別以為只有女人才有更年期,其實男人也有更年期的,男人到了更年期,生理和心理都有很多的問題,也需要更多的關(guān)注的,所以男人如果有一些心理上的問題的話,就要注意調(diào)節(jié),那么男人更年期如何調(diào)節(jié)?男性更年期如何調(diào)理心理?下面為大家介紹一下。
男性也會進入更年期。這是每個人都會經(jīng)歷的一個階段,男女都可發(fā)病,女性偏多。男性雖然更年期發(fā)病率沒有女性高,但給男性帶來的危害卻很巨大,因此男性更年期的心理調(diào)節(jié)十分重要??赡苡腥藭?,男性更年期的心理調(diào)節(jié)需要注意什么呢?對此,專家解釋說,男性更年期的調(diào)節(jié)需要特別注意以下幾點:
1、心理宣泄
當因為工作或者生活問題產(chǎn)生不良情緒時,不要悶在心里,而應(yīng)想辦法宣泄出來。一是自我勸導(dǎo)、自我解脫,如換個角度思考問題等;二是借助他人進行情緒“釋放”,如找家人或朋友聊天,或咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。將不良情緒宣泄出來,對于維持男性更年期心理健康是很有好處的。
2、學(xué)會制怒
由于雄性激素的作用,男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期,由于內(nèi)分泌紊亂,則愈發(fā)容易發(fā)怒。因此,為了男性更年期心理乃至生理的健康,應(yīng)該要學(xué)會制怒,如隨時提醒自己,遇事冷靜三分鐘等。
3、規(guī)律生活
事實證明,規(guī)律的生活習(xí)慣,不僅有助于人的身體健康,而且還有助于培養(yǎng)自己的良好心境。如吃飯、睡覺、運動都要講究規(guī)律性、科學(xué)性;工作中要注意勞逸結(jié)合,防止過度疲勞;早晨不要睡懶覺,盡量早起做一些活動等。這些日常生活中的細節(jié),對于男性更年期心理的健康和穩(wěn)定都有極大好處。
4、家人關(guān)愛
從生理角度講,男性更年期較女性大約晚5~10年。因此當丈夫進入更年期、出現(xiàn)異常表現(xiàn)時,做妻子的妻子一定要更加體諒和關(guān)心丈夫,千萬不要無端地指責(zé),要以自己更年期時的心情勸導(dǎo)丈夫。
5、以靜制動
進入更年期的男性,應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握一些更年期常識,了解自己生理和心理發(fā)生。懂得了如何應(yīng)對更年期出現(xiàn)的各種癥狀,才能理智地控制自己的情緒,從而保持男性更年期心理健康發(fā)展。
6、運動鍛煉
盡量不要獨處,可根據(jù)自己的情況參加一些體育鍛煉,做些自己喜歡做的事情,如垂釣、種花養(yǎng)鳥、練書法、寫文章等,通過各種活動來調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達到心里愉悅的目的。
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸松弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長,心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因為心臟結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常:有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
3、消化器官老化
隨著年齡的增長,消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮,胃粘膜也會日漸變薄,而結(jié)腸及胃腔則會慢慢擴大,失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的,所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食,注意衛(wèi)生,保持情緒穩(wěn)定,則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛:癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸,耳鳴盜汗,煩躁易怒,面赤升火,手足心熱,口乾咽燥,小便短赤,舌質(zhì)紅,脈細弦數(shù)。
4、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球濾過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以后,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細數(shù)。
5、生殖器官老化
進入更年期之后,生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán),如果沒有以健康的想法面對,將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
6、性功能減退
常見有欲望淡漠,消失或陽痿。對男性更年期癥狀,中醫(yī)認為是以腎陰腎陽低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)
7、神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮,隨著身體機能的老化,腦組織也會逐漸萎縮,此時,神經(jīng)細胞,神經(jīng)纖維和感受器官細胞數(shù)量,都會慢慢減少。
精神與神經(jīng)癥狀:如神經(jīng)過敏,急躁,倦怠,常有壓抑感,記憶力,思考力和集中力減退,失眠,孤獨恐怖感,缺乏自信等。
8、骨骼老化
男性在55歲至65歲,女性在35至45歲起,骨骼組織將加速流失,使骨骼中海綿狀小孔增多,導(dǎo)致骨骼軟化,肋間肌萎縮,駝背等現(xiàn)象。
對于男性更年期的調(diào)理自然不容忽視,要像給予女性更年期關(guān)懷一樣關(guān)懷男性,在飲食生活和情緒上給予調(diào)理。
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