便秘是一件讓人既尷尬又痛苦的事情，而且長期便秘對人體是非常不好的，特別是平時喜歡吃一些刺激性食物的人更容易出現(xiàn)便秘的情況，便秘和內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，很多女性在生孩子之后就容易出現(xiàn)便秘的情況，這種情況很常見，可以用飲食調(diào)理的方法來緩解。

1、產(chǎn)后便秘是什么原因

1.孕期遺留

懷孕時期遺留下來的便秘現(xiàn)象。

2.腸胃功能減退

產(chǎn)褥期腸胃功能減退，腸子蠕動較慢，腸內(nèi)物駐留時間過長，從而使水分被吸收掉而引起大便干結(jié)，這也是產(chǎn)后便秘的主要原因。

3.分娩時用藥

孕婦分娩時常會使用鎮(zhèn)痛藥劑，比如哌替啶，這些藥物會使產(chǎn)婦腸道蠕動的速度低于正常情況。

4.生產(chǎn)次數(shù)過多

生產(chǎn)次數(shù)越多，越容易患上產(chǎn)后便秘。因此如果不是初次生產(chǎn)，很可能會患上產(chǎn)后便秘。

5.妊娠期腹脹

孕婦妊娠期腹部隆起，導(dǎo)致腹部過度膨脹，致使產(chǎn)婦盆底組織以及腹部肌肉松弛，使排便力氣減弱。

6.產(chǎn)后身體虛弱

孕婦生產(chǎn)后身體虛弱，從而減弱了排便力量，容易導(dǎo)致便秘。

7.飲食不合理

不合理的飲食習(xí)慣，比如新鮮水果和蔬菜吃得少等也會導(dǎo)致便秘。過于追求高營養(yǎng)，而忽略了纖維素等的補(bǔ)充，使存留的食物殘?jiān)鼫p少，從而減少了排便機(jī)會。

8.服用藥物。產(chǎn)婦服用了抗抑郁藥物或者補(bǔ)鐵劑等藥物，這些藥物會導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。

9.分娩側(cè)切

孕婦分娩過程中醫(yī)生做了會陰側(cè)切，且有縫線，也會間接導(dǎo)致便秘。

2、產(chǎn)后便秘吃什么好

緩解或治療產(chǎn)后便秘的食物有很多，但主要是合理搭配粗細(xì)糧，做到主食多樣化，以達(dá)到飲食均衡化的目的。根據(jù)不同的成分及功能可以將緩解便秘的食物分為以下幾類：

1.纖維豐富的食品

比如粗糧，芹菜，山芋以及各種綠葉蔬菜等。

2.水分多的食品

水分多的食物可以緩解便秘，如雪梨以及有著豐富水分的新鮮水果。

3.加速腸蠕動的食品

促進(jìn)腸蠕動可以使排便更順暢，食用諸如熟透的香蕉，蘋果，芋頭，蜂蜜等，可以加速腸蠕動。

4.富含有機(jī)酸的食品

食用如酸奶等含有機(jī)酸的飲料可以促進(jìn)消化，有助于通便，產(chǎn)后便秘的患者可以經(jīng)常飲用。

5.富含脂肪酸的食品

比如松子仁，黑芝麻，瓜子仁，花生米等。

想要糾正和預(yù)防產(chǎn)后便秘，日常除了應(yīng)多食用上述所講的食品之外，務(wù)必每天早晨空腹飲用一杯涼開水，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，可促進(jìn)腸胃運(yùn)動。

3、試試4個食療方

1.芝麻粥

主料：芝麻2兩、粳米4兩。

制作方法：芝麻洗凈炒熟研末，將芝麻末和粳米一同放入鍋加水熬粥，粥熟后加入白糖調(diào)勻即可食用，每日兩次，可常服。

2.松子糯米粥

主料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。

制作方法：將松子仁搗成泥狀，同糯米加水，以文火煮成稀稠狀，沖入蜂蜜，早期空腹、晚間睡前分2次溫食，連用3日。

3.涼拌芹菜

主料：芹菜250克。

配料：鹽、香料適量。

制作方法：將芹菜去根去葉，洗凈，切成2厘米長的段；放入開水鍋內(nèi)焯熟撈出，控去水分后放入盆內(nèi)，趁熱拌入食鹽，淋入香油，拌勻后即可食用。

4.醋溜白菜

主料：白菜250克。

配料：醋20克，白糖、鹽、醬油、蔥、油適量。

制作方法：將白菜幫洗凈，先切成2厘米寬的長條，再切成3厘米長的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入醬油、糖、醋、芡粉，炒拌均勻后出鍋盛盤后食用。

4、如何預(yù)防產(chǎn)后便秘

(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。