)鍛煉

媽媽們生產(chǎn)后，可以開始做一些恢復(fù)鍛煉來防止腰痛反復(fù)。

比如散步、游泳都是很好的運(yùn)動方式，它們不會給關(guān)節(jié)韌帶造成負(fù)擔(dān)，還可以讓肌群獲得鍛煉。

剛開始建議每周鍛煉兩到三次，身體適應(yīng)后再慢慢增加運(yùn)動量。

堅(jiān)持核心訓(xùn)練

在身體適應(yīng)了一定的運(yùn)動量后，就可以開始加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練了。推薦一個(gè)簡單的鍛煉動作：

平躺在墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放于地面；
腹式呼吸，先深吸一口氣；
隨著呼氣，感受腹肌微微收緊，讓尾骨朝向腹部，感覺整個(gè)骨盆在往胸口「端起」，但是骨盆始終不離開墊子；

重復(fù) 8～10 次，堅(jiān)持 6～8 周。

雖然這個(gè)鍛煉動作很小，但對加強(qiáng)核心穩(wěn)定的作用很大，腰痛會逐漸得到緩解。

此外，還可以通過瑜伽等拉伸動作來改善腰痛，但要注意不要過度拉伸引起新的問題。

熱敷物理治療

除了加強(qiáng)肌群的鍛煉，過度勞損的肌群也需要時(shí)不時(shí)放松一下。

最簡單的放松方法就是熱敷。

泡個(gè)熱水澡、敷個(gè)熱包，都可以在很短的時(shí)間里讓緊張的肌肉放松開來。

如果熱敷后還是無法緩解腰疼，可以去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)讓醫(yī)生評估，找到引起腰痛的原因，再做一些針對性的物理治療。

2、如何預(yù)防腰酸背痛

1、靠墊厚度10厘米最好

為了防止腰痛，不妨在辦公椅上放個(gè)靠墊，可以緩解腰肌勞損，但使用靠墊也是有講究的，最好用10厘米厚的，另外靠墊一定要放在腰部，放到背部是無效的。

現(xiàn)在辦公室的椅子尺寸基本上都是一樣的，這樣是為了保證男女都能夠通用，但是女士們坐下去一般都會顯得椅子過大。如果椅子的比例對自己不適合，使得腰、背不能置于同一平面時(shí)，最好在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效地承托，均衡腰部的壓力，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適。在挑選靠墊時(shí)，可把靠墊試放在腰后，如果墊10分鐘后仍然感覺很舒適，則這個(gè)厚度是適合的，如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛，則說明這個(gè)靠墊不合格。

2、找個(gè)理由動一動

有大部分上班族在電腦前一坐就是一天，其實(shí)，在一天的工作中，應(yīng)盡可能多的休息，也可緩解腰酸背痛。如果真的很忙，也要找個(gè)合理的理由得以短暫休息。例如，將電話放在有一段距離的桌子上，在需要接電話的時(shí)候就不得不站起來活動一下；將打印機(jī)或是傳真機(jī)搬離自己的辦公桌，當(dāng)需要拿打印的資料時(shí)，也可以站起來活動一下；另外，還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方；當(dāng)重新啟動電腦的時(shí)候，也可以離開座椅休息一下。此外，在工作空隙，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉(zhuǎn)動頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

寶寶是媽媽身上掉下來的肉，寶寶的一舉一動都牽動著媽媽的神經(jīng)，也吸引著整個(gè)家庭的關(guān)注，自己在家全心全意照顧孩子的女人，稱之為寶媽，寶媽帶孩子很辛苦，特別容易腰酸背痛，文章中也給出了緩解的方法，寶媽不易，希望家人好好善待！