許多人在生活中都常常容易因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致出現(xiàn)腰扭傷的狀況，而我們都知道腰扭傷之后是非常痛苦的，因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)行動(dòng)不便的情況，所以許多人都常常會(huì)采取各種方法來幫組調(diào)理。那么扭傷腰怎么辦？扭傷腰如何護(hù)理？扭傷腰的調(diào)理方法是怎樣的？

1、扭傷腰怎么辦

1、仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法

患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止.依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法

患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態(tài)，用左拳在左側(cè)腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘后，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，最后右手和左手一樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)自己能夠感受到被按摩的區(qū)域有發(fā)熱的感覺時(shí)，效果是最好的，這樣運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺非常的輕松自在。

4、熱敷或理療法

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷?？勺再?gòu)遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕，活血通絡(luò)。

5、藥物療法

對(duì)腰肌勞損患者，有明顯壓痛點(diǎn)者可用強(qiáng)的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點(diǎn)封閉，每周一次，3次為一療程。待腰痛減輕后即可開始進(jìn)行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節(jié)丸，腸溶阿司匹林和消炎痛等治療，以鞏固治療效果和防止腰痛再發(fā)。

自己在家里面不小心扭傷之后，可以做的一些簡(jiǎn)單的治療，在家人的幫助下都是可以很好的完成的，患者自己也可以根據(jù)自己的疼痛程度來決定做哪一種方法是最適合自己的，這樣就可以盡快的康復(fù)，恢復(fù)到之前的健康了，如下的一些簡(jiǎn)單方法。

2、解決扭傷腰的妙招

1、休息

靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

2、導(dǎo)引

導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)。在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、三及第五掌骨之間，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處。一側(cè)二穴。導(dǎo)引或留針20分鐘，一日三次，同時(shí)令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。

3、熱敷

在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

4、按摩

采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、預(yù)防

疼痛大減時(shí)，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止復(fù)發(fā)。抓取重物時(shí)，先兩肢張開再?gòu)澤煅藙?shì)穩(wěn)定后再提重物。

6、擦腰法

腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

7、背運(yùn)法

患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。

8、蹲起法

讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

3、扭傷腰的預(yù)防

1、掌握正確的勞動(dòng)姿勢(shì)，如扛、抬重物時(shí)要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步，搬、提重物時(shí)，應(yīng)取半蹲位，使物體盡量貼近身體。

2、加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動(dòng)時(shí)，應(yīng)使用護(hù)腰帶，以協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，增強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環(huán)境中工作后，應(yīng)洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強(qiáng)迫姿勢(shì)工作時(shí)間過長(zhǎng)。

3、但是需要關(guān)注的是，有時(shí)腰扭傷后會(huì)出現(xiàn)小腿或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤突出的癥狀。出現(xiàn)此種情況或伴隨其它癥狀，如疼痛非常嚴(yán)重的，都應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，以免自行處理失誤。搬移患者時(shí)，動(dòng)作要輕柔，盡量保持患者平臥位，防止損傷加重。

以上就是小編為大家介紹的扭傷腰后的一些治療辦法，一定要注意在搬比較重的物品時(shí)腰部的受力情況，做到對(duì)腰部的保護(hù)，這樣才能更好的健康的生活。如果覺得方法很好，效果明顯改善的朋友們可以和周圍的好朋友們分享一下哦。

4、扭傷治療方法

1、冷敷

在腳扭傷后，扭傷部位的內(nèi)部小血管容易出現(xiàn)破裂出血癥狀，從而就導(dǎo)致扭傷部位會(huì)血腫。此時(shí)可以采用冷敷的辦法，使血管能夠得到收縮，從而減少出血的量，并更好的去消腫。

2、熱敷

可以用濕熱的毛巾或者是熱水袋之類的，敷在扭傷處，這能夠促進(jìn)扭傷部位的血液循環(huán)，從而幫助減輕血腫現(xiàn)象。但是記住不能在扭傷后立即熱敷，否則可能加快受傷部位的出血現(xiàn)象，加重血腫癥狀。

3、按摩

也可以嘗試對(duì)扭傷的部位進(jìn)行按摩，按摩的力度要掌握好，太輕太重都不可取，所以建議還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生來進(jìn)行按摩治療。

4、藥物治療

如今有很多的跌打扭傷藥物出現(xiàn)，患者切記不要自己亂用藥，一切要根據(jù)自身病情來合理對(duì)癥下藥，所以切記得聽取專家的建議，更好的用藥治療。