蘋果是生活中非常常見的一種水果，具有很高的營養(yǎng)價值，而且飽腹感比較強，所以很多人在減肥的時候會選擇吃蘋果來減肥。蘋果減肥法也是一種比較流行的減肥方法，主要是在3天內(nèi)只吃蘋果來減肥，那這種減肥方法效果好嗎？只吃蘋果不減肥有什么危害呢？

1、只吃蘋果不吃飯能減肥嗎

可以的，堅持三天只吃蘋果不吃飯，也不吃別的東西，三天下來可以瘦3-5斤，恢復飲食后，體重會有小幅度反彈，能減1-2斤左右。

短期三天身體儲存的營養(yǎng)物質(zhì)還足以滿足基礎代謝，一個月進行1-2次的話，不會對健康有太大影響。但是這種只吃蘋果不吃飯的減肥方式，并不適合長期堅持，長期堅持對胃傷害大，而且容易營養(yǎng)不良，抵抗力下降。

2、只吃蘋果不吃飯多久能瘦下來

堅持3天就能看到效果，因為蘋果是低熱量食物，且含有大量鞣酸和纖維素，能促進腸胃蠕動，排出體內(nèi)的毒素和廢棄物，體內(nèi)廢物清空就能瘦個1-2斤了。

不過這種只吃蘋果不吃飯的減肥方式對身體傷害很大，通常也不見持續(xù)時間超過三天。最好是只每天晚餐吃蘋果不吃飯，早餐、午餐正常飲食，這樣可以長期堅持，而且對健康危害也不大。

3、只吃蘋果不吃飯減肥有什么危害

經(jīng)常不吃飯只吃蘋果對健康的危害是很大的，主要表現(xiàn)在以下幾方面。

反彈快

只吃蘋果不吃飯減掉的多數(shù)是細胞中的水分，細胞囊中的脂肪并沒有太大變化，因此恢復飲食后，體重反彈較快。

4、皮膚衰老

雖然蘋果有很多維生素，多吃對皮膚有好處，但是由于長期缺乏優(yōu)質(zhì)的膠原蛋白，及其他營養(yǎng)物質(zhì)，皮膚還是會慢慢失去彈性，變得暗淡沒有光澤。

5、內(nèi)分泌失調(diào)

蘋果減肥法是屬于單一飲食減肥法，會影響正常的內(nèi)分泌，這對女性的影響特別明顯，主要表現(xiàn)在月經(jīng)不調(diào)、長色斑這兩點上。

6、營養(yǎng)不良

只吃蘋果滿足不了身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，短期內(nèi)可能還不明顯，但是時間一長，雖然會瘦下來，但是是一種面黃肌瘦的病態(tài)瘦法。其次，由于缺乏營養(yǎng)，身體抵抗力也會下降。

7、容易出現(xiàn)反酸

蘋果含有鞣酸較多，每天只吃蘋果會刺激胃酸大量分泌，如果不吃飯，時間一長就容易出現(xiàn)反酸，惡心的感覺。而且由于胃里面沒有別的食物，過多的胃酸就會腐蝕胃壁，極其容易出現(xiàn)胃潰瘍。

8、溫馨小貼士

最好的減肥方式是“合理飲食+科學運動+長期堅持”，像只吃蘋果不吃飯的減肥方式，都只適合需要短期內(nèi)快速瘦身的人，比如你需要參加一個晚會，為了穿衣服更好看，可以提前三四天，只吃蘋果不吃飯，這樣能讓小肚子快速瘦下來。

9、什么時候吃蘋果最好

1、早餐時可空腹吃蘋果

在前一天的晚餐后至當日早餐前，一般人都超過10個小時未進食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。這時候，空腹吃一個蘋果，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時后，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長，防止膽結(jié)石。

2、睡前吃蘋果好處多

第二個最佳時間是晚睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內(nèi)細菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠，所以吃蘋果也是很好的保健方法。

3、飯后吃水果有損健康

很多人認為飯后吃水果才是良好的習慣。但是近來研究發(fā)現(xiàn)，其實這并不科學，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來不良影響。因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右；更因為水果通常是生吃，飯前吃可保護體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激，對免疫系統(tǒng)很有益。