很堵女性哺乳之后乳房有縮小的癥狀，這會導致女性的自信出現(xiàn)缺乏，那么哺乳后乳房怎么變大？讓乳房變大的動作有哪些？哺乳后有很多增大乳房的方法，飲食和運動都有效果，下面就來詳細了解這些增大乳房的方法，以及要和注意的地方有哪些吧。

1、哺乳后乳房怎么變大

今天要為大家推薦的就是5個超級有效的訓練動作，需要用到啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球，然后就能在家練習了，每周練習3-4次，一個月就會有明顯效果，我們一起開始吧！

一、飲食豐胸

飲食上要保持良好的飲食規(guī)律。多選擇富含蛋白質的食物。蛋白質對于胸部變大有很有的支撐作用?？梢远嗍秤枚诡愔破?，比如豆?jié){、豆干、黃豆等。這些食物含有豐富的植物雌激素，有利于滋補胸部。

除了豆類食物，還可以多吃富含維生素A和維生素B族的食物。比如甘藍、花椰菜、粗糧、牛肉等。同時多吃富含膠原蛋白的食物對保持胸部堅挺同樣有不錯的效果。產后媽媽可以多吃豬蹄、雞翅膀、雞爪等。另外，水果也有助于產后媽媽豐胸，木瓜、櫻桃、香蕉等都是不錯的豐胸水果哦。

二、按摩豐胸

產后媽媽胸部由于奶水的原因有可能會脹痛，會引起產后乳房萎縮下垂。可以適當做一些促進血液循環(huán)的豐胸按摩動作。舒緩緊張的胸部，同時要注意佩戴合適的胸罩。在母乳喂養(yǎng)寶寶的時候最好選擇坐姿，躺姿容易導致乳房下垂。

哺乳期內，要采取正確的喂奶方法，采用兩個乳房交替喂奶的方式，如果寶寶只習慣單邊喂養(yǎng)，媽媽一定要把另一側的母乳用吸奶器吸空，否則產后就可能出現(xiàn)左右大小不一的情況。正確喂奶被很多寶媽忽略掉，寶們一定要養(yǎng)成正確喂奶方式，這樣才有利于豐胸。

新媽咪還要注意站立和行走的姿勢，時刻保持挺胸收腹的姿態(tài)。這些姿勢對于預防胸部下垂都很有幫助的哦。當斷奶一段時間，身體恢復得差不多后，可以進行游泳練習哦。游泳不僅可以鍛煉胸肌還有利于雙乳的健康。

三、運動豐胸

常練習豐胸運動對于鍛煉胸大肌有很好的幫助。斷奶后，不妨做一些簡單的鍛煉胸部的運動，比如擴胸運動，伸展運動，俯臥撐等。這些運動都能重點鍛煉胸部肌肉，讓女性胸部肌肉更加發(fā)達，讓胸部更加挺拔有彈性。

2、讓乳房變大的動作

1、平躺在瑜伽球上，雙腿膝蓋彎曲呈90度，雙手各握一個啞鈴交替向上舉，重復10次。

2、起始姿勢與上一個相同，腹部收緊繃直，一只手叉腰另一只手握住啞鈴上舉，同樣十次為一組。

3、小腿放置在瑜伽球上，然后上半身用力向下壓，胸部收緊原地做10個俯臥撐。

4、背部依靠在瑜伽球上，背部向下壓，然后各握一個啞鈴開始啞鈴飛鳥的動作，重復10次。

5、最后一個動作大家可以用啞鈴代替，腹部收緊雙手握住杠鈴片向上舉，重復10次。

最后對于熱衷高強度有氧訓練的妹子們提個醒：一定要穿5好的內衣，不然分分鐘可是要把胸耍變形的。

3、母乳喂養(yǎng)注意事項

1、正確喂養(yǎng)姿勢：

媽媽完全地放松自己，以舒服的姿勢坐著或躺著，哺乳時可以多運用抱枕或被子來支撐自己或寶寶。讓寶寶靠近媽媽，臉面對媽媽的乳房，鼻子正對著乳頭。寶寶的頭、脖子與身體成一直線，寶寶的肚子緊貼著媽媽的肚子。如果是新生兒，媽媽應托著寶寶的頭、肩膀及臀部。

媽媽可以用手夾住乳房輕輕碰觸寶寶的上唇，等寶寶嘴張得很大，很快地抱寶寶靠近乳房(并非移動媽媽的身體)，讓寶寶同時含住乳暈與乳頭，而非只含住乳頭。

2、哺乳期禁用藥物：

當哺乳期婦女用藥的時候，往往只著重考慮藥物是否影響乳汁分泌，很少考慮藥物對嬰兒的影響，或者根本不知道哪些藥物對嬰兒有影響。事實上很多藥物可隨母親乳汁進入嬰兒體內，從而對乳嬰產生作用，盡管有的藥物進入乳汁的濃度很低，但對于嬰兒來說，危害嚴重。

以下藥物是哺乳婦女應忌用或慎用的：1、中西藥，中藥炒麥芽、花椒、芒硝等，西藥左旋多巴、麥角新堿、雌激素、維生素B6、阿托品類和利尿藥物。2、青霉素族抗生素。3、磺胺類藥物。4、異煙肼(雷米封)5、滅滴滅。6、氯霉素。7、四環(huán)素和強力霉素。8、氨基比林及含氨基比林的藥物。9、硫酸阿托品、硫酸慶大霉素，硫酸鏈霉素等藥物。10、抗甲狀腺甲藥物甲基硫氧嘧啶。12、哺乳母親患了癌瘤，應停止哺乳，否則抗癌藥隨乳汗進入乳兒體內會引起骨髓受抑制，出現(xiàn)顆粒性白血球減少。13、抗凝血藥，不能用肝素，以免引起新生兒凝血機制障礙，發(fā)生出血。14、皮質激素類、黃體激素類、新生霉素和呋喃呾啶。15、水楊酸類藥物。16、溴化物類藥。17、鎮(zhèn)靜藥。18、緩瀉藥。19、口服避孕藥。20、哺乳婦女還應禁止過量飲酒和吸煙、大量飲水、喝啤酒，禁用利尿劑(如雙氫氯噻嗪、速尿等)和作用猛烈的瀉藥。

3、哺乳期女性飲食指南：

為了促進寶寶的大腦發(fā)育，除了要保證母乳的足量，還要保證母乳的高質，因此需要給媽媽添加一定量的健腦食品，以保證母乳能為寶寶大腦發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。日常飲食中，有許多食品都具有健腦益智功能，如：動物腦、肝、血；魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆腐、豆芽等各類豆制品及豆類；芝麻、核桃、花生、松仁；胡蘿卜、菠菜、金針菇、黃花菜；香蕉、蘋果、桔子；小米、玉米、紅糖。