人到中年，莫名的壓力感就會入侵你的身體，特別是男性，男性在工作上如果有不如意的地方，更容易產(chǎn)生精神壓力，中年男性在面對精神壓力的時(shí)候，很容易崩潰，此時(shí)他需要采取一些措施來緩解壓力。中年男人要闖的壽命關(guān)有哪些？中年男人保養(yǎng)有哪些禁忌？

1、中年男人闖壽命關(guān)

1、體力關(guān)

年輕常鍛煉

國外調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現(xiàn)更年期綜合征的癥狀；50~60歲時(shí)，這一比例擴(kuò)大到30%左右；而到了60歲以后，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。其中，體力下降是典型表現(xiàn)之一。

隨著年齡增長，處于更年期的男性常會出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力；空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；容易失 眠，睡眠質(zhì)量下降，甚至出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟，比如散步、爬山?jīng)]有以前走得遠(yuǎn)，搬重物比以前費(fèi)勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發(fā)或出現(xiàn)年齡更早。第一，競爭激烈、工作繁 忙、生活壓力大的都市人群；第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等的人；第三，有抽煙、酗酒、經(jīng)常熬夜等不良生活方式的人；第四，從事腦力 勞動、缺乏體育運(yùn)動的人；第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，消除不良危險(xiǎn)因素，是預(yù)防和延緩更年期到來的 必要前提。男性朋友應(yīng)該有意識地加強(qiáng)運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉身體，如慢 跑、游泳、各種球類運(yùn)動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態(tài)，也有益于男性的睪酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；適當(dāng)?shù)膽敉饣顒舆€可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)， 幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

2、心理關(guān)

家人多寬慰

與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態(tài)的改變，甚至影響與家人或同事的關(guān)系。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂梁柱”的中老年男性，對自身能力開始懷疑，獨(dú)立性下降，變得依賴他人，甚至擔(dān)心自己被家人舍棄；害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產(chǎn)生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發(fā)脾氣。他們 的情緒可能倦怠、低落，出現(xiàn)壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩(wěn)、失眠，身體出現(xiàn)說不清楚的麻木、刺痛 感，或者頭暈心慌、四肢發(fā)涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質(zhì)性的病變。常有不安或恐懼、孤獨(dú)感。做事缺乏自信心，容易糾纏于一些生活瑣事。

當(dāng)遭遇這種情況時(shí)，首先，男性應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識更年期的意義，告訴自己衰老是一個(gè)必然 的過程，只要正確應(yīng)對，衰老并不一定意味著疾病和痛苦。其次， 要學(xué)會換位思考和轉(zhuǎn)移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，適當(dāng)釋放情緒?？梢宰鲆恍┠贻p時(shí)想做卻沒有機(jī)會做的事情，比如學(xué)書法等，從中獲得成 就和滿足感。最后，尋求家人的關(guān)懷與理解。兒女要用年輕的心態(tài)感染父親，幫助他緩解心中的郁悶；妻子則要多安慰和勸導(dǎo)丈夫，讓對方感受到溫暖和關(guān)愛。

3、欲望關(guān)

房事別強(qiáng)求

人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，影響夫妻關(guān)系和感情。其實(shí)，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以后，性腺功能開始減退，睪丸逐漸萎縮，不僅雄激素分泌相應(yīng)減少、 睪酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應(yīng)降低，反饋性刺激垂 體的分泌功能增加，使體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)功能失衡，繼而出現(xiàn)欲望減退、性活動減少、丁丁勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強(qiáng)性能力。當(dāng)然，適度、愉快 的房事有益于長壽、健康，可隨著年齡增長，男性對性生活的態(tài)度 和要求也要適當(dāng)調(diào)整，不能過度，更不要強(qiáng)求。要適當(dāng)提醒自己，身體老化是每個(gè)人都要經(jīng)歷的生理過程，根據(jù)夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；不要 因?yàn)槟骋淮蔚摹笆　庇粲艄褮g，陷入惡性循環(huán)；適當(dāng)補(bǔ)充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強(qiáng)性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅游、觀看演出等，既能增強(qiáng)彼此感情，還有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，促進(jìn)健康。此外，日常生活中要保持規(guī)律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

4、疾病關(guān)

定期查身體

更年期，是身體由盛而衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，情緒、體態(tài)、精力都會發(fā)生改變。多數(shù)人的皮膚和肌肉開始松弛，皮下脂肪開始堆積，身體發(fā)胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現(xiàn)器質(zhì)性疾病的時(shí)期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個(gè)年齡段高發(fā)。上面的疾病還可能出現(xiàn)類似男性更年期綜合征的癥狀，導(dǎo)致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關(guān)注自身的健康狀況。

一方面，堅(jiān)持定期檢查身體，除了每年的常規(guī)體檢，必要時(shí)可以測定血清睪酮水平。一旦發(fā)現(xiàn)血清睪酮顯著低于正常指標(biāo)，就可能是更年期綜合征，需要進(jìn)一步明確診斷，必要時(shí)適當(dāng)采用激素補(bǔ)充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養(yǎng)。因?yàn)檠鼑腕w 重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、多 鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，幫助 延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進(jìn)食等。值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護(hù)心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有 好處。

2、男人養(yǎng)生少吃5種食物

1、肥肉。 大口吃肉也許很陽剛，可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至同房部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。 高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。 在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

4、精面粉。 白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于欲望的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。

5、黃豆。 黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。

3、中年男性養(yǎng)生禁忌

禁忌之一：忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

禁忌之二：忌怒

百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量?！?

禁忌之三：忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍泳统钅c百結(jié)。

禁忌之四：忌酒

有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌饞，少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

禁忌之五：忌懶

俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

禁忌之六：忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記不要?jiǎng)诶圻^度。