女性在懷孕期間，由于生理和心理餓影響，在晚上的時(shí)候很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，對健康的危害是非常巨大的，那么孕期失眠飲食要注意什么？孕期失眠怎么調(diào)理恢復(fù)？孕期失眠調(diào)整飲食可以緩解，下面就來詳細(xì)就孕婦失眠的調(diào)理方法吧。

1、孕期失眠飲食注意事項(xiàng)

1、不吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。孕婦在臨睡前不吃，可以達(dá)到更好的睡眠質(zhì)量。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。孕婦平時(shí)也不建議吃辣的食物，所以臨睡前最好也不要吃了。

3、別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，而且會(huì)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。所以孕婦可以把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、纖維過粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，最好不要在晚上吃太多，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。晚上盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。最重要的一點(diǎn)是食物宜軟不宜硬。

2、孕婦睡前喝牛奶好處多

孕婦睡前喝牛奶好處多，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這兩種物質(zhì)有鎮(zhèn)靜催眠作用，L色氨酸能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，所以臨睡前喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

(2)飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿頻：孕婦為什么會(huì)失眠，尿頻是一個(gè)非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

(4)食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，此時(shí)要特別注意食物的選擇

3、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。