女性有更年期這個特殊的時期，而更年期的癥狀會對女性身體的生活造成一定的影響，在女性更年期的時候，女性會有失眠多夢，煩心的癥狀，那么吃什么緩解更年期癥狀？吃什么可以緩解女性更年期？下面來看看這篇文章里面的介紹吧！

1、更年期吃什么

對于進(jìn)入更年期的女性來說，需要從身體和心理等方面全方位去調(diào)整自己的狀況，盡快走出更年期。那么，女性一旦發(fā)現(xiàn)自己有了更年期癥狀，比如出現(xiàn)了失眠、多夢、情緒差、脾氣躁等情況，就要自我調(diào)整了，從飲食上來說，吃這些食物，可以有助于緩解更年期癥狀。

更年期應(yīng)該多吃一些富含維生素B和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、小米、豆類、牛奶、新鮮蔬果等食物。

小米：小米是一種很滋補(bǔ)的食物，有健脾安眠的作用，小米中含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用，常吃有助于減輕失眠的癥狀。

新鮮蔬果：新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

紅棗、桂圓：紅棗桂圓等食物具有很好的健脾、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效，可加紅糖做紅棗桂圓湯，或者配上小米做弱等。

深海魚：深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

豆制品：在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

蜂王漿：更年期產(chǎn)生的原因之一是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補(bǔ)充，可以有延緩更年期的效果，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，女性在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。

從飲食上來說，由于更年期好發(fā)高血壓等慢性疾病，因此更年期的飲食特別應(yīng)該注意，無論任何食物，在烹飪時都應(yīng)該清淡少鹽，同時多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，盡量少吃高糖高脂食物，少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等，以降低膽固醇和血液黏稠度，避免高血壓、糖尿病等癥狀和疾病。如果有吸煙的習(xí)慣，應(yīng)該戒煙。

2、更年期的信號

1、體重增加

常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。

2、皮膚干燥或瘙癢

激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

3、皺紋增加

激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

5、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

6、體味變化

激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

7、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

8、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

9、記憶差錯

由于卵巢功能喪失，很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯。

10、注意力渙散

激素波動會導(dǎo)致注意力不集中。

11、疲勞乏力

體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見癥狀之一。

12、難受想哭

卵巢功能減退和激素水平變化會導(dǎo)致情緒波動和更難受的心理感覺。

13、緊張焦慮

焦慮也是更年期一大信號。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

14、妄想患病

有時激素變化會導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

15、易怒好斗

易怒好斗是最常見的更年期標(biāo)志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。

16、情緒不定

卵巢功能喪失，激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。