按摩的時候，很多人都非常享受按摩的過程，按摩的方式雖然比較簡單，但是對身體的舒緩效果是很好的，許多人按摩是要按摩背部的，感覺背部得到放松，身體會感到非常舒適，那么背部保養(yǎng)有什么好處？按摩背部對身體有什么好處呢？

1、按摩背部的好處

1）按摩上背時，

可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴，以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。

2）按摩下背部時，

可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴，主治膽囊疾病的膽俞穴，鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。

3）按摩左右肩胛，

刺激到的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的治療作用；

4）按摩背的側(cè)部，

也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的疾病;還可以盡量挺胸，肩胛向后，按摩頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。

2、背部按摩保健的方法

背部按摩保健方法1：啞鈴法

做法：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。此動作重復(fù)2組，每組20次。這種見效很快的哦。

背部按摩保健方法2：背部離地法

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時髖部與腹部是向上升起的。

背部按摩保健方法3：學(xué)貓拱腰法

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

背部按摩保健方法4：雙手伸展法

做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

3、背部減肥方法

1、正確坐姿

在背部長肉之前應(yīng)先改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化身體曲線，還可以讓你的自信度和人際大幅加分。盡量不要坐沙發(fā)，因?yàn)檐浘d綿的沙發(fā)會讓你放松，讓你想懶懶的癱在沙發(fā)上，而且椅子只坐其三分之一，更能讓你保持直立不駝背的習(xí)慣。

2、后仰

后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥中最簡單的動作。具體的動作是停止自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中注意調(diào)整自己的呼吸，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

3、網(wǎng)球瘦背法

準(zhǔn)備一個網(wǎng)球，然后用背部將球按壓在墻壁上；雙腿彎曲、伸直，使身體上下移動。在這個過程中，要使肩胛骨周圍受到網(wǎng)球的滾動按摩。通過網(wǎng)球按摩背部，可有效地消除背部疲勞僵硬的問題，也可有效地達(dá)到消除背部水腫問題，從而使你的背部顯出好看的線條。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動

每天做擴(kuò)胸運(yùn)動有助于消除背部的贅肉，擴(kuò)胸運(yùn)動并不需要刻意花太多的時間，利用平時下午茶或者休息時間便可以完成。擴(kuò)胸運(yùn)動做法很簡單，就是當(dāng)你處于站立章臺的時候，雙臂展開做擴(kuò)胸運(yùn)動，每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后振，手臂與肩齊平。這個方法雖然很簡單但卻是瘦背的最快方法。當(dāng)背部肌肉出現(xiàn)熱絡(luò)感便可以達(dá)到燃脂的效果。

5、立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

6、隨手啞鈴

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

7、腰背健身

雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

8、爬行瘦背

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運(yùn)動全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。