胸部健康對女性來說是很重要的，平時的一些飲食和生活習慣對胸部健康都會造成影響，乳房保健是女性都需要了解的，不僅是要注意飲食，還有許多方面都要有所了解，那么日常如何做好乳房保??？胸部保健小常識有哪些？下面為大家介紹。

1、胸部保健的小常識

1、選戴胸罩，購買時，價格上不能買太便宜的，容易變型，大小方面來說，要選合適的，不能太松也不能太緊，買時最好試穿一下，穿起來合身又舒服是最佳的。至于胸罩的換洗，夏天要每天換，冬天至少一周要換2次，確保乳房的衛(wèi)生。

2、平時要注意坐姿，不要老彎著背或不好的姿勢都會影響到乳房的發(fā)育。如果有些不良的習慣，可以常做些貼墻角直立，兩手垂直舉高，抬頭，腰部保持豎立，定型幾分鐘?；蛞部梢宰鲂└┡P撐、仰臥起坐、游泳等等，有利于胸部的保健和發(fā)育的。

3、洗澡的時候，可以使用溫水沖洗胸部1分鐘，同時，用手輕輕的按摩，這樣不僅洗的干凈，更有利于促進胸部的血液循環(huán)，預防胸部下垂。

4、在睡前躺在床上時，不要偷懶哦，花幾分鐘，用兩手按摩一下乳房。旋轉(zhuǎn)式順時方向針按摩、逆時針方向按摩從胸部的周圍，按到胸部有溫度，有點溫熱為止，最后一步，提拉乳頭5次，這樣可以使乳房變得更豐滿，柔韌性更好哈。

2、胸部具體保養(yǎng)方法

1、胸部的鍛煉，可以做一些府臥撐、仰臥起坐、擴胸運動等等，這些胸部保健運動可以很好的促進胸肌的發(fā)育，若胸部比較小的MM，胸肌的增大會會支托起乳房哦。對于胖MM來說，乳房中的脂肪比較多，加增胸肌的鍛煉，可以增強乳房的彈性，減少乳房中脂肪的堆積，不過，沒有戴胸罩運動，胸部容易下垂，所以，運動時一定要戴上胸罩哦！

2、每個姑娘胸部的發(fā)育都不一樣，很難從年齡上來定何時可以穿戴胸罩比較合適，一般可以看姑娘胸部基本發(fā)育定型開始穿戴比較合適，且應(yīng)穿戴合身舒適的胸罩，有助于血液循環(huán)，不要為了苗條的身材或害羞而用帶子或其他緊身背心把胸部緊緊的包裹起來哦，這樣會使胸器官的發(fā)育及心、肺受到影響的，這對身體的健康是相當不利的。而且會影響乳汁的分泌，導致哺乳困難。

3、青春期的姑娘們切記不要為了保持苗條的身材去節(jié)食或偏食哦，因為胸部也是身體的一個組成部分，它人和的身體是相結(jié)合的，如果沒有好的身體素質(zhì)，營養(yǎng)不夠也會影響胸部的發(fā)育，所以除了加增鍛煉外營養(yǎng)也要跟上，適度的吃些蛋白質(zhì)的食物，可以增加乳房的脂肪量，使胸部變得更豐滿。

作為女人更應(yīng)該好好的愛自己的各方面，當然包括乳房的保養(yǎng)，除了平時要對乳房進行按摩外，還要定期的做一下檢查哦，和大家分享幾種胸部保健的小常識。

3、吃哪些食物對乳房好

1、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。

2、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

3、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

4、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

5、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

6、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

7、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

8、谷類

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

9、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

4、不利乳房健康的食物

1、鹽和快餐食品

鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體內(nèi)保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應(yīng)盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較咸的熟食品?？觳褪称吠}也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應(yīng)當盡量少吃。

2、肉類

美國婦女家庭健康中心的最新研究發(fā)現(xiàn)，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性，乳房出現(xiàn)問題的幾率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。

3、咖啡

過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。

5、女人胸部變小的原因

1、喝水不足

營養(yǎng)學家建議，為了讓乳房健美，平常應(yīng)該多喝水。每天至少堅持喝八杯水，就可以滋潤皮膚，豐滿乳房。

2、喝太多咖啡

喝咖啡可以讓人保持清醒，也有一定的醒酒作用。但是最新研究表明，如果女孩每天喝咖啡超過三杯，她們的胸部就會變小。因為大多數(shù)女性體內(nèi)都含有一種特殊基因，當特殊基因與人體攝入的咖啡因碰在一起就會在人體內(nèi)發(fā)生某種反應(yīng)，乳房就會縮小。所以為了保護胸部，你要盡量少喝咖啡，最好是可以用茶水來代替咖啡。

3、內(nèi)衣太小

過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發(fā)生變化，這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。

4、運動方式不對

適當?shù)倪\動有助于乳房健美，但是過量的運動或運動時不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣，可能使胸部下垂。

5、濫服藥物

服用避孕藥去除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會使女性內(nèi)分泌失衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會使胸部越來越小。