男人對于壯陽一直都是非常關注，因為這關系到男人的面子的問題，既然這么關注自己的面子問題，就要在日常的生活中，好好的把自己的身體調理好，食療一直是很好的方法，那么男人吃什么食物可壯陽？男人能有效壯陽有什么好方法？下面為大家介紹一下。

1、男性壯陽食物

1.人參

韓國蔚山大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，高麗紅參對60%的勃起障礙患者有改善效果。

2.杏仁

只需一把杏仁就能提升男女的性沖動，這是因為杏仁富含鋅，既可以提升睪酮素水平，又能提升欲望。

3.牡蠣

鋅對于生成睪酮素至關重要，而牡蠣是目前已知的含鋅最豐富的食物來源。如果不喜歡吃牡蠣，那么奶酪，尤其是瑞士產(chǎn)的乳清奶酪，也是鋅的很好來源。

4.燕麥片

燕麥片熱量充足，而且富含鋅和左旋精氨酸，以及豐富的維生素B，有益于對提升性表現(xiàn)。

5.柑橘類水果

除了能降低壓力激素皮質醇的水平，柑橘類水果含有維生素A。維生素A是生成睪酮素不可或缺的，而且能降低雌激素水平，從而使雄性激素更好發(fā)揮作用。

6.葡萄

香港大學一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一串紫葡萄能提升睪酮素水平，增強精子的活動性，使精子更強壯。

7.野生三文魚

野生三文魚富含鎂、維生素B以及歐米伽3脂肪酸，這些都對睪酮素生成十分必要，而且奧地利格拉茨醫(yī)科大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，野生三文魚能降低性激素結合球蛋白的水平。性激素結合球蛋白是會抑制睪酮素發(fā)揮作用的一種物質。

8.鱷梨

美國賓夕法尼亞州立大學研究人員發(fā)現(xiàn)，單不飽和性脂肪攝取量高的男性，體內睪酮素水平高。鱷梨、堅果和植物油等都含有單不飽和性脂肪。

9.金槍魚

奧地利格拉茨醫(yī)科大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素D提升睪酮素水平的效果非常明顯。維生素D對保持精子質量、數(shù)量非常關鍵，如果太陽曬得不夠的話，飲食中就該多添加金槍魚和蛋類。

10.石榴

發(fā)表在《陽痿研究雜志》上一份論文稱，陽痿男人每天喝一杯石榴汁，47%的人癥狀可得到改善。

11.蜂蜜

蜂蜜被譽為大自然的良藥，富含礦物質硼，這種物質能提升體內睪酮素水平。蜂蜜中還含有一氧化氮，能促進血管擴張，增大勃起的硬度。

12.卷心菜

卷心菜富含維生素和礦物質，還含有一種能降低雌激素水平的物質，從而使睪酮素更好發(fā)揮功效。

13.蘆筍

蘆筍是一種已知催情蔬菜，含有葉酸、鉀和維生素E，這些都對睪酮生成起到關鍵作用。

14.大蒜

大蒜中所含的大蒜素能夠降低壓力激素皮質醇的水平，轉而對睪酮發(fā)揮功效起到促進作用。生吃大蒜效果最佳。

15.蛋類

蛋類中所含的飽和脂肪、歐米伽3脂肪酸、維生素D、膽固醇和蛋白質等，都對生成睪酮素至關重要。

16.香蕉

香蕉中所含的菠蘿蛋白酶有助提升睪酮素水平，而且香蕉是一種緩慢釋放能量的食物，因此想要多來幾次快樂浪漫，最好多吃些香蕉。

17.西瓜

德州農工大學科學家發(fā)現(xiàn)，西瓜含有瓜氨酸，能在人體內轉化為精氨酸，從而促進血液流動，使這一美味水果成為“偉哥”的天然替代品。

18.菠菜

這種綠葉蔬菜被證實能降低雌激素水平，而且富含鎂、維生素C和維生素E，這些都是生成睪酮素所必需的。

2、男人壯陽的方法

1、縮減腰圍。研究發(fā)現(xiàn)，減腰圍能夠有效提高欲望。因為腰部的脂肪過多，會分解男性體內的雄性激素，導致體內雄性激素缺乏，進而影響性能力。腰圍每減少1厘米，雄激素水平就會得到提高，男人才能“性致勃勃”。

2、多做深蹲。深蹲這個動作著重鍛煉的是腰部以下的肌肉群，能夠增加流向骨盆區(qū)的血液，勃起也就相對容易了。

3、常吃核桃、杏仁。常吃含有精氨酸的食物可起到增進男性欲望的效果，如核桃、杏仁。這種物質可以促進人體內一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，讓勃起更持久。

4、降低膽固醇。多項研究發(fā)現(xiàn)，中年男性膽固醇水平降至正常范圍后，欲望也會得到恢復，這是因為良好的膽固醇能促進血液更好地流動，從而提高欲望。

5、觀察小便。小便時是否存在灼熱酸痛或其他不適的感覺？小便中是否有血絲？如果以上狀況持續(xù)3天以上，一定要及時到泌尿外科就診，排除性器官病變。

6、每半年自查睪丸。每半年就仔細摸索一下自己的睪丸。洗澡時是自查的最佳時間，溫水會讓陰囊和睪丸放松，方便自查。用雙手輕輕地按揉每個睪丸，或用手滾動它們。如果發(fā)現(xiàn)睪丸上面有腫塊，如米粒大小，且沒有疼痛感，就是不正常的。如果還發(fā)現(xiàn)浮腫，睪丸形狀變化，或者腹股溝有痛感，也應該及時就診。

7、每年一次體檢。體檢項目應當包括血壓、膽固醇和睪丸激素含量水平。如果這三項檢查的數(shù)值不在正常范圍內，一定要引起高度重視和警惕，及時采取有效的醫(yī)學治療和體育鍛煉，否則會讓你的性生活大打折扣。

8、要堅持適度的性生活

與人體其他器官一樣，性器官也是“用進廢退”。人體中控制性活動的神經(jīng)中樞在下丘腦，和諧的性生活可以活躍該部位的神經(jīng)，使下丘腦—垂體—性腺的內分泌能力增強，促進性激素的分泌，使人長久地保持性能力。當然，性生活也要有所節(jié)制，過頻的性生活不僅可使人出現(xiàn)腰背酸痛、神疲乏力等不適癥狀，而且容易導致性功能紊亂，甚至引起前列腺炎、精囊炎以及前列腺肥大等疾病。

9、性生活后要注意適當休息

有些人白天工作緊張繁忙，晚上上床后即感全身筋疲力盡，對性生活毫無興趣，如果此時勉強同房，勢必會影響性生活的質量。這些年歲大的人，可將性生活安排在早晨起床前。但需注意的是，每次性生活后要平臥休息一會兒，因為平臥時，睪丸與心臟處于同一水平上，有利于睪丸靜脈血液的回流，對保持和盡快恢復睪丸的功能大有好處。

10、要養(yǎng)成睡前用溫水洗澡的習慣

白天人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，到了晚上人的副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。睡前沐浴可使人放松情緒，消除白天的緊張狀態(tài)，使身體更加適應夜間植物神經(jīng)的調配，對改善睡眠、提高性功能均有益處。但需注意的是，洗澡水千萬不要過熱，因為過熱的水不僅會導致睪丸的溫度過高，降低睪丸的功能，還可引起全身的血管顯著擴張，造成腦部供血不足，使人出現(xiàn)疲乏感。