跑步是很多人選擇的減肥方式，跑步不需要固定的器械，場地的要求也不是很高，進行起來非常的方便，是減肥運動很好的一種方式，但是有些人雖然經常跑步，但是減肥的效果不佳，那么跑步要怎樣才能減肥呢？下面為大家介紹跑步減肥的方法。

1、跑步能減肥

我們首先要知道的是，跑步得跑多久才能達到減肥的目的，也就是說我們跑步要怎么跑才能最快地瘦身。你不妨試想一下，知道怎么跑步了，也就是從另一方面將跑步減肥見效的時間縮短了。那跑步要怎么跑才有利于減肥呢？

在回答這個問題之前，我先給大家說說想要通過跑步來減肥的科學性，增強大家減肥的信心。我們知道減肥離不開消耗能量燃燒脂肪。在跑步過程中，人體的三大功能系統(tǒng)交互作用，其中三大系統(tǒng)中的有氧供能系統(tǒng)是最消耗脂肪的。而我們不能忽視這跑步就是有氧運動方式。

2、怎么跑才減肥

(1)跑步時間的保證

我們的有氧供能系統(tǒng)可不是你一開始跑它就開始工作的。所以，每次跑步的時間最好可以保證在半小時左右，最少也要有20分鐘才行哦。

(2)跑步的強度要保證

若是每一次跑步都是騎老爺車一樣，慢慢悠悠地，那可起不了減肥效果。只有將跑步的強度提上去，身體才會需要更多的氧氣功能。當然，你也無須每次跑步都讓自己過度疲勞。

3、跑步的連續(xù)性

我們說只有連續(xù)不間斷地進行跑步才能更大化的發(fā)揮跑步減肥的效果。這個不間斷一是說一次運動時間半小時的不間斷，而是說每天跑步減肥不間斷。

跑步減肥能不能成功最重要的就是看你能不能堅持。在不管得跑多久才能有效減肥之前，你得讓自己有絕對的信心去堅持。

4、跑步腰疼怎么辦

1、糾正跑姿

很多時候跑步后出現(xiàn)腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背。

2、活動腰部

在跑步后發(fā)生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

3、熱敷腰部

如果是由于跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環(huán)，從而緩解腰疼不適的感覺。

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

5、就醫(yī)治療

如果在跑步后出現(xiàn)強烈的腰疼，最好是能及時的去醫(yī)院進行檢查，以免是因腰部疾病引發(fā)的疼痛。