在我們平時的日常生活當中，相信大部分的女性朋友們在懷孕的時候都容易出現(xiàn)腰痛，因為挺著個大肚子腰部要用力，所以難免會出現(xiàn)腰痛，下面小編給孕婦們介紹了一些緩解腰痛的方法，希望對孕婦們有幫助。那么孕婦該怎么緩解腰痛？孕婦護腰的方法有哪些？

一、孕婦緩解腰痛方法

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態(tài)，在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補鈣

孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質(zhì)，整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。

3、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕后，平時坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時坐著也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環(huán)。

正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時間較長，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：懷孕后，平時躺著休息為了可以促進血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。

4、適當運動

準媽媽在孕期應(yīng)該適當?shù)刈鲆恍┻\動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。

5、熱敷和按摩

建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

二、護腰方法

1.睡覺最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發(fā)育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準媽媽可以使用護腰枕，它可以托腹護腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐時，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應(yīng)已40cm為宜。

3.長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式。最好每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。