每個(gè)人都希望自己能長(zhǎng)壽，而且這個(gè)長(zhǎng)壽是無(wú)病無(wú)災(zāi)的延長(zhǎng)壽命，想要健康安度自己的晚年。經(jīng)過(guò)對(duì)長(zhǎng)壽者的調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)很多長(zhǎng)壽者都有相同的習(xí)慣：即做的日常小動(dòng)作是相似的，那么長(zhǎng)壽者每天做哪些小動(dòng)作可以更長(zhǎng)壽？長(zhǎng)壽者適合做什么運(yùn)動(dòng)？

1、長(zhǎng)壽簡(jiǎn)單小動(dòng)作

1、遠(yuǎn)眺

登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持，必有好處。

2、張嘴

在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭 腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。

3、轉(zhuǎn)頸

茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

4、握拳

每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50~80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

5、按摩鼻子

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大 拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。

6、咽唾液

唾液與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，使人長(zhǎng)壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng)；當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。

7、踮腳

經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起 兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的 血量。

2、長(zhǎng)壽者做的運(yùn)動(dòng)

1、頸部運(yùn)動(dòng)

首先就是換好運(yùn)動(dòng)裝備，然后就是躺在地上，仰臥的方式;兩只手五指互相交叉放在后腦勺，雙腿屈開(kāi)腳底貼地面;最后就是雙手抱頭向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左腳隨著轉(zhuǎn)動(dòng)抬起;做完之后換成右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣右腳也隨之抬起。記住在腳抬到最高的時(shí)候要停留起碼10秒的時(shí)間，這可以看個(gè)人的體質(zhì)選擇停留的時(shí)間。

2、原地跑步

大部分的人說(shuō)到跑步是不會(huì)想到原地跑步。其實(shí)原地跑步也是可以延年益壽，這種方法特別受到中老年人的追捧。據(jù)了解原地跑步最大的特別就是自己安全可以根據(jù)自己的承受情況適當(dāng)?shù)募铀倩蛘呤菧p緩速度。你可以選擇用計(jì)時(shí)的方式，也可以選擇速度護(hù)著是計(jì)數(shù)等方式。原地跑步任何時(shí)候都適合，無(wú)論是上班休息還是睡前都可以隨時(shí)訴你的跑。

3、慢跑

慢跑相信很多人也試過(guò)，其實(shí)早就有研究證明了堅(jiān)持慢跑的人可以比同齡不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人多活起碼5年的時(shí)間，而且還會(huì)大大的降低了死的風(fēng)險(xiǎn)。

4、爬樓梯

如今不少人在上樓方面的選擇都是會(huì)選擇電梯而不是獨(dú)自走樓梯。其實(shí)樓梯走一走，健康長(zhǎng)壽都擁有。因?yàn)榕罉翘菟牡臒崃勘容^大，大約爬5000級(jí)的樓梯之后就相當(dāng)于消耗了兩千卡左右的熱量。兩千左右的熱量可以讓你多活兩年多，因此來(lái)說(shuō)，想要長(zhǎng)壽的那么最好是舍棄電梯改走樓梯。

5、腳跟走路

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，衰老就是因?yàn)槟I氣虛導(dǎo)致，因此想要長(zhǎng)壽，那么就要好好的養(yǎng)護(hù)肝臟。而腳跟恰恰有穴位跟腎臟相連，所以老年用腳跟走路可以刺激到腎臟的穴位，從而達(dá)到了長(zhǎng)壽的效果。想要采用腳跟散步的方法長(zhǎng)壽，那么可以跟散步相結(jié)合?？梢栽谏⒉降臅r(shí)候用腳跟走路，這樣既能強(qiáng)身又有延年益壽的效果。