翹翹的屁股一直都是很多的女人都想擁有的，因為臀部也是非常讓女人喝男人都非常羨慕的位置，所以有很多的女人為了讓自己的臀部變翹，用可很多的方法，其實日常翹臀肥方法有非常的多，關(guān)鍵是堅持，那么日常翹臀的方法有哪些？日常翹臀的運動有哪些？

1、日常翹臀的方法

1、穿內(nèi)褲也有講究

想要快速打造翹臀的效果，那么穿內(nèi)褲是最佳的捷徑。如果你的屁屁很扁，可以穿一些有內(nèi)墊的內(nèi)褲，可以讓你的臀部看起來更挺，但面料上必須選擇透氣純棉的，不然會抑制臀部的正常發(fā)展。

2、地板提臀操

你可以利用每天晚上看電視的時間，坐在地板上做做提臀操。動作很簡單，你只需要膝蓋彎曲，將整個腳部貼在大腿上，然后用手支撐起身體，緩緩的向左轉(zhuǎn)或者向右轉(zhuǎn)，堅持兩分鐘之后再繼續(xù)。這個動作對于臀部肥胖的MM們來說，具有非常好的瘦臀效果。

3、洗澡時多捏捏臀部

當你洗澡時，便是你身體最放松的時候，此時你用力揉捏臀部的肌膚，能夠幫助臀部達到精致的效果。只要你長久堅持，相信你一定能擁有一個挺翹的美臀。

4、穿高跟鞋

雖然穿高跟鞋對健康的有一定的影響，但只要你不超過30分鐘便無大礙。而你恰好可以利用這30分鐘來使你的臀部變得更加結(jié)實，讓你不知不覺就能達到瘦臀的效果。

2、翹臀的運動

（1）首先，當然是熱身了，臀部的鍛煉重點還是在于下肢肌肉的運動，熱身首選爬樓梯，既能起到熱身作用，又能刺激臀部肌肉。之后對目標肌肉進行充分拉伸和按摩。

（2）啞鈴箭步走，前腳邁出后身體垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向內(nèi)外側(cè)傾斜，注意不要腿部借力，體會臀肌的收縮感。左右交替，一組直至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（3）深蹲一組，深蹲時不要速度過快，蹲得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。腰背要挺直，臀肌發(fā)力，一組做至力竭。啞鈴選擇合適自己的重量。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。深蹲也是很好的鍛煉腿部肌肉和心肺功能的動作。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（4）臀橋一組，雙腳間距略大于肩寬，臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。一組至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（5）后抬腿一組，單腿向后伸直抬高時，勾腳，臀肌用力收緊。一組至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（6）側(cè)抬腿一組，整個動作后腦勺、肩膀、臀和腳跟應(yīng)該保持在一個平面上，身體形成一條直線。抬腿注意腳尖繃緊，動作緩慢，感受臀肌發(fā)力。一組至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關(guān)肌肉。

（7）最后進行充分拉伸，以利于肌肉線條的塑造，這套動作對腿部也有很大幫助，可以緊致肌肉，有效提臀。