生育一個(gè)孩子，對(duì)于一個(gè)家庭來說其實(shí)是非常的重要的，孩子是家庭關(guān)系的重要紐帶，生育這件事其實(shí)也不是那么的容易，生產(chǎn)其實(shí)也常常會(huì)伴隨著很多的危險(xiǎn)和痛苦，這也是很多人不愿意要孩子的原因，那么，怎樣減輕生產(chǎn)帶來的痛苦？備孕期間要注意哪些問題？

1、怎樣減輕分娩的痛苦

其實(shí)，準(zhǔn)媽媽可以在生產(chǎn)前就掌握一些分娩技巧，趁著宮縮和陣痛時(shí)巧用力，不僅可以減短產(chǎn)程，還會(huì)減輕疼痛，順利生下寶寶。

第一步：消除分娩恐懼

準(zhǔn)媽媽在分娩前做好心理準(zhǔn)備，不要一直想著分娩有多么的疼痛，一定要放松心態(tài)，想想即將出生的寶寶，你會(huì)有更大的動(dòng)力。在分娩時(shí)，準(zhǔn)媽媽最好是睜著眼睛，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，忽略身體的一些變化。

第二步：待產(chǎn)運(yùn)動(dòng)

如果準(zhǔn)媽媽在待產(chǎn)室中待產(chǎn)，不妨坐一些運(yùn)動(dòng)來縮短分娩時(shí)間。

1.準(zhǔn)媽媽在站立時(shí)保持前斜的姿勢(shì)，因?yàn)榍靶睍r(shí)可以有效地向下用力，宮縮的力量、重力，加上準(zhǔn)媽媽自己向下的力量，這三種力量可以幫助準(zhǔn)媽媽快速的打開宮口。

2.依靠家人的幫助，準(zhǔn)媽媽雙腿分開與肩同寬，雙手拉著家人的雙手，向下蹲，用雙臂支撐身體，這樣身體的重心下降，有助于胎兒分娩。

第三步：運(yùn)用呼吸法

正確的呼吸可以有效減輕分娩的疼痛，加速產(chǎn)程的進(jìn)展，而常用的分娩呼吸法就是拉姆茲呼吸法。

拉姆茲呼吸法是從1960年從美國(guó)傳入，大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)都會(huì)用到此法，主要有三種呼吸方式。

1.深呼吸

主要用于宮縮開始和結(jié)束時(shí)，可以起到鎮(zhèn)靜作用。

方法：集中注意力，身體放松，用力呼氣和吸氣，吸時(shí)用鼻子慢慢吸，使氣直達(dá)肺底，然后用嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較慢。

2.淺呼吸

主要用于宮縮兩次呼吸之間，可以緩解疼痛。

方法：集中注意力，身體放松，用鼻子吸氣，氣只吸到肺的上半部，然后嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。

3.短促呼吸

用于第一產(chǎn)程，子宮頸尚未完全張開時(shí)，可以緩解疼痛。

方法：集中注意力，身體完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然后再吹出，速度要快要短，比淺呼吸更快、更淺。

從開始出現(xiàn)臨產(chǎn)征兆到寶寶降生，一般要經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間，有的要疼很久，特別是初產(chǎn)婦，有的準(zhǔn)媽媽還未到第二產(chǎn)程就已經(jīng)被折騰的精疲力盡，這樣不利于第二產(chǎn)程的順利進(jìn)行。所以準(zhǔn)媽媽要在宮縮開始后就應(yīng)該注意調(diào)節(jié)呼吸，保存體力，因此，提前熟悉呼吸法，對(duì)順利生產(chǎn)是有很大幫助的。

第四步：巧妙用力

分娩時(shí)配合醫(yī)生深呼吸、憋氣、用力，在產(chǎn)床上用力時(shí)，腰部和背部緊緊的貼在產(chǎn)床上，將身體形成一個(gè)支撐點(diǎn)，雙手緊緊的抓住產(chǎn)床的扶手，雙腿盡量用力，用力時(shí)膝蓋盡量張開，眼睛看著肚臍的位置，下巴貼著胸脯，有利于分娩用力。

分娩時(shí)不要大聲地嘶叫，這樣不僅會(huì)浪費(fèi)力氣，還會(huì)導(dǎo)致呼吸錯(cuò)亂，加劇陣痛感，如果實(shí)在沒有辦法忍受就低聲的喊出來。

每個(gè)做母親的人，都要經(jīng)歷生娃的痛，這或許是在警示我們，一個(gè)新生命的到來，一種新生活的開始。不管怎樣，當(dāng)你回首時(shí)，并不會(huì)記得生孩子的痛，帶孩子的累，只會(huì)記得孩子帶給我們的歡樂。

2、備孕期間的注意事項(xiàng)

一、最佳的調(diào)理時(shí)期是懷孕前的半年到一年。

小寶寶在媽媽肚子里時(shí)，營(yíng)養(yǎng)來源都依靠媽媽，也就是說媽媽的身體狀況關(guān)乎著大小兩人的健康。例如，如果準(zhǔn)媽媽的腸胃功能不太好，無法很好吸收鈣、磷等礦物質(zhì)和葉酸、維生素這些孕期必需品，胎兒很有可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到很大影響，再如若準(zhǔn)媽媽在懷孕后經(jīng)常便秘，內(nèi)分泌系統(tǒng)可能會(huì)出現(xiàn)紊亂的狀況，還容易長(zhǎng)痔瘡，自然分娩的時(shí)候會(huì)比較痛苦。

調(diào)理的同時(shí)也要注意生活上的點(diǎn)滴小事：

第一，準(zhǔn)備懷孕后要控制好自己的飲食，不僅是食量，吃什么也很重要。什么是對(duì)身體比較好的食物呢？首先原料要新鮮，最好是當(dāng)季的，其次質(zhì)地要比較粗的比較溫和的，最后是做法要原始，不要加太多的人工佐料。但是這些食物往往都不是大家非常愛吃的，比如粗糧。還有，備孕的女性也千萬不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，這樣會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，反而傷身體。山藥和魚蝦也許能提高受孕的機(jī)率，可以多吃一點(diǎn)。如果想生男寶寶的話，有的夫妻會(huì)選擇堿益佳兒。偏堿性的孕育環(huán)境才更有利于生男孩。

第二，作息習(xí)慣也規(guī)律，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，最好都有個(gè)固定的時(shí)間，要保證身體能得到充分的休息，并盡快的讓自己適應(yīng)這樣的生物鐘，也許會(huì)怎家懷孕的機(jī)率。

第三：不要濫用藥物，尤其是含有激素或者抗生素的。這些藥物的副作用還是比較大的，對(duì)于想要孩子的人來說尤其不合適。

最后，每天都要有個(gè)好心情。古書上說肝氣郁結(jié)也是造成不孕的原因之一，最容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)的就是悲傷的情緒?！霸烊恕笔羌烂畹氖虑?，要用積極的心態(tài)去面對(duì)。

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