我們每個人都有專屬于自己的小習慣，這些是“與生俱來”的，比如有人習慣了早上吃早餐，而有的人不習慣吃早餐。有些日常小習慣對人體特別好，能在促進人體養(yǎng)生的前提下，為人體提供大量的能量。那么哪些日常小習慣可以養(yǎng)生？養(yǎng)生在飲食方面要注意什么？

1、養(yǎng)生日常小習慣

1、早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢飲水

慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2、上午動養(yǎng)生：多運動、做數(shù)獨

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內(nèi)，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分 鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦， 是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨，真正調(diào)動大腦的潛能。

3、下午潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個角落?？梢杂脺責岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。

4、傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳

傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養(yǎng)生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環(huán)，促進入眠。

此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來 代替。首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15 分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放松功效。

5、夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和風趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一 起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里?？傊?，過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的 睡眠。

此外，睡前還可以按摩，百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進感情和快樂的好方法。

2、養(yǎng)生注意事項

1、含鉛高的食品有:

皮蛋，爆米花，棉花糖，蝦條，油條等等，這些東西含鉛高，對身體有害，尤其兒童不能吃，容易得多動癥。

2、方便面也對身體不好。

方便面含防腐劑多，沒有什么營養(yǎng)，建議不要多吃。

3、腌制食品和灌裝食品也要少吃。

這些食物儲存時間長，營養(yǎng)已丟失，空氣中的細菌容易深入，也容易致癌，吃了對身體有害。

4、少吃鹽，飲食要清淡。

多吃水果和蔬菜，鹽含鈉高，長時間吃過多鹽，容易得高血壓、腦血栓等心腦血管疾病，建議每天吃不要多于6克。

5、甜品也要少吃。

經(jīng)常吃甜，對牙齒不好，兒童吃多了，容易情緒化。

6、地攤上擺的熏烤類食物不能吃。

羊肉串、烤香腸、烤鴨等，這些食物在熏烤中，已經(jīng)發(fā)生質(zhì)的變化，吃了容易致癌，對身體不好。