隨著社會的發(fā)展與時共進，現(xiàn)代有很多人的生活水平都逐漸已經(jīng)提高，可是人類的健康質(zhì)量卻在下降，對于一些平時在日常生活工作非常忙碌的人來說，健康是非常重要的，因為平時缺少鍛煉身體就處于亞健康狀態(tài)。小編建議可以在空閑之余就可以做一些有益身體健康的小動作，也可以減少不必要的疾病。那么哪些小動作有益健康？什么小動作有益健康？

一、有益健康小動作

1、搓腰

可左右手掌在腰部搓50下，這樣可以更好的補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。

2、搓耳

可用手掌來回搓耳朵50下，這樣就可通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。

3、搓胸

可先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，如果你可以經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

4、搓腹

可以先左手后右手，然后先順時針后逆時針地輪流搓腹部各50下，這樣可更好的促進消化，防止積食和便秘。

5、搓額

可左右輪流上下搓額頭50下，如果你可做到經(jīng)常搓額話，可以讓你更好的清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

6、搓鼻

你可用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。如果你可以做到經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

7、搓手

可將你的雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。如果你做到經(jīng)常搓手以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

8、搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可促進血液的循環(huán)，激化和增強內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，加強人體的免疫與抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

二、有益健康的食物

1、漿果

不管是黑色的黑加侖、藍色的藍莓、紫紅色的桑椹還是鮮紅色的草莓，它們都是非常出色的。美國新澤西州盧舍侖綜合醫(yī)院的注冊營養(yǎng)師芭芭拉·伐恩說。

漿果富含抗氧化物質(zhì)，這些化合物主要存在于植物類食物中，能夠幫助預防癌癥和心臟病。值得一提的是，冷凍水果的營養(yǎng)也不比新鮮水果遜色多少，因為它們是在水果新鮮度最高的時候被速凍的。

2、豆類

豆類脂肪含量低，同時含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵和鉀。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強，所以你一般會吃的比較少。為了得到更多的纖維，可以將豆類罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用。

3、綠葉蔬菜

一般的營養(yǎng)素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘藍?！澳悴荒芊裾J，作為一種有疾病預防功能的食物，它們的確是明星，”注冊營養(yǎng)師、美國營養(yǎng)師協(xié)會的發(fā)言人、《彈性素食》一書的作者多恩·布拉特說。比如說，一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量（DRI）的有助于增強骨質(zhì)的維生素K，同時還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質(zhì)維生素C和維生素E。

4、堅果

就完整的堅果而言，它們含有很多能夠降低膽固醇的不飽和脂肪，并且富含膳食纖維。尤其是核桃、杏仁和亞麻子，它們含有歐米茄3脂肪酸，有益于心臟健康。布拉特建議每天攝入一盎司（約28克）堅果。以核桃為例，一份堅果大概含有190千卡的能量。

5、低脂酸奶

酸奶的營養(yǎng)十分豐富。它含有鈣、蛋白質(zhì)和“好”微生物，如益生菌，它能夠幫助消化吸收和增強機體的免疫力。需要注意的是，要避免食用額外添加了糖的酸奶?！霸谏痰瓿欣镞x購酸奶時，很容易選錯”，布拉特說，“要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶，當然，你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜”。

6、燕麥

燕麥不僅是一種營養(yǎng)豐富的全谷類食物，同時還含有一種特殊的膳食纖維，有助于降低膽固醇。如果你不喜歡燕麥片，爆米花也是不錯的選擇，但一定不能加任何的奶油和鹽。

以上這些小動作每天只要有時間就不妨做一做，既不費時間，又不費力，動作簡單易做，還有一些有益健康的食物，在平時的日常生活當中能夠堅持每天都做時時吃，那么就一定會讓你的身體越來越好。