生活中熱愛養(yǎng)生的人越來越多,尤其是女性朋友都非常的注重對(duì)自己身體的保養(yǎng),比如肌膚的保養(yǎng),各個(gè)部位的保養(yǎng)等等,那你們知道中年女性朋友該怎么保養(yǎng)自己的身體呢?估計(jì)很多人都想要知道,下面,給大家具體介紹一下中年女性保養(yǎng)的方法。
1、測(cè)體重
要注意體重,過于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重,正常指數(shù)是20~25。
2、多進(jìn)鈣
中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣,魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。
3、少喝酒
對(duì)某些女性來說,酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙,其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。
5、控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
6、吃果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
7、常吃魚
吃魚能延年益壽,魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。
8、少吃糖
糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒,而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。
9、少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn),對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮腫。
10、忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談,變換性伙伴會(huì)造成心理壓力,并使生活失去節(jié)奏。
11、勿自擾
消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
12、多運(yùn)劫
40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話,比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等,那么,你的身材會(huì)更健美。
1、正確洗臉
40歲后的女性皮膚真皮層失去水分彈性,開始松弛。洗臉力度必須輕柔。洗臉用品要選溫和的。洗完后可以用毛巾按摩,不要將臉上的水分全部擦干,可以讓肌膚留潮潤(rùn)。選些溫和的化妝水,打圈圈方法拍在臉上。
2、保濕
女人四十歲后皮脂腺功能降低,分泌減少,皮膚失去光澤,變得干燥起皮,T字位會(huì)泛油光??梢允褂酶咦甜B(yǎng)品,在皮膚外圍形成皮脂保護(hù)膜,鎖住可以涂上保養(yǎng)品,再按摩一會(huì)。
3、溫水洗澡
熱水會(huì)帶走皮膚油脂,肌膚會(huì)缺少水分。洗澡時(shí)可以使用菜瓜球或沐浴球,在身上搓一會(huì)去除角質(zhì)。
4、保持充足的睡眠
睡眠對(duì)女人非常重要。想要擁有健康的皮膚,就要保持充足睡眠。覺足了,可以去除緊繃線條及壓力,讓人容光煥發(fā)。睡前記得徹底卸妝,嘴唇可以擦些油,避免嘴唇干裂。保證睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量。睡前可以泡熱水澡。
第一種:抬頭紋
抬頭紋是典型的動(dòng)力性皺紋,因前額肌肉收縮過多而形成,它也是面部最先出現(xiàn)的真性皺紋之一。有抬頭紋的人容易給人以衰老、勞碌的感覺。
去皺紋方法:
1、用洗面奶洗臉的時(shí)候,應(yīng)做到輕輕擦拭,用力過大易損傷到肌膚細(xì)胞。
2、保持心情愉快,避免皺眉等動(dòng)作。
第二種:川字紋
川字紋是位于兩眉之間的紋路,由皺眉等動(dòng)作而產(chǎn)生,也屬于動(dòng)力性皺紋。川字紋會(huì)給人留下壓抑、郁悶、痛苦的印象。
去皺紋方法:
1、保持輕松愉快的心情。秋季開始天氣漸漸陰冷,心情也易受到影響,如果因一時(shí)的陰郁而讓臉上留下永遠(yuǎn)無法抹去的痕跡,那就因小失大了。
2、在日常生活中,應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地避免做出皺眉的動(dòng)作。
3、每天從眉頭中央向外側(cè)水平方向做輕柔的按摩,每次做幾分鐘。
第三種:眼部皺紋
眼部皺紋包括魚尾紋和眼袋紋,眼睛四周的皮膚只含有極少量的脂肪,是面部最薄的皮膚,容易水腫,異常脆弱,我們?cè)谀樕习l(fā)現(xiàn)的第一道皺紋往往是魚尾紋。
去皺紋方法:
1、戒除日常不良面部習(xí)慣,如習(xí)慣性瞇眼、眨眼過頻、表情過于夸張等。
2、早晚使用眼霜的正確方法是用無名指沾取少許眼霜,輕輕在眼周拍打。
3、戒除不良生活習(xí)慣:長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、熬夜,不僅會(huì)變成熊貓眼,更會(huì)引起眼部皮膚松弛。秋季陽(yáng)光較強(qiáng)烈時(shí)忽略墨鏡,也會(huì)傷害到眼部肌膚并影響視力。
第四種:法令紋
法令紋位于鼻唇兩側(cè),從鼻翼兩側(cè)延伸向嘴角的兩條對(duì)稱條紋路,有肌膚表面凹陷的現(xiàn)象。明顯的法令紋,常常讓自己看起來較為衰老、嚴(yán)厲,給人一種距離感。
去皺紋方法:
1、用含有膠原蛋白、六勝肽等成分的緊致抗皺眼膜貼在法令紋位置上,這個(gè)小方法對(duì)去除法令紋很有幫助。
2、每天對(duì)法令紋部位做提升動(dòng)作的按摩,可以刺激細(xì)胞活力,令紋路平復(fù)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起