女性在產(chǎn)后有很多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易留下健康隱患，因此對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)，減肥瘦身并不是最重要的，最重要的是先調(diào)理好身體，再考慮減肥瘦身的事情，而且現(xiàn)在也有一套完善的產(chǎn)后瘦身方案，正確的進(jìn)行就能起到很好的瘦身效果。

1、產(chǎn)后多久才可以運(yùn)動(dòng)

不論是順產(chǎn)的還是剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)急仨氁谏a(chǎn)后的六個(gè)星期后，才能適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。在這六周內(nèi)盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

首選第一點(diǎn)，也是非常重要的一點(diǎn)，一定要確保自己的身體可以承受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一些刺激和肌肉的拉伸。

其次，不宜直接做很激烈的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起，不要操之過(guò)急，給身體帶來(lái)不必要的損害。

最后，跳躍式動(dòng)作暫時(shí)不要做，不然很容易出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。

3、產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法

一、盆骨修復(fù)術(shù)

具體動(dòng)作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，放松臀部和腹部的肌肉。將雙手放在身體兩側(cè)，雙腳曲起并攏。做好這些準(zhǔn)備工作后，開(kāi)始練習(xí)。先收縮盆底肌5秒，再放松10秒，反反復(fù)復(fù)做10次，一天練習(xí)最多不超過(guò)4次即可。

運(yùn)動(dòng)效果：這款運(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)健媽媽們的盆底肌有很好的效果，還能有效的幫助傷口愈合，只要堅(jiān)持4到6周，就能看到效果。

二、縮陰運(yùn)動(dòng)

具體動(dòng)作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，仰臥姿勢(shì)，雙手平放，雙腳彎曲成直角，身體挺起，重復(fù)該動(dòng)作15次，每天兩遍。

運(yùn)動(dòng)效果：這款運(yùn)動(dòng)對(duì)于收縮女性私處有很好的作用，還可以預(yù)防子宮下垂和女性私處松弛。

三、拉伸運(yùn)動(dòng)

具體動(dòng)作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，脖子抬起，雙手向后拉伸，重復(fù)15次，每天兩遍。

運(yùn)動(dòng)效果：這款運(yùn)動(dòng)可以拉伸脖子及肩部線條，還能保持胸部堅(jiān)挺緊實(shí)、對(duì)于塑造身形很有幫助。

四、收腹運(yùn)動(dòng)

具體動(dòng)作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，雙手叉腰，上身挺直，繃緊小腹，做呼氣吸氣動(dòng)作，循環(huán)20次，每天兩遍。

運(yùn)動(dòng)效果：這款運(yùn)動(dòng)可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，收緊腹部肌肉。

以上這些動(dòng)作只要堅(jiān)持21天，就可以看到效果。想要產(chǎn)后恢復(fù)好身材的新手媽咪們，趕緊學(xué)起來(lái)吧。

4、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽(tīng)從前輩的意見(jiàn)不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

3、多喝開(kāi)水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過(guò)饑過(guò)飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。