秋天的時(shí)候很容易出現(xiàn)各種不適病癥，其中皮膚問(wèn)題很容易出現(xiàn)，因此需要做好調(diào)理工作，那么秋季美白的食譜有哪些？秋季吃什么食物能美白？秋季美白的食物有很多，適當(dāng)食用具有很好的護(hù)膚效果，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些食譜，以及需要注意的事項(xiàng)有哪些吧。

1、秋季美白的食譜

食譜一：玉米西蘭花炒番茄

食材：西紅柿2個(gè)，西蘭花適量，鮮玉米粒適量，蒜、油、鹽、雞精各適量。

做法：1、把大蒜去皮拍碎。

2、西紅柿清洗干凈后切成片，西蘭花洗凈并切好。

3、將西蘭花用燒好的開(kāi)水焯一會(huì)兒，撈起來(lái)用清水洗干凈備用。

4、炒鍋入油燒至六七成熱時(shí)加入蒜末炒香，倒入焯好的西蘭花和西紅柿，最后加入玉米粒，加入適量的鹽和雞精，炒熟就可以了。

5、營(yíng)養(yǎng)：這道菜中的西紅柿有很好的防曬作用，西蘭花有美白的作用，玉米也是阻擋紫外線的天然食品。

食譜二：獼猴桃泥

食材：獼猴桃三個(gè)。

做法：1、獼猴桃洗干凈之后，對(duì)半切開(kāi)，用勺子挖出果肉，切成小塊，放入果汁機(jī)。

2、啟動(dòng)果汁機(jī)，把果肉打成果泥，如果覺(jué)得味道太酸的話可以適量的加入糖或者蜂蜜調(diào)一下。

營(yíng)養(yǎng)：獼猴桃的維C含量在各大水果種名列前茅，對(duì)美白有著獨(dú)特的功效，所以常吃會(huì)讓皮膚更白嫩哦。

食譜三：薏米瘦肉湯

食材：豬瘦肉200克，薏米適量。

做法：1、將薏米清洗干凈，豬肉切塊。

2、鍋中加入適量的水，放入豬肉和薏米后，大火煮沸，然后小火繼續(xù)煮1小時(shí)即可。

營(yíng)養(yǎng)：本湯有去濕消腫、健脾養(yǎng)胃的功效。

食譜四：玉米薏米排骨湯

食材：玉米2根，薏米適量，排骨200克，蔥、姜、鹽各適量。

做法：1、玉米洗凈切成小段。

2、薏米洗凈備用。

3、排骨焯水后洗干凈，放入湯鍋中，加入足夠的清水。

4、放入生姜片、薏米、玉米，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮一個(gè)小時(shí)左右至玉米熟透。

5、放鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)：常吃此菜可保持皮膚光澤細(xì)膩，消除臉上的一些斑斑點(diǎn)點(diǎn)。

2、秋季美白的注意事項(xiàng)

1、天天好心情。情緒對(duì)人體的影響是巨大的，精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高。當(dāng)心情不好，憂愁、悲哀時(shí)身體免疫功能就降低，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。許多保持不老容顏和高齡的女性都表示其秘訣便是天天保持愉悅的心情。因此，保持愉快心情、樂(lè)觀情緒極為重要的。所以說(shuō)，天天好心情，健康好肌膚！

2、常吃美白食物。食物對(duì)皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素c多食物對(duì)皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如果經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類(lèi)，則皮膚容易變黑。同時(shí)，健康專(zhuān)家指出，莧菜有去黑色素及暗瘡功效。因莧菜有助排泄，能排膿祛濕解毒、去皮膚瘡毒，尤其能腸濕毒。以莧菜加蒜頭煲個(gè)半小時(shí)成濃湯飲用，可令皮膚更滑溜。所以說(shuō)，芥菜是美容排毒養(yǎng)顏的良藥。小編還告訴各位mm，長(zhǎng)期食用蓮子百合粥可使皮膚白里透紅，讓你與眾不同哦！

3、保持充足的睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足，眼圈就會(huì)變黑，這是人人皆知的事實(shí)。睡眠不足，會(huì)使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，充足的睡眠是必要的。

4、最需要注意的是陽(yáng)光。我們知道陽(yáng)光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會(huì)變黑，不管陰天還是雨天，在外面(露天)時(shí)間久了都會(huì)使皮膚變黑，因此，只要外出就應(yīng)采取防護(hù)措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂防曬霜等。一天中以上午10點(diǎn)至下午3時(shí)是陽(yáng)光最猛烈的時(shí)間，在這段時(shí)間盡量避免外出曬太陽(yáng)，即使陰天或下雨天都一樣。