所謂性福，其實(shí)就是性生活的和諧美滿，這也許對一些情侶來說比較容易，但是對結(jié)婚多年的夫妻來說，維持性福就很難了，其實(shí)女人不性福，自己也有原因，那么女人怎樣提高性能力？女人需要做哪些運(yùn)動(dòng)來保住性福。下面我們一起來看看。

1、女人怎樣保住性福

女人為了得到性福生活，需要不斷地做運(yùn)動(dòng)，而不同的運(yùn)動(dòng)又有不同的效果。

骨盆運(yùn)動(dòng)讓性生活游刃有余

一番云雨還未到來，丈夫的初次試探就已經(jīng)讓他們完全沒有了同房的心情。這是因?yàn)?，女人松寬的下體然丈夫不得不露出難看的表情，而女人此時(shí)也頗為尷尬，自己在男人的抽查下竟然沒有過多的反應(yīng)。

其實(shí)這就是女人下體松弛導(dǎo)致的難堪場面，女人想要讓性生活游刃有余，其實(shí)可以坐一些運(yùn)動(dòng)來收縮自己的女性私處，這些運(yùn)動(dòng)就是骨盆運(yùn)動(dòng)。

S形的運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)稱為骨盆控制或骨盆運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)目刂乒桥枋强蓯叟宰畲蟮拿卦E，骨盆以適當(dāng)?shù)姆绞綋u擺，不但可以使全身姿態(tài)美觀，而且能大大助性。

骨盆的上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(這兩種運(yùn)動(dòng)及象跳舞時(shí)的腰部以下向前貼和扭動(dòng)臀部)，以及肌肉控制。這一切運(yùn)動(dòng)的目的都在使女性腰部以下的身體能移動(dòng)自如。每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)，結(jié)果一定會(huì)增加魚水之歡。

收緊和放松女性私處周圍的肌肉

坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時(shí)候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運(yùn)動(dòng)各四十次到五十次，使這部分肌肉達(dá)到"最好狀況"，這是一種隨時(shí)隨地可以做的"秘密"運(yùn)動(dòng)，沒人看得出來。

所以你可以在家里，在辦公室里，或在搭電梯，坐公共車的時(shí)候練習(xí)，經(jīng)過一個(gè)月左右。你可以把每天收縮和放松的次數(shù)減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在行房時(shí)收縮和放松的次數(shù)不要計(jì)算在內(nèi)。

做使骨盆向上提和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)

練習(xí)骨盆上下運(yùn)動(dòng)的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經(jīng)穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應(yīng)該向前和向上提高，腹部收緊，做到這個(gè)姿勢，停一秒鐘，然后放松。然后再重復(fù)做向前向上的運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運(yùn)動(dòng)。

每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領(lǐng)以后，你就可以加上旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)了。

什么運(yùn)動(dòng)有利于提升女人的性能力和性高潮呢？

跑步

跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，可以提高人對刺激的敏感性，更有助于達(dá)到高潮。

排球

排球運(yùn)動(dòng)對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。同房是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女可愛受更多同房的樂趣。

瑜伽

在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會(huì)快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。

這些運(yùn)動(dòng)有助女人縮陰

不少生育之后或者同房次數(shù)頻繁的女性，都為女性私處漸漸松弛而煩惱。其實(shí)，只要經(jīng)過一段時(shí)間的縮陰鍛煉，就會(huì)讓你重獲同房快感。

如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮y部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使y道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清y道和肛門括約肌舒縮，改善y道松弛狀態(tài)，提高y道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓y道緊一些。

2、怎樣能提升性能力

1.蜂王漿

蜂王漿一直被大家看作美容抗衰老的良好食物。可是很少人知道，蜂王漿還能刺激生殖的能力。除了蜂王漿，還有蜂王胚，它也具有改善性功能的功效。

2.大棗

我們向來知道，大棗是補(bǔ)血佳品，其實(shí)它還有另一個(gè)功能，就是助陰氣。女性經(jīng)常吃大棗，可增強(qiáng)欲望望。

3.桂圓肉

桂圓肉能強(qiáng)腎滋陰，經(jīng)常食用還能美容養(yǎng)顏，同時(shí)也是女性很好的促欲望食物。

4.桑椹

桑椹又被稱為桑果、桑實(shí)。它有補(bǔ)腎益肝、滋陰養(yǎng)血功效。女性常吃不僅可以調(diào)養(yǎng)氣血，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提升欲望。

5.鴿子

鴿子肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鉀等，《本草綱目》中說“鴿性淫易合，故名。凡鳥皆雄乘雌此特雌乘雄，故其性最淫。

6.枸杞子

枸杞補(bǔ)腎是眾人皆知的，除此之外，常吃它還能清肝明目。因此，它絕對是男女性不可多得的健康良藥。

7.海藻

甲狀腺對性沖動(dòng)和性刺激具有很大作用，因此甲狀腺的活力與欲望有著直接的關(guān)系。而海藻中含有豐富的碘、鉀、鈉等礦物質(zhì)，是保障甲狀腺活力的重要物質(zhì)，因此，我們平時(shí)可經(jīng)常食用一些如海帶、紫菜等海藻類食物，以提高我們的性能力。

8.蘋果

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，意大利一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果既是一種低熱量零食，也是女性“催情食物”，每天吃一個(gè)蘋果可提高女性性功能，提升性快感。