在我們平時的日常生活當中，孕婦們的睡眠是非常重要的，如果孕婦缺少睡眠對胎兒的影響是非常大的，所以孕婦們一定注重睡眠的質(zhì)量，下面小編給大家介紹一些孕婦睡眠不好對胎兒的影響，希望對大家有幫助。那么孕婦睡眠不好對胎兒有什么影響？孕婦睡眠不好吃什么調(diào)理？

一、睡眠不好對胎兒影響

1.胎兒易血虛

晚上11點到凌晨3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虛。

2.寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經(jīng)常睡眠不足會使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

3.寶寶出生后長得慢

如果長期晚睡、熬夜、睡不著，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規(guī)律作息。

二、睡眠質(zhì)量差怎么辦

（一）飲食方面

1.牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

2.避免進食含高糖和咖啡因(如咖啡、果汁、可樂、巧克力等)的食物和飲料：避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。

3.睡前吃一餐適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

4.尿頻嚴重影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

（二）睡覺方面

1.左側(cè)臥是最佳睡姿：右側(cè)臥位或仰臥位時，孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少，而左側(cè)臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會比較安逸，不會產(chǎn)生局促地胎動，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā)，都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。

2.腳部適當墊高：隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負擔也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時可以將腳部適當墊高，以預(yù)防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。

3.睡前心情要平靜：孕媽不應(yīng)該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。

4.多些小睡：孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

（三）其他方面

1.注意保暖身體

會出現(xiàn)心率加快，呼吸短促的現(xiàn)象，這是由于子宮的不斷增長占有空間越來越大，對隔膜的壓力也增大導(dǎo)致呼吸困難，另外也因為體內(nèi)胎兒對氧量的需求是孕婦不得不加快呼吸，這時候可以考慮給孕婦吸氧。

2.改善精神壓力

好多孕婦都是初次為人母，到了懷孕晚期，孕期夢很多，而且夢境非常逼真，往往還都是噩夢。這些都是由于孕婦身體不適所造成的。孕婦對胎兒健康，性別的擔心也是導(dǎo)致孕婦壓力增大的一個方面，所以家里一定要給你安撫。

3.切忌自行使用藥物助眠

及時做好定期產(chǎn)檢，如發(fā)現(xiàn)異常要及時就醫(yī)，檢查正常的話一般是不會出現(xiàn)什么問題的。不用過分擔心緊張，放松心情，保持良好的心理狀態(tài)，對孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養(yǎng)，不要劇烈運動。

三、睡眠不好吃什么

1、小米

小米的性微寒、味甘，具有非常不錯的開胃安眠的作用，用小米煮粥，每天晚上睡前喝一些，能夠幫助你安然入睡，孕婦晚上吃一些小米粥也具有非常不錯的安眠效果。

2、水果

孕婦隨著月份的一天天增長，身體會變得越來越笨重，白天如果活動得比較多的話就可能出現(xiàn)疲累的感覺，晚上難以入睡，出現(xiàn)這種情況的時候可以吃一些蘋果、香蕉或者是梨子，這些水果屬于堿性的水果，能夠幫助放松肌肉，起到非常不錯的安眠效果。

3、酸棗仁粥

適量的酸棗仁搗碎，用水煮成湯，之后去掉渣滓，用酸棗仁的湯汁煮粳米，熬成粥，睡前喝一些，具有非常不錯的安眠效果。

4、糖水

如果是因為煩躁發(fā)怒導(dǎo)致的無法入睡，可以喝一些糖水，果糖會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素具有抑制大腦皮層的作用，可以讓孕婦在短時間內(nèi)進入睡眠狀態(tài)。

5、蓮子粉粥

將煮熟的蓮子去掉外殼碾碎，之后將蓮子粉與粳米放在一起煮成粥，每天晚上吃一些具有非常好的助睡眠的作用。