生育一個孩子，對于一個家庭來說其實是非常的重要的，孩子是家庭關系的重要紐帶，生育這件事其實也不是那么的容易，生產其實也常常會伴隨著很多的危險和痛苦，這也是很多人不愿意要孩子的原因，那么，怎樣減輕生產帶來的痛苦？備孕期間要注意哪些問題？

1、怎樣減輕分娩的痛苦

其實，準媽媽可以在生產前就掌握一些分娩技巧，趁著宮縮和陣痛時巧用力，不僅可以減短產程，還會減輕疼痛，順利生下寶寶。

第一步：消除分娩恐懼

準媽媽在分娩前做好心理準備，不要一直想著分娩有多么的疼痛，一定要放松心態(tài)，想想即將出生的寶寶，你會有更大的動力。在分娩時，準媽媽最好是睜著眼睛，這樣可以轉移注意力，忽略身體的一些變化。

第二步：待產運動

如果準媽媽在待產室中待產，不妨坐一些運動來縮短分娩時間。

1.準媽媽在站立時保持前斜的姿勢，因為前斜時可以有效地向下用力，宮縮的力量、重力，加上準媽媽自己向下的力量，這三種力量可以幫助準媽媽快速的打開宮口。

2.依靠家人的幫助，準媽媽雙腿分開與肩同寬，雙手拉著家人的雙手，向下蹲，用雙臂支撐身體，這樣身體的重心下降，有助于胎兒分娩。

第三步：運用呼吸法

正確的呼吸可以有效減輕分娩的疼痛，加速產程的進展，而常用的分娩呼吸法就是拉姆茲呼吸法。

拉姆茲呼吸法是從1960年從美國傳入，大多數(shù)的準媽媽分娩時都會用到此法，主要有三種呼吸方式。

1.深呼吸

主要用于宮縮開始和結束時，可以起到鎮(zhèn)靜作用。

方法：集中注意力，身體放松，用力呼氣和吸氣，吸時用鼻子慢慢吸，使氣直達肺底，然后用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。

2.淺呼吸

主要用于宮縮兩次呼吸之間，可以緩解疼痛。

方法：集中注意力，身體放松，用鼻子吸氣，氣只吸到肺的上半部，然后嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。

3.短促呼吸

用于第一產程，子宮頸尚未完全張開時，可以緩解疼痛。

方法：集中注意力，身體完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然后再吹出，速度要快要短，比淺呼吸更快、更淺。

從開始出現(xiàn)臨產征兆到寶寶降生，一般要經過很長一段時間，有的要疼很久，特別是初產婦，有的準媽媽還未到第二產程就已經被折騰的精疲力盡，這樣不利于第二產程的順利進行。所以準媽媽要在宮縮開始后就應該注意調節(jié)呼吸，保存體力，因此，提前熟悉呼吸法，對順利生產是有很大幫助的。

第四步：巧妙用力

分娩時配合醫(yī)生深呼吸、憋氣、用力，在產床上用力時，腰部和背部緊緊的貼在產床上，將身體形成一個支撐點，雙手緊緊的抓住產床的扶手，雙腿盡量用力，用力時膝蓋盡量張開，眼睛看著肚臍的位置，下巴貼著胸脯，有利于分娩用力。

分娩時不要大聲地嘶叫，這樣不僅會浪費力氣，還會導致呼吸錯亂，加劇陣痛感，如果實在沒有辦法忍受就低聲的喊出來。

每個做母親的人，都要經歷生娃的痛，這或許是在警示我們，一個新生命的到來，一種新生活的開始。不管怎樣，當你回首時，并不會記得生孩子的痛，帶孩子的累，只會記得孩子帶給我們的歡樂。

2、備孕期間的注意事項

一、最佳的調理時期是懷孕前的半年到一年。

小寶寶在媽媽肚子里時，營養(yǎng)來源都依靠媽媽，也就是說媽媽的身體狀況關乎著大小兩人的健康。例如，如果準媽媽的腸胃功能不太好，無法很好吸收鈣、磷等礦物質和葉酸、維生素這些孕期必需品，胎兒很有可能會營養(yǎng)不良，生長發(fā)育會受到很大影響，再如若準媽媽在懷孕后經常便秘，內分泌系統(tǒng)可能會出現(xiàn)紊亂的狀況，還容易長痔瘡，自然分娩的時候會比較痛苦。

調理的同時也要注意生活上的點滴小事：

第一，準備懷孕后要控制好自己的飲食，不僅是食量，吃什么也很重要。什么是對身體比較好的食物呢？首先原料要新鮮，最好是當季的，其次質地要比較粗的比較溫和的，最后是做法要原始，不要加太多的人工佐料。但是這些食物往往都不是大家非常愛吃的，比如粗糧。還有，備孕的女性也千萬不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習慣，這樣會加重脾胃的負擔，反而傷身體。山藥和魚蝦也許能提高受孕的機率，可以多吃一點。如果想生男寶寶的話，有的夫妻會選擇堿益佳兒。偏堿性的孕育環(huán)境才更有利于生男孩。

第二，作息習慣也規(guī)律，什么時候起床，什么時候睡覺，什么時候運動，最好都有個固定的時間，要保證身體能得到充分的休息，并盡快的讓自己適應這樣的生物鐘，也許會怎家懷孕的機率。

第三：不要濫用藥物，尤其是含有激素或者抗生素的。這些藥物的副作用還是比較大的，對于想要孩子的人來說尤其不合適。

最后，每天都要有個好心情。古書上說肝氣郁結也是造成不孕的原因之一，最容易導致肝氣郁結的就是悲傷的情緒。“造人”是件美妙的事情，要用積極的心態(tài)去面對。

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