孕婦的飲食一般都是要營養(yǎng)豐富，而且對孕婦不會有傷害的，孕婦是比較特殊的一類人，平時飲食是最重要的，一般來說吃應(yīng)季的食物是比較好的，但是需要注意活血的食物少吃，在冬季的時候天氣比較冷，這時候孕婦要注意保暖防寒。

1、選擇時令蔬菜

在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽媽要吃蔬菜，當(dāng)然要選擇冬季時令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì)，有助于人們增強(qiáng)抵抗力，度過寒冷季節(jié)，可以說是非常棒的御寒食材哦。

另外，寒冷會影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機(jī)鹽較多。

2、適量吃御寒食物

其實(shí)，能御寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是準(zhǔn)媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多御寒養(yǎng)胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。

3、適量增加糖分

冬季氣溫過低，孕媽為了保持一定的熱量，可以適量增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以可以適當(dāng)吃些富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

4、飲食少辛增酸

立冬后，孕媽媽們要注意少吃辣的，多吃點(diǎn)帶酸味的食物。對于一些孕媽媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實(shí)這樣是非常違背冬天這個季節(jié)特點(diǎn)的。冬天氣候干燥，本來就不應(yīng)該吃辣，而應(yīng)該多吃清潤甘酸的食物，如檸檬、酸梅等，因富含有機(jī)酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養(yǎng)秋”，健康迎接冬天。

5、注意補(bǔ)鐵

就算是在冬天，孕婦們的補(bǔ)鐵工作也是不能松懈。因?yàn)槌擞欣谘a(bǔ)血，鐵還能明顯增強(qiáng)孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

6、別忽視日光進(jìn)補(bǔ)

冬季寒冷，很多孕婦都不想出門，每天在暖和的屋子里呆著，并且會選擇通過食補(bǔ)來抵御這嚴(yán)寒。在這里要提醒大家的是，除了進(jìn)行食補(bǔ)外，孕媽媽們也千萬不要忽視了日光進(jìn)補(bǔ)。

準(zhǔn)媽媽們每天需要曬太陽的時間在一個小時左右，但不是說就在太陽下曬

一個小時，而是每天曬太陽時間的總和大于一個小時，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€過強(qiáng)會傷害皮膚，孕婦本來就容易發(fā)生色素沉淀，暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。另外，暴曬會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發(fā)育。

同時，經(jīng)常在家的準(zhǔn)媽媽們，要注意開窗、通風(fēng)，不要隔著玻璃曬太陽，盡可能在自然條件下接受陽光的滋養(yǎng)，曬太陽時可摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓皮膚可以和陽光親密接觸。

準(zhǔn)媽媽們還要掌握每日曬太陽的最佳時間，上午9～10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右是曬太陽的最佳時間，這期間的陽光較為柔和，可以避免紫外線對皮膚造成的傷害。

7、溫馨提示

孕婦冬季進(jìn)補(bǔ)固然重要，但是千萬不能盲目進(jìn)補(bǔ)，過度進(jìn)補(bǔ)，以免給自己以及腹中的寶寶帶來危害。冬季孕媽進(jìn)補(bǔ)不一定要大魚大肉，可以把蔬菜當(dāng)作水果吃從而減少糖份的攝入；采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法減少熱量的攝入；多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食可以促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的出現(xiàn)，同時也可以控制體重的增加；可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運(yùn)動還可以幫助自然分娩。

8、孕婦禁吃的水果

1.桂圓

盡管桂圓營養(yǎng)豐富，是上好的補(bǔ)品，但妊娠期間應(yīng)該少吃或不吃，因?yàn)槠湫詼卮鬅?，而孕婦往往懷孕后易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會熱上加熱，造成孕婦大便干燥，口舌干燥而胎熱，容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)女性私處出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。

2.山楂

女人懷孕后常伴有困倦、惡心、嘔吐、食欲不振等反應(yīng)，特別喜歡吃一些酸甜果品，山楂酸性甜可口，很多孕婦喜歡吃。但是，山楂對子宮有一定的興奮作用，可促使子宮收縮。如果孕婦大量食用山楂及其制品，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

3.杏

杏味酸性大熱，且有滑胎作用，由于妊娠胎氣胎熱較重，故一般應(yīng)遵循“產(chǎn)前宜清”的藥食原則，而杏的熱性及其滑胎特性，為孕婦之大忌，不宜食用。

還有其他一些水果，如荔枝——易引起大便干燥;西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子——易引起腹瀉;菠蘿蜜、榴蓮——易引起食欲不振;新鮮楊梅——易引起胃酸過多，均不宜食用。

現(xiàn)在正是冬季，準(zhǔn)媽媽們是不是經(jīng)常會為吃什么而發(fā)愁呢？上面我們介紹的一些對孕婦有好處的一些食物，冬季的時候吃是很好的，還有一些不適合孕婦吃的食物孕婦要注意避免，以免對胎兒造成影響。平時孕婦要注意適量運(yùn)動，沒事出去散散步，但是要注意安全。