對于一個媽媽來說，之所以孩子在其心中的分量那么足，就是因為母親要經(jīng)歷懷胎十月，母子連心的時間，還要經(jīng)歷痛苦的分娩，才能得到一個真正屬于自己的孩子，因此格外愛重，那么孕媽怎么吃最健康？孕婦吃什么對身體好？下面我們一起來看看。

1、孕媽怎么吃最健康

懷胎十月，媽媽的營養(yǎng)關(guān)系到寶寶的成長。

孕婦營養(yǎng)不良，不但影響自身健康，更直接影響胎兒生長，特別是腦、心等重要組織器官發(fā)育，甚至?xí)?dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩、流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎和畸形。

寶寶每個階段的生長都需要不同的營養(yǎng)素，那么什么階段寶寶需要哪些營養(yǎng)素呢？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)前診斷科護士長李于凡給支招。

A孕早期（前3個月）：最需要補充葉酸

李于凡介紹，孕早期胎兒的發(fā)育特點以胚胎分化發(fā)育、器官形成為主。胎兒在受精2周內(nèi)，受精卵向胚胎分化；受精3周起，胚胎開始向器官組織分化;到孕11-12周，所有重要器官基本形成，胎兒初具人形。而孕2-3月,是大腦神經(jīng)元迅速分裂增殖的第一個高峰時期(7-8月是第二個高峰時期)。因此，這個時候，最需要補充的營養(yǎng)素是葉酸。

孕期葉酸缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)管畸形；貧血；影響胎兒早期心血管發(fā)育，增加母體心血管疾病的危險。所以，孕前3個月及懷孕最初3個月應(yīng)補充葉酸，以減少神經(jīng)管畸形。

B孕中期（4-7月）：補充鈣營養(yǎng)和鐵營養(yǎng)

孕婦到孕中期（4-7月）時，胎兒已經(jīng)開始出現(xiàn)胎動，胎兒器官及神經(jīng)系統(tǒng)迅速發(fā)育，并具備了基本功能。胎兒的特殊感覺器官（聽覺、味覺、嗅覺及視覺等）和觸覺開始在大腦專門區(qū)域里發(fā)育。神經(jīng)元之間的相互聯(lián)通（突觸）不斷增多，并逐漸形成各種感覺機能。在這個階段，胎兒較為需要的營養(yǎng)素是鈣和鐵。

●孕中期補充營養(yǎng)素：鈣

孕期鈣供給不足可使母體骨密度降至同齡非孕婦女的85%；因此，她建議孕中期攝入鈣1000mg/d,孕晚期為1500mg/d。鈣的食物來源主要有奶制品（建議每天250-500ml的奶制品攝入)、黃豆、蝦皮、魚蝦類、黑芝麻、綠葉蔬菜等。

●孕中期補充營養(yǎng)素：鐵

孕期貧血可能導(dǎo)致嚴(yán)重貧血或胎兒宮內(nèi)生長受限、胎兒窘迫、早產(chǎn)或死胎；貧血影響胎兒心理、智力發(fā)育；貧血使孕婦對失血耐受性下降，易發(fā)生失血性休克；抵抗力下降，易發(fā)生產(chǎn)褥感染。

因此，建議每周攝入2~3次動物血或肝臟（雞、鴨、豬）、瘦牛肉等食物，同時搭配富含維生素C的新鮮蔬菜（如西芹炒牛肉、西紅柿豬肝等）、水果（如西紅柿、獼猴桃、橙子、青棗）等以促進鐵吸收。

C孕晚期（8-10個月）：9種孕期營養(yǎng)素不可或缺

到孕晚期，胎兒對外界刺激的反應(yīng)更加明顯和積極。胎兒進入了3/4的體重成長期，此時腦部發(fā)育最為關(guān)鍵，營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)更加全面，以下9種孕期營養(yǎng)素不可或缺，但任何一種營養(yǎng)素都不應(yīng)過量過于單一地攝入——

脂肪：是構(gòu)成腦組織的極其重要的營養(yǎng)物質(zhì)，在大腦活動中起著重要的不可代替的作用。脂質(zhì)的主要來源有大豆油、花生油、菜子油等植物性油脂及牛油、豬油和各種肉類所含的動物性脂肪。

蛋白質(zhì)：對有生命的物質(zhì)結(jié)構(gòu)、功能和大腦發(fā)育起著很重要的作用。動物性食物如肉類，像豬、牛、羊的肉，還有雞、鴨、魚、蝦、蟹等；蛋類有雞蛋、鴨蛋等;乳類有牛奶、羊奶等；植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆等。

維生素C：在胎兒腦發(fā)育期起到提高腦功能敏銳的作用。這些食物包括櫻桃、番石榴、獼猴桃、西蘭花、草莓、柿子、檸檬、西紅柿、甜椒等。

鈣：具有在大腦產(chǎn)生異常興奮時起到抑制，使腦細(xì)胞避免有害刺激的作用，因此孕婦懷孕期間對鈣的攝取也是很重要的。一般而言在許多食物中，其實都含有豐富的鈣質(zhì)，像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚干、發(fā)菜、芝麻等。

糖：是大腦活動能量的來源，具有刺激大腦的活動能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰島素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羥色胺的產(chǎn)生而增強了大腦神經(jīng)源的活動，提高智力。富含糖的食物，如白糖、紅糖、蘿卜、大米、面粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。

維生素B族：營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為維生素B族對大腦的功能有著間接的作用，包括B1、B2、B6、煙酸、B12等物質(zhì)。維生素B族對腦的作用是與蛋白質(zhì)共同作用的結(jié)果。含維生素B的食物有：蘆筍、杏仁、瘦肉、蛋、雞肉、花生、牛奶、動物肝臟等。麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B，也含有礦物質(zhì)，可多吃。

維生素A：可以促進腦的發(fā)育，缺少維生素A可使智力低下。孕期要適量補充維生素A，但不可過量。富含維生素A的食物主要有動物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動物性食物。鯽魚、鱔魚、魷魚、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素A(每100克)。

維生素E：具有保護細(xì)胞膜的作用，還能防止不飽和脂肪酸的過氧化。主要存在于堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。

碘：是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要原料，胎兒腦發(fā)育離不開碘。食物中以海產(chǎn)品的含碘量最高，其中尤以海帶，海蜇、紫菜、苔條和淡菜為多。（記者余燕紅通訊員黎雪君白恬）

2、孕晚期應(yīng)注意事項

1.產(chǎn)前檢查

在孕晚期，產(chǎn)前檢查是二個禮拜一次。除了監(jiān)察胎兒的成長外，更可以看到胎盤的功能是否正常。醫(yī)生通過產(chǎn)前檢查，來決定你的分娩方式。

2.藥物

到了孕晚期，最令你頭疼的問題可能是腿和腳的浮腫。其實，多數(shù)情況下，并不需特殊治療，只要注意休息。

如果你發(fā)現(xiàn)自己血壓偏高，一定要去看醫(yī)生，不要任意服用孕前服用的降壓藥物，以免造成不必要的危險。

在懷孕的最后階段，雖然胎兒的情況已經(jīng)穩(wěn)定，藥物對于胎兒的影響不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃藥總是最后的選擇。

3.走路

大腹便便的你，走路時要保持平衡，注意腳下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平穩(wěn)的便鞋，以防身體重心不穩(wěn)而摔倒。

4.運動

多走走，適當(dāng)?shù)刈鲂┊a(chǎn)前孕婦體操，這對于自然分娩大有好處。

5.出門

避免在人多的地方出入。如必須外出，要有人陪同，并選擇安全的交通工具。

尤其不要乘坐顛簸大、時間長的車子。處于孕晚期的你不宜出遠門，去太遠的地方旅行。

6.衛(wèi)生

孕婦特別容易出汗，所以最好堅持每天用溫水洗澡或擦身。

還要注意洗浴安全，洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高，保護好自己和胎兒。因為分泌物增多，所以孕婦每天要更換內(nèi)褲。

7.飲食

盡量減少外食，并控制你的食量，以少吃多餐為原則。