男性產(chǎn)生精子是男性生育能力的一種表現(xiàn)，平時男性可能存在一些不健康的生活習慣，會影響到男性精子的健康，導致精子活力下降，或者是精子質量降低，需要注意避免，那么男人傷害精子的做法有哪些？男性哪些習慣容易傷害精子呢？

1、男人傷害精子的做法

1、煙、酒

吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。澳大利亞的一位化學家說，男性一旦戒除了吸煙，血液中的性激便會增加。匈牙利一位醫(yī)學博士聲稱：吸煙者精液中所含精子數(shù)目比不吸者少，而畸形精子的數(shù)較多。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40(百分號)，同時精子畸形率增高?？梢婇L期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發(fā)育不良。因此青少年時期應養(yǎng)成遠離煙酒的習慣。成年人后，即便不戒煙酒，也應該注意不要過度。

2、“餓”

精子生長需要營養(yǎng)物質供給。有些男子飲食單調、偏食、挑食、只喜歡吃動物性食物(如肉、蛋、魚和奶制品等)，天長日久，使體內(nèi)含鋅量猛增。被譽為"夫妻和諧素"的微量元素鋅，就不能處于平衡狀態(tài)，精子數(shù)目會下降30(百分號)~40(百分號)，甚至使人喪失生育能力。

3、“熱”

精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。維護這種生理狀態(tài)，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數(shù)量減少，導致不育;

4、“頻”

如果手淫過度、過早進行性生活，既能導致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。

5、“藥”和“射線”

經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂;大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。

6、“憂”

如果因心情郁悶，情緒長期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，嚴重者可致婚后不育。

2、精子變少該怎么辦

第一點：遠離煙酒

吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸煙的妻子也會受到影響。而有研究表明，飲酒后男性70%的精子會出現(xiàn)異常，即便受孕也可能造成胎兒發(fā)育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

第二點：杜絕藥品

長期服用某些藥品或吸食毒品會降低精子活躍度，甚至造成染色體異?；蚓踊?。如果計劃懷孕，丈夫至少提前三個月停止服用藥物。

第三點：避免局部高溫傷害

如果總是泡溫泉或者長時間的呆在桑拿房中，會使得身體某些部位的溫度升高，這樣就會對精子造成傷害，還有的人習慣把電腦長時間的放在腿上，還有的人會長時間的坐在沙發(fā)上不活動，這些都會使得陰囊的溫度增高，另外，為了避免平時局部溫度過高，也盡量要避免過于緊身的牛仔褲、內(nèi)褲，盡量保證隱私部位的透氣和清潔。

第四點：避免細菌感染

不清潔的生活習慣可能引進局部感染，或者一些女性常見的婦科疾病也可能通過共同生活傳染給自己的性伴侶。病菌感染其實在男性中也很常見，感染嚴重也可能發(fā)生不育。如果感覺身體有炎癥，最好及時就診。

第五點：平衡膳食

精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養(yǎng)素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養(yǎng)，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強精子質量不可少缺少的。

第六點：規(guī)律作息

男性工作壓力大，往往休息不如女性規(guī)律，睡眠不足等也容易造成身體疲憊、易怒，內(nèi)分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規(guī)律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。

很多男人都很關注精子變少該怎么辦，本文是專家針對這個問題做的一些簡單介紹，希望男人們能夠從生活中做起，注意自己的養(yǎng)生保健才重要。

3、怎樣增加精子活力

1、注重養(yǎng)生---注意對腎精的養(yǎng)護醫(yī)生說，一些男性朋友平時工作忙，對保健養(yǎng)生毫不在意。但"男性保健養(yǎng)生是極其重要的"。男性養(yǎng)生一是注重調整飲食結構、充養(yǎng)腎精;二是減少對腎精的耗損。中西醫(yī)結合治療男性疾病的醫(yī)生說，從中醫(yī)的角度來分析，腎精又稱為先天之精，主要來源于父母，并在出生后不斷得到后天飲食等的滋養(yǎng)和補充。特別是自身腎精不足的，如果注重后天的調養(yǎng)，加強對腎精的補充和養(yǎng)護，是非常有效的。

2、調整起居---提供精子宜居環(huán)境由于目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。醫(yī)生說："精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環(huán)境對溫度的要求一般要比體溫低1-2攝氏度。所以，應該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環(huán)境。"

3、提倡衛(wèi)生的性生活"人們只知道不潔同房會感染性病，但很少知道生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。"醫(yī)生說，精液被感染后會顯著影響精子的活力，就好比將魚養(yǎng)在污水里一樣。從臨床角度來分析，年輕人的感染機會主要來源于不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛(wèi)生的。還有發(fā)生生殖道感染后也應及時看醫(yī)生，不要隨便地找點藥來吃一吃，敷衍了事。一旦錯失了治療良機，形成慢性生殖道感染，更會增加治療的難度。

4、慎用補品---誤用導致病情加重或許受鋪天蓋地的廣告的影響，許多男性在生殖和性生活方面出現(xiàn)問題后，通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補腎的保健藥物和食品的情況。專家指出，無論是從中醫(yī)的理論方面來評判，還是從他們醫(yī)院接診的病例來看，都是錯誤的。陽虛患者服用補陰藥物，后果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽藥物就會火上澆油。而且，補品是有適應證和禁忌證的，必須在驗證體質并在醫(yī)生指導下才能使用補品，否則可能會出現(xiàn)陰差陽錯的結果，加重病情，危害生育。

4、保持精子活力的食物

一、蛋白質。

充足、優(yōu)質的蛋白質可以提高精子的數(shù)量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

二、礦物質和微量營養(yǎng)素。

人體內(nèi)的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

三、含鎂食物。

鎂有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。