在現(xiàn)實(shí)生活中很多女性朋友為了能夠保持身材，而不吃主食，覺得這樣能夠減肥，只是吃些蔬菜，但是殊不知這樣不僅不能夠減肥而且還會(huì)非常容易引起糖尿病的哦！糖尿病是一種慢性腎臟損害性疾病，對(duì)人體的危害是非常大的，所以還是要吃主食。

1、減肥要吃主食

得了糖尿病，除了藥物治療，飲食控制也十分重要。不少糖友認(rèn)為，米飯里富含淀粉，容易造成血糖波動(dòng)，為了穩(wěn)定血糖，大部分人都“光吃菜不吃飯”。殊不知，這樣更易得糖尿病。因?yàn)椴酥懈缓秃偷鞍踪|(zhì)。可見，只吃菜會(huì)導(dǎo)致熱量猛增，容易得糖尿病。

飯吃少了，菜吃多了，菜中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量。其中，1克油中，大約有9個(gè)熱卡的熱量，而在1克蛋白質(zhì)中，大約只有4個(gè)熱卡的熱量。這樣相比之下，1克米飯中，也就只有4個(gè)熱卡的熱量。光吃菜不吃飯會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)過剩，更容易得糖尿病。

糖友的日常飲食不但要吃得衛(wèi)生，還要吃得科學(xué)、合理，進(jìn)行科學(xué)配餐和平衡膳食。

2、合理搭配膳食

主食

每日控制在200~400g，參加重體力勞動(dòng)者，一日的主食也不應(yīng)超過450g。

肉類

如果糖友完全不食用肉食，很容易會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，而且可能出現(xiàn)多食用主食的癥狀。所以各種肉食總量每日可掌握在50~150g，以雞、鴨、魚肉、豬肉、牛羊肉為宜，要葷素搭配。

蔬菜

糖友可以盡量多食綠色蔬菜。不宜多食蒜苗、扁豆等含糖量較高食物。濕熱、陽(yáng)亢者不宜多食韭菜、茴香等偏熱燥食物。相反，西葫蘆、西紅柿、胡蘿卜含糖量較低則可多食。飲食中增加高纖維素成分的蔬菜，可以改善高血糖并減少胰島素和口服降糖藥物的應(yīng)用劑量。

水果

糖友并非不可食水果，含糖量低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后食用，可在兩餐中間，午睡后或晚睡前作為加餐，食用一個(gè)梨或一個(gè)蘋果，或食用200g以下的西瓜。

油

每天油脂總量以不超過60g為宜，包括各種副食和多種零食中所含的油脂。患者每日攝入的植物油不應(yīng)超過50g，動(dòng)物油不應(yīng)超過25g。

蛋類

雞蛋可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每日1個(gè)雞蛋比較適宜。食用過多雞蛋則會(huì)增高血膽固醇。如果單獨(dú)食用雞蛋白，每日可以食用2~3個(gè)雞蛋。

豆制品

糖友可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，且對(duì)血糖影響不大，每日可進(jìn)食50~150g豆制品，如豆腐則可加倍食用。但糖尿病腎病患者，就不要吃豆制品類食品。

牛奶

糖友可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，減少主食攝入，每日最好飲用250~500ml牛奶。

2、減肥的食物

1、香蕉

一根香蕉的卡路里約89卡，卡路里雖高，但是脂肪卻很低，讓你有飽腹感，可以起到瘦肚子的功效，是經(jīng)期減肥的最佳水果。

2、蘋果

蘋果富含蘋果酸，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，能夠快速排出體內(nèi)的毒素，特別是下半身肥胖的MM，可以多食蘋果，減少下半身水腫的現(xiàn)象。

3、木瓜

木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累積的脂肪，特別是常坐在辦公室的MM們，可與促進(jìn)新陳代謝，特別是對(duì)瘦腰收腹很有幫助。

4、奇異果

奇異果富含維他命C和纖維素，能夠消除體內(nèi)的油脂，增加分解脂肪的速度，連續(xù)吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤積。

5、西柚

西柚的卡路里超低，不管你怎么吃都不會(huì)肥，是很好的經(jīng)期減肥的水果，富含鉀質(zhì)，能夠減少下半身的脂肪和水分積累，起到瘦腿瘦肚子的作用。

6、蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪有美味，是減肥的必備食物，含有豐富的植物纖維可以疏通下半身的淋巴，防止腿部水腫的問題，讓你輕松瘦大腿。