有些時候會覺得自己的后背痛，那么這是什么原因呢？尤其是上班族的人更容易出現(xiàn)后背疼痛的癥狀，女人的身體本身就比較脆弱，所以后背也因此而容易出現(xiàn)疼痛的癥狀，怎么解決這個問題呢，需要我們搞清楚的是，后背疼痛的原因有哪些。

1、后背疼痛的原因

體重超標(biāo)或肥胖

專家表示，無論是發(fā)胖還是懷孕都會導(dǎo)致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

專家建議：每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖時間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。

專家建議：不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。

過于依賴智能手機(jī)或平板電腦

專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動設(shè)備會導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險(xiǎn)。

專家建議：用手機(jī)或電腦時，要注意經(jīng)常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

辦公椅太舒適，伏案久坐

專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學(xué)，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

專家建議：在辦公桌前，應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務(wù)必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

文胸不合身

專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會導(dǎo)致后背肌肉疼痛加劇。

專家建議：選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

心理壓力過大

專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就將導(dǎo)致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。長期情緒緊張會使這些肌肉無法得到放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

專家建議：散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等都有助于減小壓力，平靜緊張情緒。

2、緩解疼痛的方法

方法一：簡單運(yùn)動強(qiáng)化相關(guān)肌肉

健身專家提醒我們，強(qiáng)健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預(yù)防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運(yùn)動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費(fèi)勁呢?推薦一套非常適合白領(lǐng)練習(xí)的橋式操，只要堅(jiān)持每周做2~3次，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腹肌和臀肌發(fā)生了變化。當(dāng)我們身體的核心肌肉變得結(jié)實(shí)了，后背想受傷都難啦。

跟我做

仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復(fù)做10次，每次做3~4組。堅(jiān)持就是勝利哦!

方法二：補(bǔ)鈣，要補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)素

補(bǔ)充維生素k

強(qiáng)壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風(fēng)險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣非常重要，但你補(bǔ)的鈣是否被身體吸收了?最近，日本的研究人員發(fā)現(xiàn)維生素K可以很好地促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提高骨密度。

那么，什么食物里含有維生素K呢?

答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜?；ㄒ瞬坏芯S生素K，它的維生素C含量在蔬菜里也是排名第一喲。這么優(yōu)質(zhì)的蔬菜，一周至少要吃三次。

油也是補(bǔ)鈣好幫手!

綠色蔬菜里的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補(bǔ)充維生素K最好不要生吃蔬菜。

我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護(hù)脊椎非常重要。我們的脊椎從側(cè)面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來沖擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話，就會對脊椎和周圍的肌肉造成負(fù)擔(dān)。

3、背部肌肉鍛煉方法

在背部的鍛煉上，幾位專家分別介紹了對腰背部比較有利的家庭鍛煉動作，安全可控，老幼皆宜。

北京中醫(yī)藥大學(xué)推拿疼痛科副主任醫(yī)師范東指出，強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，減輕腰椎負(fù)荷。

抱膝觸胸滾床法仰臥位雙膝屈曲，雙手抱膝使其盡量靠近胸部，雙臂抱緊，頭抬起，讓脊柱保持一個弧形。接著用腰部的力量前后搖擺。一上一下為一個動作，連續(xù)作20-30個。以上動作須連貫進(jìn)行，每天上午和睡前各一次，連續(xù)3-6個月。這個動作可以增加腰椎的活動度和靈活性，防駝背。

內(nèi)收交替法首先采取仰臥位，然后兩手交叉置于腦后。兩腿自然分開，先抬起右腿，保持膝蓋繃直，然后逐漸向左側(cè)移動，放在左腿上，保持兩秒鐘，然后換左腿。可鍛煉腰背部和臀部的肌肉。

俯臥擰胸法俯臥在床，抬起右臂，頭頸胸向右側(cè)轉(zhuǎn)，盡量抬高。同時，左下肢抬起，然后保持吸氣兩秒鐘。之后再緩緩放下。反方向再做。每天左右方向各15次。一天鍛煉兩次即可，能促進(jìn)背部反弓，有利于保持脊柱的穩(wěn)定性。

高建蕓建議，有腰椎病的人，可以做做練習(xí)肌肉、脊椎的動作，如小燕飛，或者做床上五點(diǎn)支撐法。有去健身房習(xí)慣的人可做做“飛鳥”這個器械的動作?！罢嬲男菹⑹桥P床躺下休息或改變運(yùn)動方式和姿勢，比如從坐立改為站立，走路時間太長了就游游泳。一般背部疼痛休息一周都能改善，沒緩解要就醫(yī)，建議及時去骨科、康復(fù)理療科、針灸科或中醫(yī)骨傷科。”