女性身體分泌的荷爾蒙，對健康的影響也是非常巨大的，如果荷爾蒙分泌不足，就會對健康帶來不利的影響，因此需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，女性荷爾蒙缺少的危害有很多，可以通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，而且日常保健工作也非常的重要。

1、女性缺少荷爾蒙的危害

1.睡眠越來越糟糕

荷爾蒙缺失，會影響到女性的孕激素分泌，孕激素分泌減少，會影響到睡眠質(zhì)量，進而會影響到情緒，出現(xiàn)了心煩意亂、脾氣暴躁，要是再遇到工作不順心，連休息都不好，睡眠質(zhì)量越來越糟糕。

2.月經(jīng)紊亂

荷爾蒙缺失，會造成卵巢雌激素分泌水平高低錯亂，月經(jīng)量變得越來越?jīng)]有規(guī)律，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)。

3.出現(xiàn)色斑

女性荷爾蒙失調(diào)，會直接影響到皮膚健康，皮膚出現(xiàn)粉刺、痘痘，再遇到月經(jīng)不調(diào)，不能及時排出毒素，出現(xiàn)了色斑，這更是糟糕的事情。

4.容易疲勞

女性相比男性，本身抵抗力就弱，要是再遇到荷爾蒙缺失，更是會影響到調(diào)節(jié)，特別是腎上腺調(diào)節(jié)紊亂，不能產(chǎn)生較多的皮質(zhì)醇，當(dāng)皮質(zhì)醇低于正常值后，會感覺到疲勞。

2、補充荷爾蒙吃什么好

1.菌類

荷爾蒙低，吃熱量高的食物，無疑是不太好的，這個時候，最好吃清淡一點、熱量低的食物，例如，菌類，蘑菇、草菇，這些菌類食物，能量較低，但是，營養(yǎng)豐富，能更好的滋補你的身體。

2.牛奶

荷爾蒙低，也就是雌激素分泌不足，堅持喝牛奶能補充雌激素，進而能補充荷爾蒙，女性最好養(yǎng)成早晚喝牛奶的好習(xí)慣，還能進行補鈣，提高免疫力。

3.豆?jié){

除了喝牛奶之外，女性也可以喝一點豆?jié){，通過喝豆?jié){，能吸收大豆異黃酮，不斷的滋補身體，補充雌激素，促進荷爾蒙增多。

4.牡蠣

我們會說男性多吃牡蠣，對身體好，其實，女性也可以多吃點牡蠣，在吃牡蠣的時候，能吸收鋅元素、硒元素，這些物質(zhì)也能促進雌激素的平衡，避免雌激素不足，引起荷爾蒙失調(diào)。

5.蛋白質(zhì)

女性會擔(dān)心蛋白質(zhì)補充多了，可能會引起肥胖，但是，蛋白質(zhì)又是身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦缺失，甚至?xí)鹋酝＝?jīng)，所以補充顯然必不可少。另外，在研究中發(fā)現(xiàn)動物蛋白質(zhì)，可以合成女性荷爾蒙的膽固醇，這些物質(zhì)也是身體必需物質(zhì)。

實在擔(dān)心動物蛋白質(zhì)吃多了會讓身材走樣，不妨把植物蛋白質(zhì)和動物蛋白質(zhì)結(jié)合起來一起食用，也能提升女性的荷爾蒙。

3、調(diào)理體內(nèi)荷爾蒙的方法

1、保持正常而健康的生活方式

第二次世界大戰(zhàn)中，許多女性的閉經(jīng)就是在轟炸后發(fā)生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經(jīng)。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友的聚會等活動，注意生理和心理衛(wèi)生，保持生活和飲食的規(guī)律化，讓你的大腦處于正常的精神活動之中，這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問題”。

2、讓自己學(xué)會感動

最簡單的辦法就是看看戀愛小說，或愛情劇什么的，讓眼淚嘩嘩流出，會有很好的效果。另外還要保持適度的運動以及保證身體營養(yǎng)的均衡，不要總是想著節(jié)食減肥。

3、給自己培養(yǎng)一個固定的興趣、愛好

不要小看興趣愛好這件小事。讓自己有個健康的興趣愛好是一件很重要的事情。它與荷爾蒙的分泌緊緊相連。因為愛好一件事物，能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。

4、不斷刺激自己的嗅覺

聞什么味道好呢？一般來說，只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油，能輔助身體，刺激女性荷爾蒙分泌。

5、給自己制造戀愛的感覺

戀愛使人年輕可不是迷信的說法。據(jù)日本科研人員研究結(jié)果顯示：戀愛能大大促進女性荷爾蒙的分泌。結(jié)婚以后，生活安穩(wěn)了，重心又回到工作忙碌的狀態(tài)里，沒有時間再跟另一半談情說愛了。這可不行哦。偶爾嘗試一下暫時放棄工作，和他不時地約會、旅游、或倆人參加一些社會活動，你會感覺到自己年輕了。

4、荷爾蒙失調(diào)的主要癥狀

癥狀1：失眠頭痛

表現(xiàn)：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活。

癥狀2：月經(jīng)不調(diào)

表現(xiàn)：“老朋友”總是不按時出現(xiàn)，不是提前就是推后。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。

癥狀3：皮膚衰老

表現(xiàn)：皮膚出現(xiàn)松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

癥狀4：煩躁胸悶

表現(xiàn)：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒;夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴(yán)重時會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。