女人的經(jīng)期是女人的一個(gè)非常特殊的時(shí)期，在這樣的一個(gè)時(shí)期當(dāng)中，女人的飲食要特別的注意的，在經(jīng)期期間可以吃的和不可以吃的，都要非常的注意的，不然會(huì)影響自己的身體的，那么女性月經(jīng)期間飲食要注意什么？經(jīng)期飲食調(diào)理方法是怎樣的呢？

1、女性月經(jīng)期間飲食注意

1.忌生冷食物宜食溫?zé)?。祖?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為血得熱則行得寒則滯月經(jīng)期食生冷一則有礙消化二則易傷體陽(yáng)氣導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生寒凝滯可使經(jīng)血運(yùn)行不暢造成經(jīng)血過(guò)少甚至痛經(jīng)。宜選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2.忌食酸辣刺激食品。感到特別疲勞消化功能減弱胃口欠佳因此飲食上應(yīng)注意食物清淡和易消化吸收避免食用過(guò)酸和刺激較大的食品如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3.要防止缺鐵葷素搭配。多進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富而且生物活較大容易被體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。

2、經(jīng)期飲食調(diào)理方法

1.多吃高纖維食物

大多數(shù)蔬菜水果，全麥?zhǔn)澄?，全谷?lèi)食物，糙米中都含有較多纖維，可以促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

2.多吃補(bǔ)氣疏肝食物

經(jīng)期可以選擇一些補(bǔ)氣疏肝、可以調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如柚子、山藥、百合、薏苡仁、海帶、胡蘿卜、黑木耳等，可以緩解經(jīng)期抑郁、情緒緊張、失眠多夢(mèng)、煩躁不安等不適癥狀。

3.多吃補(bǔ)血食物

女性在月經(jīng)期身體會(huì)因?yàn)槭а鴮?dǎo)致鉀、鐵、鎂和蛋白質(zhì)的流失，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)為身體補(bǔ)充鐵元素和蛋白質(zhì)，多吃牛奶、牛肉、鵪鶉蛋、桂圓、荔枝肉、當(dāng)歸等具有活血補(bǔ)血作用的食材。