分娩的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們的心理其實(shí)會(huì)有很多的緊張的地方，尤其是順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們，自己也需要在分娩的過(guò)程中努力，在分娩的時(shí)候，很多的人應(yīng)該都是會(huì)選擇躺著，但是，其實(shí)分娩可選擇的姿勢(shì)有很多，那么，分娩的姿勢(shì)應(yīng)該怎樣進(jìn)行選擇？新手媽媽坐月子要知道的常識(shí)？

1、分娩的姿勢(shì)怎樣選擇

很多女性發(fā)現(xiàn)，仰臥的分娩姿勢(shì)感覺(jué)很不舒服。即使只是讓醫(yī)生做內(nèi)診的那幾分鐘時(shí)間里仰臥著也是這樣。關(guān)于分娩姿勢(shì)的研究盡管有限，但也顯示了與躺在床上的準(zhǔn)媽媽們相比，在產(chǎn)程中保持活動(dòng)的女性，產(chǎn)程時(shí)間要短些，而且較少需要使用緩解疼痛的藥物。

第一產(chǎn)程中的最佳姿勢(shì)

當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)入產(chǎn)程的時(shí)候，你可能會(huì)感到坐臥不安，想要四處走動(dòng)，讓自己忙起來(lái)。不過(guò)，要注意在產(chǎn)程開(kāi)始順利進(jìn)展之前，不要讓自己過(guò)于勞累，最好在椅子上或床上多休息一會(huì)。如果你的宮縮是在夜間開(kāi)始的，你要盡可能多地在床上休息、放松。

隨著宮縮越來(lái)越強(qiáng)烈，你需要逐漸將注意力集中在宮縮上，注意你的身體和寶寶發(fā)生的變化，并進(jìn)行呼吸和放松練習(xí)。你現(xiàn)在需要的是找到最能夠幫助你應(yīng)付宮縮疼痛的姿勢(shì)。你可以：

?靠在桌面或椅子背上。

?用雙手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

?斜靠在分娩室的床上（后背可以調(diào)整到你舒適的位置）或窗框。

?跪在地上的大墊子或枕頭上，身體向前傾斜，靠在椅座上。

?兩腿分開(kāi)，跨坐在椅子上，可以放一個(gè)枕頭在椅背上，以便上身有倚靠。

?如果產(chǎn)房的洗手間有馬桶的話，可以坐在馬桶上，上身向前傾斜，或者跨在馬桶上，身體斜靠在水箱上。

?在地板上，手足著地。

?一條腿跪在地上，另一條腿彎曲。

別忘了前后晃動(dòng)，或繞圈晃動(dòng)你的臀部，這樣可以幫助寶寶通過(guò)你的骨盆，同時(shí)也會(huì)讓你感到舒服些。

觀看利用分娩體位緩解分娩疼痛的視頻，為你即將到來(lái)的分娩做好準(zhǔn)備。

不斷變換分娩姿勢(shì)

上面的這些分娩姿勢(shì)都可能更有效地促進(jìn)宮縮，讓你覺(jué)得自己還能夠控制。如果隨著產(chǎn)程的進(jìn)展，你想變換姿勢(shì)，那可能需要陪產(chǎn)家屬或助產(chǎn)士的幫忙。他們?cè)趫?chǎng)的目的是讓你保持活動(dòng)，不管你選擇在哪里待著，想辦法讓你感覺(jué)更舒服一些。

當(dāng)產(chǎn)程進(jìn)展到宮縮很強(qiáng)烈的時(shí)候，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不想太多活動(dòng)了。你需要用所有的力氣，去應(yīng)付每次宮縮。不要擔(dān)心：你會(huì)很自然地找到適合你的最佳姿勢(shì)。繼續(xù)晃動(dòng)你的臀部，在宮縮到來(lái)的時(shí)候，身體向前傾斜，宮縮間歇時(shí)，恢復(fù)直立。如果你覺(jué)得有用的話，可以請(qǐng)陪產(chǎn)家屬或助產(chǎn)士在你每次宮縮的時(shí)候，幫助你按摩后背。

如果你感覺(jué)自己確實(shí)太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左側(cè)位躺下。最好不要靠后背支撐，那樣不利于骨盆有效地打開(kāi)。靠左側(cè)位躺著，對(duì)你的寶寶來(lái)說(shuō)，比平躺著要好，這樣可以讓寶寶得到更多的氧氣，而且在側(cè)臥位的時(shí)候，宮縮也還很有力。如果過(guò)一會(huì)兒你覺(jué)得休息好了，可以用雙手支撐著，讓自己坐起來(lái)，然后起身站立。

2、新手坐月子了解常識(shí)

一、月子里膳食營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)：

1、多吃豆制品、多喝奶：以保證鈣的攝入量。

2、多喝湯，以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯、烏雞湯。

3、主食量要增加：

4、多吃蔬菜和水果：

我國(guó)傳統(tǒng)坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習(xí)慣，應(yīng)改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產(chǎn)婦便秘。

二、月子里的飲食方法：要滿足月子里產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點(diǎn)：

1、咸淡適宜：一般認(rèn)為，月子里的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點(diǎn)是不正確的。從科學(xué)的角度上講，產(chǎn)婦的月子餐應(yīng)該咸淡適宜，應(yīng)少加一些調(diào)味品及食鹽，這樣除了可以促進(jìn)產(chǎn)婦的食欲，對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)也是有益的。

2、葷素搭配：從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，不同的食物所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類和數(shù)量都是不同的，人體需要的營(yíng)養(yǎng)又是多方面的，為了避免偏食，要注意葷素搭配。

月子里一般的習(xí)慣是以攝入雞、魚(yú)、蛋、肉為主，如果葷食過(guò)量，不利于胃腸蠕動(dòng)，會(huì)影響消化，降低食欲。素食里含有大量纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防止便秘。因此葷素搭配既能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取，又可以預(yù)防疾病的發(fā)3、少食多餐：由于產(chǎn)婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動(dòng)減慢，如果一次進(jìn)食過(guò)多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，從而減弱胃腸道功能。產(chǎn)婦月子里每天餐次應(yīng)在5—6次為宜。

4、干稀搭配：食物中的湯汁既有營(yíng)養(yǎng)，又可以增加食欲，而單純飲水會(huì)沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來(lái)說(shuō)，月子里要多喝營(yíng)養(yǎng)豐富的下奶湯和其它營(yíng)養(yǎng)飲料，每餐食物應(yīng)做到干稀搭配。