很堵女性哺乳之后乳房有縮小的癥狀，這會(huì)導(dǎo)致女性的自信出現(xiàn)缺乏，那么哺乳后乳房怎么變大？讓乳房變大的動(dòng)作有哪些？哺乳后有很多增大乳房的方法，飲食和運(yùn)動(dòng)都有效果，下面就來詳細(xì)了解這些增大乳房的方法，以及要和注意的地方有哪些吧。

1、哺乳后乳房怎么變大

今天要為大家推薦的就是5個(gè)超級(jí)有效的訓(xùn)練動(dòng)作，需要用到啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球，然后就能在家練習(xí)了，每周練習(xí)3-4次，一個(gè)月就會(huì)有明顯效果，我們一起開始吧！

一、飲食豐胸

飲食上要保持良好的飲食規(guī)律。多選擇富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)對(duì)于胸部變大有很有的支撐作用?？梢远嗍秤枚诡愔破罚热缍?jié){、豆干、黃豆等。這些食物含有豐富的植物雌激素，有利于滋補(bǔ)胸部。

除了豆類食物，還可以多吃富含維生素A和維生素B族的食物。比如甘藍(lán)、花椰菜、粗糧、牛肉等。同時(shí)多吃富含膠原蛋白的食物對(duì)保持胸部堅(jiān)挺同樣有不錯(cuò)的效果。產(chǎn)后媽媽可以多吃豬蹄、雞翅膀、雞爪等。另外，水果也有助于產(chǎn)后媽媽豐胸，木瓜、櫻桃、香蕉等都是不錯(cuò)的豐胸水果哦。

二、按摩豐胸

產(chǎn)后媽媽胸部由于奶水的原因有可能會(huì)脹痛，會(huì)引起產(chǎn)后乳房萎縮下垂?？梢赃m當(dāng)做一些促進(jìn)血液循環(huán)的豐胸按摩動(dòng)作。舒緩緊張的胸部，同時(shí)要注意佩戴合適的胸罩。在母乳喂養(yǎng)寶寶的時(shí)候最好選擇坐姿，躺姿容易導(dǎo)致乳房下垂。

哺乳期內(nèi)，要采取正確的喂奶方法，采用兩個(gè)乳房交替喂奶的方式，如果寶寶只習(xí)慣單邊喂養(yǎng)，媽媽一定要把另一側(cè)的母乳用吸奶器吸空，否則產(chǎn)后就可能出現(xiàn)左右大小不一的情況。正確喂奶被很多寶媽忽略掉，寶們一定要養(yǎng)成正確喂奶方式，這樣才有利于豐胸。

新媽咪還要注意站立和行走的姿勢(shì)，時(shí)刻保持挺胸收腹的姿態(tài)。這些姿勢(shì)對(duì)于預(yù)防胸部下垂都很有幫助的哦。當(dāng)斷奶一段時(shí)間，身體恢復(fù)得差不多后，可以進(jìn)行游泳練習(xí)哦。游泳不僅可以鍛煉胸肌還有利于雙乳的健康。

三、運(yùn)動(dòng)豐胸

常練習(xí)豐胸運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉胸大肌有很好的幫助。斷奶后，不妨做一些簡(jiǎn)單的鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等。這些運(yùn)動(dòng)都能重點(diǎn)鍛煉胸部肌肉，讓女性胸部肌肉更加發(fā)達(dá)，讓胸部更加挺拔有彈性。

2、讓乳房變大的動(dòng)作

1、平躺在瑜伽球上，雙腿膝蓋彎曲呈90度，雙手各握一個(gè)啞鈴交替向上舉，重復(fù)10次。

2、起始姿勢(shì)與上一個(gè)相同，腹部收緊繃直，一只手叉腰另一只手握住啞鈴上舉，同樣十次為一組。

3、小腿放置在瑜伽球上，然后上半身用力向下壓，胸部收緊原地做10個(gè)俯臥撐。

4、背部依靠在瑜伽球上，背部向下壓，然后各握一個(gè)啞鈴開始啞鈴飛鳥的動(dòng)作，重復(fù)10次。

5、最后一個(gè)動(dòng)作大家可以用啞鈴代替，腹部收緊雙手握住杠鈴片向上舉，重復(fù)10次。

最后對(duì)于熱衷高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的妹子們提個(gè)醒：一定要穿5好的內(nèi)衣，不然分分鐘可是要把胸耍變形的。

3、母乳喂養(yǎng)注意事項(xiàng)

1、正確喂養(yǎng)姿勢(shì)：

媽媽完全地放松自己，以舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，哺乳時(shí)可以多運(yùn)用抱枕或被子來支撐自己或?qū)殞殹Ｗ寣殞毧拷鼖寢?，臉面?duì)媽媽的乳房，鼻子正對(duì)著乳頭。寶寶的頭、脖子與身體成一直線，寶寶的肚子緊貼著媽媽的肚子。如果是新生兒，媽媽應(yīng)托著寶寶的頭、肩膀及臀部。

媽媽可以用手夾住乳房輕輕碰觸寶寶的上唇，等寶寶嘴張得很大，很快地抱寶寶靠近乳房(并非移動(dòng)?jì)寢尩纳眢w)，讓寶寶同時(shí)含住乳暈與乳頭，而非只含住乳頭。

2、哺乳期禁用藥物：

當(dāng)哺乳期婦女用藥的時(shí)候，往往只著重考慮藥物是否影響乳汁分泌，很少考慮藥物對(duì)嬰兒的影響，或者根本不知道哪些藥物對(duì)嬰兒有影響。事實(shí)上很多藥物可隨母親乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，從而對(duì)乳嬰產(chǎn)生作用，盡管有的藥物進(jìn)入乳汁的濃度很低，但對(duì)于嬰兒來說，危害嚴(yán)重。

以下藥物是哺乳婦女應(yīng)忌用或慎用的：1、中西藥，中藥炒麥芽、花椒、芒硝等，西藥左旋多巴、麥角新堿、雌激素、維生素B6、阿托品類和利尿藥物。2、青霉素族抗生素。3、磺胺類藥物。4、異煙肼(雷米封)5、滅滴滅。6、氯霉素。7、四環(huán)素和強(qiáng)力霉素。8、氨基比林及含氨基比林的藥物。9、硫酸阿托品、硫酸慶大霉素，硫酸鏈霉素等藥物。10、抗甲狀腺甲藥物甲基硫氧嘧啶。12、哺乳母親患了癌瘤，應(yīng)停止哺乳，否則抗癌藥隨乳汗進(jìn)入乳兒體內(nèi)會(huì)引起骨髓受抑制，出現(xiàn)顆粒性白血球減少。13、抗凝血藥，不能用肝素，以免引起新生兒凝血機(jī)制障礙，發(fā)生出血。14、皮質(zhì)激素類、黃體激素類、新生霉素和呋喃呾啶。15、水楊酸類藥物。16、溴化物類藥。17、鎮(zhèn)靜藥。18、緩瀉藥。19、口服避孕藥。20、哺乳婦女還應(yīng)禁止過量飲酒和吸煙、大量飲水、喝啤酒，禁用利尿劑(如雙氫氯噻嗪、速尿等)和作用猛烈的瀉藥。

3、哺乳期女性飲食指南：

為了促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，除了要保證母乳的足量，還要保證母乳的高質(zhì)，因此需要給媽媽添加一定量的健腦食品，以保證母乳能為寶寶大腦發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)。日常飲食中，有許多食品都具有健腦益智功能，如：動(dòng)物腦、肝、血；魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆腐、豆芽等各類豆制品及豆類；芝麻、核桃、花生、松仁；胡蘿卜、菠菜、金針菇、黃花菜；香蕉、蘋果、桔子；小米、玉米、紅糖。