對于女性來說，豐滿的胸部，可以增添一些魅力，更具有女人味兒，豐胸是很多女性都想要了解的，平時要注意呵護胸部健康，避免一些損傷胸部的行為，在睡覺之前還可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲐S胸瑜伽，瑜伽是比較適合女性的運動，比較柔美，有些動作還可以豐胸。

1、睡前豐胸瑜伽動作

第1式：簡易風(fēng)吹樹式

做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

第6式：簡易棍棒式

做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

2、什么動作可以豐胸

(1)豐胸動作一

1.將雙手并攏靠在一起。

2.當(dāng)手軸往上抬時停留2秒回原位，重復(fù)10～15次。

ps:此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。

(2)豐胸動作二

1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2.兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。

(3)豐胸動作三

1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2.吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。

3.保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。

3、豐胸的幾個方法

1、食療

很多女孩胸部沒有發(fā)育起來，大多是因為蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)沒有補充夠，造成乳房扁平。生完孩子的女性，有的由于營養(yǎng)不足，乳房脂肪細胞干癟，營養(yǎng)流失造成乳房干癟、松弛、變形、下垂等現(xiàn)象。隨著年齡的增長人體代謝速度加快，乳房長期得不到營養(yǎng)補充，脂肪細胞干癟死去，所以女士們要不斷給身體補充足夠的營養(yǎng)。食療豐胸是解決怎樣才能讓乳房變大的有效豐胸方法之一。

優(yōu)點：吃豐胸食品豐胸的最大優(yōu)點就是可以將豐胸和飲食結(jié)合起來，不僅可以補充營養(yǎng)還可以豐胸，一舉多得。

2、運動

提醒各位JM們，在豐胸的時候千萬不要忘了運動。豐胸運動不僅可以美胸，還能夠促進血液循環(huán)，保持身體健康。其中游泳是深受大家喜愛的自然豐胸方法。如果你是剛生完寶寶，那么這個豐胸方法對你來說是最適合的了，不僅可以鍛煉你的胸部肌肉，還可以使你的胸部豐滿充滿彈性。

優(yōu)點：豐胸運動的最大優(yōu)點是健康，不僅可以鍛煉乳房，還可以同步鍛煉身體，可謂是一舉多得。

3、按摩

乳房摸多了會變大嗎？每天都抽出一段時間，用毛巾對乳房進行10-15分鐘的濕敷，毛巾的溫度與體溫相當(dāng)37℃。然后從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個動作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴和下垂的現(xiàn)象。怎樣才能讓乳房快遞變大，按摩時配合使用國家批準豐胸美乳霜會有事半功倍的效果。

優(yōu)點：豐胸按摩可以說是一種保健式的豐胸方法，也是目前公認的最健康安全的豐胸真實有效的方法，可以讓乳房得到放松和休息，緩解了乳房的壓力。

4、點穴豐胸

點穴豐胸屬于中醫(yī)理療范圍，點穴豐胸的優(yōu)點在于不用吃藥也不用做手術(shù)，通過點穴手法刺激穴位，促進乳腺的生長發(fā)育，使胸圍快速提升，以達到豐胸的目的。點穴豐胸最好是在中醫(yī)理療館或是美容院由專業(yè)的技師進行點穴按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，但是由于點穴豐胸過于方便，許多女性在家里也會自己點穴推拿，女性自己在家推拿時一定要注意找準穴位，點穴也可采用點壓、按壓等方式。