“痛經(jīng)”是我們女性朋友的高發(fā)病之一，每月一次的瘋狂“大姨媽”總會弄得我們女性朋友們痛苦不已。每個和自己的"大姨媽"相處不融洽的女性，都會擔心"大姨媽"來訪。那么，如何能夠輕松的度過這段時間呢？小編教你好方法緩解痛經(jīng)哦！

1、如何緩解痛經(jīng)

1、飲食均衡：多吃健康營養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中，采取少食多餐的進餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。

2、補充礦物質(zhì)：女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)，同樣會引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時女性一定要注意多補充些鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。

3、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物以及飲品都應該避免，無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力，這些食物中都含有大量的咖啡因，會讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在經(jīng)期，過于緊張的情緒是導致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍首。

4、禁酒：如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，應該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因為酒精會加重水腫的現(xiàn)象。同時，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經(jīng)周期。

5、保持溫暖：在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖，另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

2、緩解痛經(jīng)可以吃

葡萄干：

葡萄干中含有豐富的葡萄糖，能夠快速被人體吸收，幫助人體緩解疲勞。女性在經(jīng)期期間適當吃一些葡萄干，可以緩解自己不安的情緒，有緩解痛經(jīng)的功效。

黃芪當歸湯：

黃芪具有補血急止痛的效果，黃芪當歸湯中的澤蘭具有活血化瘀的功效，能夠很好的緩解痛經(jīng)。

紅豆：

想必大家都知道紅豆有補血功效，這是因為紅豆里面還有較為豐富的鐵元素，能夠有補血的效果，同時紅豆還有消腫，降脂肪的功效，從而起到緩解痛經(jīng)的功效。

3、3款痛經(jīng)食譜

當歸羊肉生姜湯

原料：當歸9克 生姜15克 羊肉片50克

做法：

當歸洗凈，瀝干備用，姜洗凈，切成片。 羊肉在開水中焯一下，砂鍋中加適量水，焯完的羊肉放進去。

鍋中放入當歸和姜片，用中火，煮開后，換為小火慢慢燉。燉至熟爛后，去當歸﹑姜，食肉飲湯。

使用方法：食肉飲湯。每日1次，行經(jīng)前服用5~7天，月經(jīng)期間最好不服用，因當歸有活血作用，會使經(jīng)期流血過多。

山楂紅棗湯

原料：山楂2個（干山楂也可以）﹑生姜4片﹑大棗6個﹑紅糖適量

做法：

大棗洗凈，去核，從中間切開，山楂洗凈，去核，切塊。

鍋中放入500ml的水，把大棗、山楂、姜片放進去。 開中火開始煮，水開后，改小火煮10分鐘。把紅糖放進去，用勺子攪拌均勻，盛碗中，趁熱服用就可以。

食用方法：經(jīng)前3～5天開始服用，每日早晚各一次，直至經(jīng)后3天停止服用，此為1個療程，連服3個療程即可見效。

紅糖姜湯的做法

原料：紅糖50g，生姜20g，大棗10枚

做法： 大棗洗凈， 生姜洗凈，切絲。鍋中加適量水，放入大棗和紅糖，用勺子攪拌幾下，蓋上蓋子，煮20分鐘，放入姜絲， 再煮5分鐘即可食用。

使用方法：代茶頻飲，趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用，經(jīng)期不宜多喝，經(jīng)期量少者，可以在經(jīng)期適當喝一些。生姜具有溫經(jīng)散寒的功效，對于寒性導致痛經(jīng)的女性來說是很有效果的，能夠很好的緩解痛經(jīng)癥狀。