對于男性來說，身體素質(zhì)是很重要的，許多男性在家庭中扮演中重要的角色，身強體壯才能更好的工作和生活，男性平時可以多鍛煉身體，加強身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，那么男人必須要鍛煉哪些部位？男性如何增強身體素質(zhì)？下面為大家介紹。

1、男人必須鍛煉的部位

男人在日常運動時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。

俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。

曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

2、男性冬季進補吃什么

一、羊肉

羊肉是冬季最常見的餐桌上的常見菜屬熱性，本身就有助陽的作用而杜仲則是補腎的良藥，能緩解腰膝酸軟和疲倦遺精的癥狀。

食療方：羊肉150克，淮山藥120克、肉蓯蓉100克、菟絲子和核桃仁150克、蔥白10根以及粳米適量做湯食。

二、韭菜

韭菜又叫長生韭是一種營養(yǎng)豐富，味道鮮美的蔬菜一直以來就深受人們的喜歡。

韭菜還是一味傳統(tǒng)的中藥具有溫中補虛和補腎的作用。常用以治療脾腎虛寒導致的遺尿和多尿等癥。又因韭菜含有較多的纖維素，可增加胃腸蠕動因而治療習慣性便秘以及預防腸癌;其含有的揮發(fā)油及含硫化合物，可促進食欲和殺滅細菌以及降低血脂，對高血脂和冠心病病人有益。

食療方：韭菜子和菟絲子、五味子和女貞子、覆盆子以及枸杞子各等份共研細末，每次10克每日2次，用溫開水送服。

三、蠶蛹

蠶蛹屬于暖性的補腎食物，具有溫陽補腎和祛風除濕以及健脾消積的功能，適用于風濕痹痛和小兒疳積等病癥。它所含有的精氨酸能解除疲勞是合成男性精子蛋白的重要原料;它對慢性肝炎和心腦血管疾病患者白細胞減少及營養(yǎng)不良等癥也有明顯的療效。

食療方：核桃仁150克和蠶蛹80克以及肉桂5克。

首先將肉桂清洗干凈并研磨成細末，接著將蠶蛹也清洗干凈并晾干炒一下，與核桃仁一起放入到碗內(nèi)備用。

加入適量的水，調(diào)入肉桂末攪拌均勻，隔水燉熟即成。每日1劑?？裳a益肝腎和健腦益智、溫肺潤腸以及烏須黑發(fā)，這款核桃燉蠶蛹適用于精血不足之腰膝酸軟和夜尿頻多、須發(fā)早白及肺結(jié)核等。

四、狗肉

在常見肉類中狗肉是溫性較大的。具有補脾腎和壯腎的作用。還可以通血脈和暖腰膝以及治療五勞七傷。常食狗肉能散寒除濕，治療風濕胃和老寒腿。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯有顯著效果;將熟附片和煨干姜與狗肉同燒熟爛，具有溫腎和祛寒止痛功效。

食療方：狗肉250克和黑豆50克，調(diào)以鹽姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。

五、驢肉

驢肉味道鮮美，有補氣養(yǎng)血和滋陰以及安神去煩的功效。特別適應于憂愁多慮和緊張失眠，伴有腰膝酸軟癥狀的男士。

六、蝦子

蝦味道鮮美其味甘而咸，屬于暖性的水產(chǎn)品。作用主要是益腎。男士常食蝦能達到強身壯體的效果。因此民間有“男蝦女蟹”之說。蝦的種類很多，功效相近都適應于久病體虛和氣短乏力、腰酸腿軟以及不思飲食的患者。

七、補腎堅果

花生和松子、葵花子、蓮子、核桃、黑芝麻以及黑豆。

八、補腎菜

淡菜和荷葉、麥芽油、大蔥、蒜、蜂蜜以及海藻。

多點食用以上食物，可以確保腎氣旺盛，遠離疲勞助你做精力充沛的男人！