女性在懷孕期間,有很多要注意的地方,不少孕婦由于護(hù)理不當(dāng),就導(dǎo)致了胎兒出現(xiàn)問(wèn)題,因此孕期護(hù)理工作非常重要。孕期護(hù)理的注意事項(xiàng)有很多,不過(guò)護(hù)理過(guò)程并不復(fù)雜,掌握正確的護(hù)理方法也是非常輕松的,因此女性懷孕后一定要了解相應(yīng)的護(hù)理方法哦。
1、記錄最初體重
已經(jīng)懷孕的和正在懷孕路上的準(zhǔn)媽媽們,在懷孕的最初,一定要先記錄下自己的初體重。一般來(lái)說(shuō),剛剛懷孕那會(huì)都會(huì)在醫(yī)院做個(gè)檢查,這個(gè)時(shí)候醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的體重來(lái)告訴你是需要增加營(yíng)養(yǎng)還是控制體重,所以這個(gè)數(shù)值一定要記住,對(duì)接下來(lái)的進(jìn)補(bǔ)有很大幫助。
2、了解寶寶每月所需營(yíng)養(yǎng)
有的孕婦,一懷孕就開(kāi)始各種補(bǔ),這是不健康的做法。因?yàn)檫@樣補(bǔ),最終胖的是自己,寶寶一點(diǎn)都沒(méi)有吸收。給大家一個(gè)建議,在懷孕前三個(gè)月,即使孕吐非常嚴(yán)重,也沒(méi)有必要去進(jìn)補(bǔ),只需要按照懷孕前的飲食規(guī)律吃飯,然后補(bǔ)補(bǔ)葉酸就可以了。要知道,6個(gè)月前,補(bǔ)的再好,也不是寶寶吸收。
3、必要的運(yùn)動(dòng)是可以的
有些孕媽認(rèn)為胎兒不太穩(wěn)定,是不可以運(yùn)動(dòng)的,擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)先兆流產(chǎn)等現(xiàn)象。其實(shí),只要孕檢是正常的,胎兒發(fā)育沒(méi)有任何異?,F(xiàn)象,都是可以放心的運(yùn)動(dòng)。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制好,不做激烈運(yùn)動(dòng),一般都是沒(méi)有問(wèn)題的。建議大家有條件的,都去學(xué)學(xué)孕婦瑜伽,對(duì)身體很有幫助。還能減輕一些孕期的不良反應(yīng)。
4、葷素要搭配合理
家人為了幫孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),都會(huì)準(zhǔn)備一大堆雞鴨魚(yú)肉,結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘情況。其實(shí)還是應(yīng)該粗細(xì)搭配,葷素均勻,才是最好的。要知道,孕婦便秘不單單是便秘這么簡(jiǎn)單,只要毒素在體內(nèi)多待一天,就會(huì)給胎兒帶來(lái)很不好的影響。記住,為了排便順暢,要多吃高纖維的蔬菜和水果。
5、每星期測(cè)體重
記住,要時(shí)刻關(guān)注自己的體重,不能讓自己的體重不受控制的瘋漲。這樣不僅影響身材,還會(huì)影響分娩??梢宰约航o自己定個(gè)計(jì)劃,前三個(gè)月不能長(zhǎng)體重,三到六個(gè)月控制在10斤左右。不要擔(dān)心這期間的體重不好控制,只要你不吃的太猛,都沒(méi)有問(wèn)題。到了第七個(gè)月才是真正長(zhǎng)胎的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候就需要根據(jù)寶寶的需求來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了,但也不能沒(méi)有節(jié)制的吃吃喝喝,不然你前期的努力就白費(fèi)了。
孕媽們也不要對(duì)于身材走樣那么擔(dān)心,只要做好規(guī)劃,合理安排飲食,一般問(wèn)題都不大。最關(guān)鍵的是寶寶健康不是。
1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入,但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食,勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物,會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時(shí),高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過(guò)量攝入高蛋白質(zhì)
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長(zhǎng)緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是,孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食,會(huì)影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過(guò)高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力,使孕婦機(jī)體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。
4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食
孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對(duì)胎兒有害無(wú)益。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會(huì)囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說(shuō)來(lái),孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補(bǔ)充,只要從日常的魚(yú)、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過(guò)度咸食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,孕婦過(guò)度咸食,容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。
6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品
孕期,如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品,比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢,困氣機(jī)失調(diào),氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀,甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起