已經(jīng)生產(chǎn)以后，新手媽媽們總是會感覺手忙腳亂的，因為有很多的事情需要我們做，并且一些沒有經(jīng)驗的產(chǎn)婦在生育之后總是會有很多沒有準(zhǔn)備到的東西，其實，只要做好了產(chǎn)前的各種準(zhǔn)備，才能輕松應(yīng)對產(chǎn)后的生活，那么，產(chǎn)前孕婦應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備？孕期吃堅果有哪些好處？

1、產(chǎn)前孕婦要作何準(zhǔn)備

分娩是孕婦產(chǎn)道被撐開而讓嬰兒通過，所以痛是不可避免的。但是這種痛又是因人而異的，有的產(chǎn)婦并不感到很痛，差異很大。另外，人感受到痛是大腦皮層中樞神經(jīng)的作用。

如果產(chǎn)婦自我感覺不安，中樞神經(jīng)會有非常敏感的反應(yīng)，痛的感覺就會感覺愈加強烈。很多孕婦每每想到自己即將臨產(chǎn)時，心中就會忐忑不安，充滿恐懼心理。

要保持心情舒暢

心情越緊張，孕婦的肌肉就會繃的越緊，產(chǎn)道就越不容易撐開，嬰兒不能順利的分娩，不但疼痛會更厲害，而且會造成難產(chǎn)、滯產(chǎn)等不良的后果。相反，孕媽媽保持心情舒展，讓肌肉和骨盆放松，嬰兒才能順利分娩。

參加孕婦課程

在準(zhǔn)備臨產(chǎn)的醫(yī)院內(nèi)，都會安排有孕婦課堂進行免費輔導(dǎo)。孕媽媽參加孕婦學(xué)校的課程，了解生產(chǎn)的過程和引起疼痛的原因，有助于克服對分娩的恐懼心理。

練習(xí)分娩鎮(zhèn)痛的呼吸和按摩方法。

臨產(chǎn)前安排好各項關(guān)系

在孕媽媽臨產(chǎn)前最好安排好工作、家庭中各種朋友、社會關(guān)系，消除各種紛擾和矛盾，盡可能的不讓不良的情緒帶到臨產(chǎn)后。

與丈夫做好溝通

在臨產(chǎn)前，孕媽媽要及時的與丈夫做好各項事宜的溝通，安排好分娩前的準(zhǔn)備工作，協(xié)商好分娩過程中可能出現(xiàn)的問題和解決方法。

小編說說：作為即將臨產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽要保持“既來之，則安之”的太多，從思想上消除對分娩的恐懼不安的心理障礙，保持平靜的心情，事先詳細(xì)的了解分娩過程，做好配合助產(chǎn)人員的準(zhǔn)備，只有保持這樣的心理狀態(tài)，才能更好的克服孕婦產(chǎn)前的種種不適。

2、孕期吃堅果有何好處

1、堅果中的脂肪多數(shù)為不飽和脂肪酸，對腦細(xì)胞的干物質(zhì)合成有很大的作用；

2、堅果中的蛋白質(zhì)是寶寶大腦發(fā)育的第一營養(yǎng)；

3、堅果中含有十幾種人體所需的氨基酸；

4、堅果中還含有維生素B1、維生素B2、和維生素B5、以及維生素E；

5、堅果中還含有人體所需的鈣、鐵、鋅等元素。

孕期應(yīng)該多吃哪些堅果類食物呢？

1、核桃

說起堅果類，第一個想到的當(dāng)然是核桃啦。核桃里蛋白質(zhì)含量高，脂肪和碳水化合物的含量相對與其它食物較低。而且，核桃中還含有鈣、磷、鐵等多種元素，以及大量維生素B1、維生素B2。據(jù)悉，100克核桃的營養(yǎng)相當(dāng)于950克牛奶所含的營養(yǎng)。

2、松子

松子里的脂肪成分是油酸、亞油酸，可以軟化血管。而且松子中的磷和錳的含量較大，對寶寶的大腦和神經(jīng)有很大的好處。老年人吃松子可以預(yù)防和緩解老年癡呆。

3、榛子

榛子因其營養(yǎng)物質(zhì)含量最高，遂有“堅果之王”的稱號。榛子的果仁中除了有蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、維生素B1和B2、以及維生素E外，還含有胡蘿卜素。而且榛子中所含的氨基酸含量和鈣、鐵等元素含量也比其它堅果高。孕媽吃了不僅對寶寶有好處，也可以明目健腦。

4、腰果

腰果中鐵、鋅的含量高，對寶寶的發(fā)育很好。孕期吃腰果還能提高寶寶的免疫力，預(yù)防寶寶患貧血癥。此外，腰果中較高的含油率可以讓寶寶的皮膚更光滑。

5、碧根果

孕期吃碧根果可以補充體力，緩解孕期的疲勞感，對睡眠也很有好處。而且，碧根果中富含VE，有潤膚、烏發(fā)的功效。碧根果中的鈣、磷元素比例適中，有利于機體對鈣質(zhì)的吸收，促進寶寶骨骼發(fā)育。

雖然堅果類的食物營養(yǎng)成分高，對寶寶的發(fā)育也非常的有好處。但是不代表孕媽們可以隨意、大量的吃。在吃這些堅果的時候，應(yīng)該遵循適量原則。每天都攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，以免出現(xiàn)過剩的情況。