對于很多男性來說都是需要補(bǔ)腎的，特別是三十歲之后的男性，身體狀況逐漸下降，腎臟也會衰弱，注意平時的一些飲食習(xí)慣，增強(qiáng)腎臟健康，起到補(bǔ)腎的作用，食物補(bǔ)腎是比較常見的方法，找到好的補(bǔ)腎食物，效果才會更好，那么男人必吃的補(bǔ)腎食物有哪些？

1、男人補(bǔ)腎食物

(1)黑豆

黑豆被譽(yù)為“腎之谷”，不僅是因?yàn)楹诙贡旧砭烷L得像腎，其實(shí)黑豆本身還具有很好的補(bǔ)腎強(qiáng)身，解毒，利水消水腫等作用是補(bǔ)血養(yǎng)胃補(bǔ)血的最佳保健品。中醫(yī)認(rèn)為黑豆就具有延年益壽之功能。龍眼肉龍眼肉即桂圓是一種具有補(bǔ)血安神之功效，健脾養(yǎng)胃同時還可防治腎虛，具有滋陰補(bǔ)腎等功效。

(2)紫菜

紫菜不僅被中醫(yī)稱為歸肺，促脾健康，同時還具有養(yǎng)心除煩，除濕消腫等功效，在西醫(yī)中紫菜同樣也具有“營養(yǎng)寶庫”之美稱。

(3)黑芝麻

中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻性平味甘具有滋陰補(bǔ)腎益精血等作用。同時黑芝麻中豐富的維生素E和鐵對預(yù)防貧血，活化腦細(xì)胞也具有積極的意義。一般認(rèn)為黑芝麻是最具延年益壽之功效。

(4)葡萄

葡萄性平對脾肺腎都具有很好的保健作用，醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)葡萄具有輔助治療腎炎的作用。

(5)桑葚

桑葚具有“民間圣果”之美稱，同時也具有生津止渴潤肺補(bǔ)腎等作用。

2、補(bǔ)腎的方法

1、站立：兩腳并攏補(bǔ)腎氣

練武術(shù)對練腳的要求是五個腳趾抓地，如果通過腳的鍛煉來補(bǔ)腎氣，就不能這樣要求了。養(yǎng)生對腳的要求很簡單，就是兩腳并攏，均勻地、放松地平鋪于地―兩腳尖和兩腳跟并攏使腿也靠在一起，這樣可以使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，對培補(bǔ)腎氣有特殊的作用――下肢并攏在一起，還比較容易地使周身氣血連為一個整體。然后閉上眼睛，會有一種身體微微晃蕩的整體感覺。過去講：“圣人呼吸在踵”，叫“踵息”，就是一吸氣到腳后跟。為了養(yǎng)生，我們現(xiàn)在有事沒事養(yǎng)成兩腳并攏站立的習(xí)慣就可以了。

2、屈腿：強(qiáng)身壯腎力量大

單膝支撐：一條腿跪在地上，另一條腿的小腿垂直而立，以小腿和膝蓋為支點(diǎn)，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同時，微微用力，以便保持身體的直立，身體與大腿成垂直，腳背放松。這個姿勢強(qiáng)腰壯腎效果特別好。不過，單跪不易封閉會陰，所以女性一般不要練單跪。

3、雙膝支撐

雙膝支撐的要求是小腿與足背平放在地上，大腿直立起來，身體與大腿成一直線，保持中正。剛開始用這方法鍛煉時會有腰酸的感覺。但是，這個方法調(diào)動氣血充潤兩腎作用比較明顯。練之日久，能有效地強(qiáng)化腎的功能。

4、躺臥：睡眠補(bǔ)腎最愜意

還陽臥：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火――一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

3、如何從牙齒看腎虛

1.牙齒和腎的關(guān)系

中醫(yī)有“齒為骨之余”意思是多余的骨頭長成了牙齒。牙齒本質(zhì)就是骨頭。是腎臟好壞的一個標(biāo)志，腎的精氣是否充足，就關(guān)系到牙齒的健康了。腎氣旺盛，腎精充足，才能源源不斷化生骨髓，為骨骼和牙齒提供充足的營養(yǎng)，人體的骨骼才會強(qiáng)健，牙齒才會健康。牙齒不健康，就是腎氣不足的外在表現(xiàn)。自古養(yǎng)生都提倡“百物攝生，莫先固齒?！?

2.腎陰虛牙齒表現(xiàn)

腎陰虛表現(xiàn)為一種熱的現(xiàn)象，腎陰枯竭，自然無法主骨生精。會出現(xiàn)牙齒干燥、脫落、松動、同時伴有腰酸、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、脈細(xì)數(shù)等癥狀，一般屬于腎陰虛，牙齒疼痛多發(fā)于晚上?？梢酝ㄟ^滋陰補(bǔ)腎來健齒。

3.腎陽虛牙齒表現(xiàn)

腎陽虛會引起牙齒稀疏和齒根外露的現(xiàn)象。很多男性會發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長，牙齒變長了，其實(shí)不是牙齒在變長，而是腎陽虛導(dǎo)致的齒根外露。

4.腎氣虛牙齒表現(xiàn)

牙齒松動、稀疏、焦黃而無光澤的同時，伴有咀嚼無力、少氣懶言、脈沉弱無力，則考慮屬于腎氣虛，可用補(bǔ)腎益氣方法來固齒。

5.腎精不足牙齒表現(xiàn)

腎精不足會導(dǎo)致牙齒酸軟

牙齒酸軟是由牙齒磨損出現(xiàn)的牙痛、牙釉質(zhì)遭受破壞、外界機(jī)械或化合物的刺激以及口腔疾病造成。

長期的牙齒軟可能是腎氣虛引起。腎主骨生髓，髓能養(yǎng)骨，所以只有腎精充足，骨骼才能得到滋養(yǎng)，而牙齒乃人體最堅(jiān)硬之骨骼，如果出現(xiàn)腎精虧損，則會引起牙齒酸軟等現(xiàn)象。